Zıplama antremanını body ile birleştirmek

Boyum 178 kilom 60 yaş 17
3 ay mma, 2 ay fitness yaptım. Kas oranım iyi ama yaklaşık 10 kg açığım var, air alert yaptım 4-5 hafta, 300 cm ye falan deyiyorum. Bir program buldum body ile birlikte kilo alarak uygulamak istiyorum. Ayrıca ağırlık kaldırmak da istwmiyorum boyum için.

Program ingilizce, bilenler linkten bakabilir, ama plyometric antremanlara daya
lı lateral jump
tuck jump
calf raises gibi
Link:
http://www.basketballforcoaches.com/vertical-jump/