Zaman kaybetmek istemiyorum. Resimlere yorum ve önerilerinizi alabilirmiyim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve stackhouse tarafından 15 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. stackhouse
    Offline

    stackhouse Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar 1 buçuk sene öncesinde 4 5 aylık bb maceram olmuştu sonrasında iş sebebi ile bıraktım. Şuan 8 aylık müsait bir zamanım var.

    Sormak istediklerim ;

    1. Başlangıç ıcın Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu program uygunmudur yoksa vucudumun elverıslı olduğunu düşünüyorum bı ust sevıyeye dırek geçmelımıyım ?

    2. Hacım almak nıyetındeyım egerkı dırek ust sevıyeye geçebılcegımı dusunen arkadaşlar uygun olabılcek programı hazırlamam da yardımcı olablırmı.

    3.beslenme ve dınlenmede sorunum yok. 8 ayda yapabılırım sanırsam?
     

    Ekli Dosyalar:

    • 111.png
      111.png
      Dosya Boyutu:
      720,1 KB
      Görüntüleme:
      86
    • 222222.png
      222222.png
      Dosya Boyutu:
      790,9 KB
      Görüntüleme:
      78
  2. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Ara vermissin spora kaslarin toparlanmasi icin yeni baslayan programi yaoabilirsin yani bir ay hergun kardio arti tum bolgeler icin ikoser hareketten girecegin her antrenman beslenmene dikkatbettigin takdirde yag yakimi ve kaslari uyarmada cok buyuk yardim saglayacaktir. Elverislide olsa vucudun, kas yirtilmasina ugrayip kendini sakatlayabilirsin aman.

    Sent with tapatalk!
     
  3. stackhouse
    Offline

    stackhouse Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Ama soyleyim baslangic icin hicde fena olmayan bir vucud var bir ay iyi sana ondan sonra bolgelere bolersin vucudu

    Sent with tapatalk!
     
  5. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Her bolgeden iki tane hareket yap. :D acik degil mi yeterince :D

    Sent with tapatalk!
     
  6. stackhouse
    Offline

    stackhouse Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    terımmıs gıbı geldıde neyse :) aynen 1 aylık gırıs programını uygulıcam :) bırde 1 ay sonrasında program olusturmada yardımcı olabılırmısn :)
     
  7. stackhouse
    Offline

    stackhouse Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    terımmıs gıbı geldıde neyse :) aynen 1 aylık gırıs programını uygulıcam :) bırde 1 ay sonrasında program olusturmada yardımcı olabılırmısn=?
     
  8. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Ben hoca degilim gordugumu uygulamaya calisiyorum. Gorduklerimi dusunduklerimi paylasiyorum olabildigince dogru bir sekilde.

    Sent with tapatalk!
     
  9. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    karın kası yapmak için elverişli bir vücud öncelikli hedefin karın olsun yavaş yavaş ağırlık gir göğüs omuz sırtı 3 güne yay ... göğüs ve karın kasına ağırlık ver
     
    stackhouse bunu beğendi.
  10. stackhouse
    Offline

    stackhouse Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sağolasın. forumda şunu buldum ;
    Bunu uygulamam mantıklı olurmu ? bırde haftada 1 gun yuzme eklıcem 1 saat.


    Antrenman
    Pazartesi: Göğüs - Biceps

    Bench Press 4 set 12 10 8 6
    Dumbell Fly 4 set 12 10 8 6
    İncline Bench Press 4 Set 12 10 8 6
    Butterfly 4 set 12 10 8 6

    Barbell Curl 4 set 12 10 8 6
    Sehpada Barbell Curl 4 set 12 10 8 6
    Dumbell Curl 4 set 12 10 8 6

    Çarşamba Omuz - Triceps

    Shoulder Press 4 set 12 10 8 6
    Omuz Açma (Dumbell) 4 Set 12 10 8 6
    Ön Omuz (Makine) 4 set 12 10 8 6
    Arka Omuz (Makine) 4 set 12 10 8 6

    Push Down 4 Set setler 10 minimum 10 maksimum şeklinde 4x10
    V bar ile 4 Set setler 10 minimum 10 maksimum şeklinde 4x10
    Dips 4x10

    Cuma

    Sırt - Bacak - Karın

    Lat Machine Pull Down 4 set 12 10 8 6
    Enseye Lat Machine 4 set 12 10 8 6
    Cable Row Seated 4 set 12 10 8 6
    Dumbell Row 4 set 12 10 8 6

    Leg Press 4 set 12 10 8 6
    Leg Extension 4 set 12 10 8 6
    Leg Curl 4 set 12 10 8 6
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu programı 1. Ay bittikten sonra yap başlangıc için sunu yapabilirsin 1 ay alısma için

    Bench press 3x10
    Butterfly 3x10
    Military press 3x10
    Laterak raises 3x10
    Lat pulldown 3x10
    Triceps pushdown 3x10
    Dumbell curl 3x10
    Leg curl 3x10
    Crunch 3xmax

    Ant sonraasinda cardio yapilabilir. Salonlarda verilen klasik 1. Ay programi. Haftada 3 gün yapilcak 1 gün yapio 1 gün dinleneceksin.1 ay bunu uygula sonra günde 2 bolgeye geç.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2014 ---
    Sırta seated cable row eklenebilir.
     

Sayfayı Paylaş