Z Bar mı ? Düz Bar mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 007EMRE tarafından 26 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 007EMRE
    Offline

    007EMRE Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar hocam biceps programımı, ilk olarak Z Bar Curl ayakta,sonra incline dumbell curl ve incline hummer curl olarak yazmış.İlk yaptığım Z bar curl hareketini ayakta düz barla yapsam daha iyi olmazmı ? Hocama sordum Z bar ile yapman daha iyi dedi.Ancak bazıları düz bar daha iyi diyor.Aralarındaki fark ne ? ve hangisi daha etkilidir ? Yardımcı olursanız sevinirim :)
     
  2. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    z bar dış kısımlara, düz bar iç kısımlara daha çok etki eder. z bar düz bara oranla daha az zorlanması ve tutus rahatlıgı nedeniyle daha ağır kilolarla calısabilme olanagıdır ergonomisinden ve gerek yüksek killolarda bileği zorlamamasından dolayı genelde tercih edilir.
    Dolayısıyla dönem dönem aynı bölge için farklı hareketler yapmak gelişim açısından daha verimlidir
     
    mma- bunu beğendi.
  3. pumpingAlpA
    Offline

    pumpingAlpA Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Onemli olan tutuş açın dir.duz bar ile dar tutamazsin bileklerinde ağrı ve zorlanma hissedersin omuz genisligi daha saglikli tutus acisidir.biceps kasinin tamamini calistirir. Zbar ile curl yaparken dar tutarsan dış kısımlarını , genis tutarsan da biceps in ic kısımlarını daha cok calistirir.ihtiyacina göre yapman daha dogru olur.
     

Sayfayı Paylaş