Zallas Beslenme Günlüğü

Sporda 7.ayım oluyor. Ve yağ oranım da %11 ler seviyesinde . Yağ oranımı %8 7 ye çekmek gibi yakın zamanda bir planım var. İlk amacım bu yıl 30 kilo civarı verdiğim için oluşan deformasyonu gidermek vücudumun hacimlenmesini ve sıkılaşmasını sağlamak. Genel beslenmem ev yemekleri üzerine annemin ev yemekleri yapan yeri olduğundan her gün düzenli ev yemeği yiyebiliyorum.
Örnek olarak da ortalama günlük öğünlerimi yazayım.

Kahvaltı

2 Dilim Tam Tahıllı ekmek
8 tane siyah zeytin
2 tam yumurta
Domates
Bolca peynir 100 grama yakın

2 Saat Sonra Antrenman
Antrenman sonrası protein tozu

Öğlen

Büyük tabak içerisinde yarısı et yemeği yarısı bulgur pilavı veya makarna.
Büyük kase yoğurt ve zeytinyağlı bir yemek biraz

Akşam

Genelde akşamları yemek bitmiş oluyor o yüzden akşamları genelde tavuk göğsü yiyorum.

250 -300 gr tavuk Göğsü
Makarna veya bulgur pilavı
Bolca Yoğurt

Gece yatmadan da Glutamine veya Amino acid o an elimde ne mevcutsa : )

Genel beslenmem böyle fakat tek sorunum ara öğün yemek gibi alışkanlığım bulunmuyor.

Örnek bir öğlen öğünüm ise bu o anki açlığıma bağlı pilav faktörü artabiliyor : )

 

Beslenmem yine aynı hızla devam ediyor. Bu sefer güzel bir göğüs biceps antrenmanı sonrası açlıktan çıldırdığım için biraz fazla yedim galiba : ) Buyrun resim : )



Tavuğun derilerini yemiyorum merak etmeyin : )

 

Ön bacak ve karın antrenmanı sonrası yediğim güzel bir öğle yemeği : )

 

Özendim açıkçası. Öğünlerde çeşit hayli fazla Ara öğün alışkanlığım yok demişsiniz. Hacim istiyormuşsunuzda artık. Kesinlikle yulaf ve kuru çökelek öneririm. Heleki yulaf gayet sağlıklı bir komplex karbonhidrat. Fakat ara öğünlük genelde Çökeleki kahvaltıda tüketebilirsiniz. Eğer kuru yiyemiyorsanız çok az zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz.

 

Ne bilim öğlenleri hep bu kadar yediğim için akşama kadar bir gram bile acıkmıyorum .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:04 ----------

Dün sırt ve triceps antrenmanım vardı. Dünkü öğünüm de bir hayli fazlaydı .

 

sana ilk önerim öğün sayını arttırman olacak en azından öğle akşam arası meyve, amino asit kullanıyorsan alabilirsin. Glutamine'i toz formunda kullanıyorsan ant. sonrası shake'ine 5gr. kadar eklersen daha faydalı olacaktır. Whey kullanımını çeşitlendirebilirsin. Örneğin kahvaltıdan yarım saat önce kalkar kalkmaz 1 ölçek tabi ki isteğe bağlı yatmadan 1-2 saat içinde light beyaz peynir veya süt tüketmeni öneririm sindirimi uzun sürer casein proteini olarak kullanılır. Son olarak ant. sonrası wheyi kaç ölçek alıyosun ve ne marka kullanıyosun?

 

Şu an elimde Gaspari Myofusion , Gaspari Aminomax ve Weider Glutamine var