Zıplamamı nasıl geliştirebilirim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aziz4458 tarafından 20 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet arkadaşlar 3 seneden beri basketbol ile ilgileniyorum.Oldugunca az zıplıyorum 40 cm civarı bu çok canımı sıkıyor hangi hareketlerle bu zıplamamı geliştirebilirim ? Şuanlık 2 set olmak üzere 100'er tane ip zıplıyorum sizinde önerileriniz varmı ?
     
  2. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Air alert 3 diye bir program var araştır umarım yardımcı olur :)
     
    aziz4458 bunu beğendi.
  3. MyShadowKing
    Offline

    MyShadowKing Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bacak kaslarını guclendır ByVendetta nın dedıgı gıbı o programa bır bak cıddı ıse yarıyor olumsuz tepkı gormedım ben . Fazla kılon varsa zayıfla .
     
    aziz4458 bunu beğendi.
  4. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Yalnız Air Alert 3 ü uygulamaya başladım hafif ısın ilk başlarda biraz zorlar bir kaç hafta sonra alışırsın ben de basketbolcuyum yaklaşık 65 cm zıplayabiliyorum boyum 1.86 kolumda yaklaşık 70 cm 3,05 metrelik poraya smaç atabiliyorum ama bu programda sakatlanmamaya dikkat et :)
     
    Son düzenleme: 20 Ağustos 2012
  5. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bir aralar yapıyordumda çok zor yav sıkıcı birde benim boy 1.73 kilo 71 kol 72 cm
     
  6. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Hicbirseyin kolay ve rahati yok ne yazik ki.
     
  7. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Kesinlikle,ben de ilk yaptığımda sıkıcı gelmişti ama napayım şutum çok iyi değil atletik özelliklerimi geliştireyim dedim :)
     
  8. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Benim şutlarım çok iyi 2.50 pota var ona smaç basmaya çalışıyorum yani 2.50 ye zıpladıgımda avucumun içine kadar çembere dokunuyorum yani çemberi avucumun içine alıyorm ama smaç için yeterli değil 10 15 cm daha lazım
     
  9. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    10 kere bu konu açıldı en az ya
    googleye yazsanız bir ton materyal çıkar anlamıyorum ki !
     
  10. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Profesyonel basketbol maçlarında pota 3 metre 5cm biliyorsun değil mi?
     
  11. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet biliyorum ve yaşım daha 15

     
  12. Filipe
    Offline

    Filipe Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    2 kiloluk ayak ağırlıkları al, bir kaç hafta onlarla basket oyna, sıçrayış yap vs. çıkardıktan sonra şıçrayış fark eder
     
  13. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş bilek ağırlığı al tak ayağına arada sıkıldıkca zıplarsın:D devamlı ayağında dursun güçlenirsin
     
  14. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Kol 72cm yazınca alışkanlık olmuş bende bicepsin zannettim :) dumbelllls , air alert zıplama programının çok başarılı olduğunu duydum. Denemelisin kesinlikle.
     
    aziz4458 ve shaq bunu beğendi.
  15. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    burda sana yardım edenlerin bilinçlice ve DOĞRU şeyler yazdığından şüpheliyim. Öncelikle bende basketbolcuyum. 75-80 cm civarı sıçrıyorum. Fakat bu air alert sayesinde değil. AİR ALERT e tam 4 kez başlamayı denedım ve 4 ündede sakatlandım. Ne denirse denilsin sakatlanma ihtimali çok çok yüksek bir proğram. Şimdi çıkıp, benden iyi bildiğini düşünen bi kaç kişi ; yok iyi ısınmamıssındır yok ayakkabsız yapmışsındır vs. gibi gereksiz yorumlar yapmasınlar. Sen istedikten sonra zıplaman sadece basket oynayarakta gelişir emin ol. Kısaca air alertten uzak dur
     
    aziz4458 bunu beğendi.
  16. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Air alert gibi programlara başlamadan önce mutlaka ama mutlaka ön hazırlık yapmak gerekir. Benim önerim programa başlamadan en az 2 hafta önceden vücudu bu tempoya ve hareketlere alıştırmak gerekir ki sakatlıklar çıkmasın.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  17. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Peki sen kemik yapısının kişiden kişiye göre değiştiğini ve dayanıklılığında bu bağlamda artıp azaldığını duydun mu?Evet Air Alert hakikaten zor bir program fakat kimseye gitte bu akşam başla denilmiyor,öncesinde iyi bir ısınma süreci atlatılması lazım ki vücudun dayanıklılık seviyesi artsın benim bu programı yapan bir arkadaşım tam 9 cm faydasını gördü bu da hiç düşük bir rakam değil,değil mi?
     
  18. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Air Alert yaptım ben ve arkadaşım biz niye sakatlanmadık sadece gülüyoruum size ya ayrıca VG antremanı yapmak aır alerttan kat kat daha ağırdır onda sakatlanmayıp aır alert programında sakatlanıyorsanız helal olsun size.
     
  19. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    :) Çok haklısın ....
     
  20. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Vallaha arkadaşlar ne yapacağımı bilemedim air alertmi yapayım ipmi zıplayayım ağırlıkmı bağlayayım :) evde yapılabilecek zıplamayı geliştirecek başka hareketler varsa önerebilirmisiniz.Eğer olmazsa air alerte başlayacağım.
     

Sayfayı Paylaş