Zıplamak

Konusu 'Forum Hakkında' forumundadır ve P_A_N_ZEhir tarafından 29 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. P_A_N_ZEhir
    Offline

    P_A_N_ZEhir Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm ben basketbolcuyum.daha yükseğe sıçramak için hangi bacak kas grubuma yüklenmeliyim sizce ? ve ne sıklıkla yüklenmeliyim.bu yüklenme esnasındada protein tozu kullanmamda bir sakınca varmı? ayaklarım güçlü ama dahada yükseğe sıçramak istiyorum.teşekür ediyorum ilginiz için
     
  2. dachosen
    Offline

    dachosen Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2009
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    267
    Ödül Puanları:
    73
    Sıçramada bacaklardan fazla karın ve sırt kaslarınada önem vermelisin.. Sıçramanın büyük yükünü bu kaslar kaldırır.. deadlift ve squad yaparsanda bi sorunun kalmayacağını düşünüyorum
     
  3. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    kalflarıda unutmamak lazım.
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    sırtlada ne zıplanır ya
    ayrıca squad diye bir kavram yok squat olucak
    bacağa önem vericeksin tabiki diğerleri yardımcı kaslar
     
  5. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Yanlıs bilgilendirme yapmayalım.Ben basketbolcuyum,şunu söylemek gerekırse zıplamak icin önemli 3 kas grubu vardır.bunların önemi aynıdır.
    Sırt-Bacak-Karın
    Tabiki dahada önemlisi yüksege sıcramak istıyorsanız bu kaslarınızın cok esnek olması gerekır.bacagınızda istediginiz kadar kasınız olsun esnek degilse zıplamaya bır etkısı olmaz..Olsa vg sampıyonları uçarlardı zaten..
    Bizim takıma haftada 3 gün uyguladigımız antremanı yazayım-zıplamaya yönelik..
    Stretching 30 dk
    Front squat 6-5-4-3
    Counter movement jump 8-8-8-8
    Burn out 20-20-20
    Leg raises 20-20-20-20
    Crunch 25-25-25-25
    Rocky solo 10-10
    Barfiks 10-10-10
     
  6. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış bilgiymiş 10 yıllık bir basketbol geçmişim var atıp tutarken karşı tarafın kim olduğunu tahmin edemiyor tabi insan kanat kaslarının bana zıplamada nasıl bir etkisi olduğunu anlatırsın artık :D
    http://www.youtube.com/watch?v=UoCZne0g-e8
    çok esnek değilmi adam
     
  7. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA

    Gerci adam oraya bacaklari cekerek cıkıyor, agirlik merkezinde inanilmaz bi yukselme yok, ama dersen ki sen cik oraya durdugun yerden ziplayarak diye, cikamam :D.
     
  8. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Kac cm zıplıyorsunuz?
    Ben 8 senedir oynuyorum,babam basketbolcuydu..o her zaman söylemıstir: daha yüksege sicramak,saglam sırt , esnek karın ve bacak kaslarıyla olur.bunu bizim koçumuzda söylüyor..Ben şuanda 75 cm civarı zıplıyorum ama bana hala yetmıyor..ve her ay kendimdeki gelişimi hissediyorum..
    Bu arada ben 'yanlıs bılgilendırme yapmayalım' dedim ,siz birsey bilmionuz seklınde bır cümle kullanmadım..
     
    Son düzenleme: 30 Nisan 2010
  9. dachosen
    Offline

    dachosen Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2009
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    267
    Ödül Puanları:
    73
    Lütfen hangi kasların yardımıyla sıçrandığını bi araştırır mısın? Ara sıra böyle konularda insanlara yanlış bir dilde hatası olduğunu söylerken haklı olursunda komik duruma düşmezsin.
     
  10. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    ben bu zıplama konusunu çok araştırdım bize lazım olan kas grupları
    bacak(en önemlisi),lower back,karın kasları
    yere uyguladığımız kuvvet kadar yukarı sıçrarız mantık bu o yüzden plyometric çalışmalar ile ağırlık çalışmalarını kombine etmek gerekir
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Zıplamak İçin Ağırlık Programı
    Zıplamak kardio sayılırmı?
    basketçi için program
    BasketBoL zıplamak
    zıplamak?


    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    - Konu forum kurallarına aykırıdır

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş