İlk olarak Boyum 1.82 Kilom 72 Yaşım ise 20
Takip ettiğim Kalori düzeni ortalama Antrenman günleri 2900-3100 , Off günler 2300-2500kcal.
TDEE Hesabı için 1percentedge sitesini kullanıyorum. Antrenman olarak ise Upper/Lower olarak 4 gün yapıyorum haftada ve setler Reverse set olarak güne bağlı olarak 10-8-6 veya 8-7-6 diye değişiyor.
Ortalama antreman gününde yediklerim ise.
Sabah 9:00
70 gr yulaf
200ml yarım yağlı süt
30 gr Nesquik
1 ölçek MP Combat Powder.
Antrenman Öncesi
1 Ölçek Amino FX
Antrenman 12.30
Antrenman Bitişi 13.10 5gr Creatine
Antrenman Sonrası 13.30 gibi
200 gr makarna (pişmemiş)
150 gr tavuk göğsü
Ayran
Ara Öğün 25 gr yer fıstığı
Öğleden Sonra
3 Tam yumurta ve 25gr yer fıstığı + 2 dilim ekmek
Akşam 20:30 21:00 civarı
150 gr tavuk
Bulgur 100 gr (pişmiş)
1 Dilim ekmek
Ayran
Karb : 300-400 gr arası Pro : 180 gr Yağ : 80
Son düzenleme: 14 Aralık 2013