Zallas Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve zallas003 tarafından 13 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Herkese Merhaba

    Bundan iki yıl önce bir tane beslenme günlüğü açmıştım. O zaman 97 kilodan 70 kiloya düşmüştüm 8 aylık diyet ile. Bu kış ise Bulk tarzı bir beslenme ile 80 kiloya kadar çıkmıştım. Eskiden yaşadığım hormon tedavisi sebebiyle bek kaslı bir yapıya sahip değilim. Spora ilk başladığımda boş bench barınının dengesini sağlayamıyordum kollarım titriyordu. 1 tane bile şınav çekemiyordum. Bulk döneminden sonra 40kg 8*3 e ulaşabildim. Deadlift te 100*4-5 civarına çıkabildim. Son iki ay ara verdim. Karın bölgem de yağlandı. Bu arada hala triceps, alt karın, iç bacakta sarkmalarım var çok kötü değil fakat oturduğumda yayılıyor sadece : )
    Bu beslenme programını da spora yeniden ısınma ve definasyon olsun diye hazırladım. Bir çok eksiklikler vardır bunda eminim, önerilerinizi hiç eksik etmeyin.

    Elimde bulunan supplementler
    2*Muscletech Amino FX
    Ultimate BCAA 12000
    Olimp BCAA
    MHP Glumatine
    BSN Hyper Shred
    Bpi 1.m.r
    Dymatize ISO %100
    Hepsini ucuz diye Almanya'dan aldım. Şu an hiç bir şey kullanmayacam.

    Beslenme günlüğüm ise akşam öğünü hariç ortalama sabit.


    Sabah 9.30

    2 Tam yumurta
    Bolca peynir
    Piliç Jambon
    1 Kaşık yerfıstığı ezmesi
    Cardio Günü 1 Dilim Kepek ekmeği
    Antrenman günü 2-3 Dilim Kepek Ekmeği

    Antrenman 11-12.15 arası

    Öğlen 13.00

    200 Gr Tavuk göğsü veya ev yapımı Schnitzel
    100 gr Kepekli Makarna
    300 ml Ayran

    Ara öğün 16:00
    75 -100 gr tavuk göğsü
    Taze fındık 50 gr civarı

    Akşam öğünü 19:30

    200 gr Tavuk göğsü veya herhangi bir et veya sakatat ızgara
    300ml ayran

    Yatmadan önce 23:30

    100gr light peynir veya
    300 ml yarım yağlı süt.

    Ortalama böyle. Ek olarak balık yağı ekleyeceğim bunun üstüne. Carlson balık yağını kullanmayı düşünüyorum. En düşündürücü davranışım karbonhidrat tüketimim hakkında hala yeterli mi yetersiz mi diye bir düşüncedeyim.
     
  2. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Birkaç öneride bulunayım.günde 500 g kadar tavuk göğsü var.Bu sizi sıkacaktır.Çok yüksek ihtimalle programınız aksayacaktır bu nedenle.Herhangi bir öğününüzde bitkisel protein almayı deneyebilirsiniz.Örneğin az yağlı fasulye yemeği gibi.Ya da ton balıklı salata.Sabah kahvaltısındaki protein miktarı az gözüküyor.Yumurta beyazı sayısını 5'e çıkarmanızı tavsiye ederim.Ayrıca tercih edeceğiniz peynir türü de lor peyniri olmalı.Ekmek seçimini tam tahıllı buğday ekmeğinden yana kullanabilirsiniz.Kepekli makarna seçimi çok iyi olmuş.Tad olarak da normal makarnadan daha güzel geliyor ban****epekli makarnanın yerine bulgur pilavını da tercih edebilirsiniz.Kolay gelsin
     
  3. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Önerilerin için çok çok teşekkür ederim. Sebze yemeği yemek gibi bir imkanım şu aralar yok. Annemin işi nedeniyle pek yemek hazırlayamıyor o nedenden de pek yiyemiyorum. Ekmeği de tam tahıllı yaptım. Bu arada nedense tavuktan sıkılmıyorum üni zamanı yurtta kaldığım için 8 ay boyunca mütemadiyen tavuk yiyorum hiç de bıkmıyorum aslında. Bu arada bence de kepekli makarna daha lezzetli .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:46 ----------

    Bu sabah 9.15
    3 Yumurta
    Bolca Peynir
    1 Tatlığı Kaşığı Yerfıstığı Ezmesi
    Jambon
    2 Dilim tam tahıllı ekmek

    11.15 Omuz Triceps Antrenmanı

    13.00 Öğle Yemeği
    200 gr tavuk
    100 gr kepekli makarna
    [​IMG]
    Tabakta daha az görünüyor pişerken tavada 2 3 parça hüplettim : )
     
  4. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Bugün gayet güzel bir gün oldu.
    Sabah 9.15
    yine 3 yumurta Jambon
    1 Dilim tam tahıllı ekmek
    bolca peynir
    bir kaşık yerfıstığı ezmesi ve 300ml süt tükettim

    Antrenman 11.30

    Öğlen 1 13.00
    100 gr tavuk göğsü
    75 gr Makarna

    Öğlen 2 15.00
    100 gr Külbastı Et
    Yoğurt

    Saat 18 civarı 300ml ayran
    Akşam 8 de 300ml ayran ve 100-150 gr civarı tavuk.

    [​IMG]
     
  5. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    iyi görünüyor programınız ama ikinci öğünü 11.30 - 12 gibi yapıp antrenmanı öğlen 2 de yapmanız daha verimli olabilir.
     
  6. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Bugükü öğünlerim
    Sabah 9:15
    Bolca Peynir
    2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
    Bir Tatlı Kaşığı Yerfıstığı Ezmesi
    Piliç Jambon

    Antrenman 11:15

    Öglen 13:00
    200 gr tavuk göğsü
    150 gr Kepekli-Normal karışık makarna

    Bugün Bacak sırt antrenmanım olduğu için biraz daha karbonhidrat almayı planlıyorum.

    Yine öğün fotoğrafım. : )
    [​IMG]
     

Sayfayı Paylaş