Yuzme ve Vucut gelistirme bilgi gerek

Oncelikle herkese merhaba.. Forumu cok begendim emegi gecen herkese tesekkur ederim benim bir kac sorum olacak. Adim berkan 17 yasindayim 1.83-85 boyum ve 82 kiloyum Amerikada yasiyorum.. Ben kucuklugumden beri futbol,basketbol, yuzme,tenis , dovus sporlari gibi bir suru spor yaptim her sene ( gecen sene disinda ).. Ben daha once hic fitness yapmadim. 1 ay mma yapip daha sonra fitness'a baslama karari aldim ve 2 haftaya yakin gidiyorum. Benim bir calisma programim yok.. Ayni zamanda yuzmeye gidiyorum bir havuz var ucretsiz faydalaniyorum havuzda yuzdukten sonra kum torbasinda calisiyorum.. Benim istegim vucudumun sekle girmesi gogus ve ozellikle ama ozellikle karin kasi ( 6 pack ) olmasini istiyorum. Kol kasim yeterince var.. ne kadar abs calisirsam calisayim bir turlu baklavalari cikartamiyorum.. Sizce nasil bir calisma yapmam lazim 2 aylik bir sure icersinde ne kadar basarabilirim ( oldugu kadar en azindan )... Haftanin kac gunu yuzme+ kum torbasi kac gunu fitness yapayim.. birde ben nerdeyse hergun karin calisiyorum 10-15 dk kostuktan sonra. Fitness'a gitmesem bile.. cok mu yukleniyorum sizce ? Nasil bir programla duzgun kaslara sahip olurum ne kadar sureyle ne kadar calismam lazim yardimci olursaniz cok mutlu olurum.. Bayagi arastirdim bir turlu uygun cevabimi alamadim umarim burda yardimci olursunuz Iyi gunler & Iyi forumlar

 

43 kişi bakmış kimse yorum yapmamış arkadaşlar hiç mi bir fikriniz yok ?

 

Merhaba scarface35,

Öncelikle plânsız programsız yapılan her iş eksik ve yarım iştir. Bu spor içinde geçerli. Önce kendine bir hedef belirleyeceksin, varmak istediğin noktayı koyacaksın karşına. İmkanlarını belirleyeceksin. Eğitim durumunu, iş durumunu, maddi durumunu ayarlayacaksın. Zamanını ayarlayacaksın.

Spor konusunda ise bir ana uğraştığın dal ve bir de yan dalın olması bana göre yeterli. İnsan ne kadar çok parçaya bölünürse yaptıkları o kadar eksik oluyor. Vücut geliştirme ise ona odaklan, yanında yüzmeni de yap. Fitness ise ona odaklan, yanında savunma sporlarıyla ilgilen.

Haftanın en az üç en fazla dört gününü vücut geliştirme veya fitness'a ayır. Arta kalan zamanlarında yüzme yapmanın bir sakıncası yok. Aslında her şey senin amacına bağlı. Vücut geliştirme yapacaksan eğer, kendini başka sporlarla çok yormayacaksın. Çünkü vücut geliştirme sporunda dinlenme çok önemlidir. Dinlenmeyen kas, gelişmez. Yok eğer "ben fitness yapacağım, fit kalmak, zinde olmak istiyorum" diyorsan yine tekrarlıyorum diğer sporlarla da ilgilenmenin bir sakıncası yok.

Karın kası çıkarmak istiyorsan, kaliteli besleneceksin. Beslenme zevklerinden uzak duracaksın. Karın kasları gibi inatçı ve dayanıklı bir bünyeye sahipsen eğer, istediğini alırsın. Forumda daha iyi bir araştırma yap, bu konu hakkında azimli insanların tecrübelerini oku.

Sağlıklı günler diliyorum.

 

Oncelikle verdigin bilgiler icin cok ama cok tesekkur ederim IGO.. Gercekten verdigin bilgiler cok yardimci oldu. Kaslarin dinlenmesine ozen gostercem .. Mumkunse bana bir calisma programi verebilir misiniz ? cunku bu sporda yeniyim pek bir bilgim yok.. yardimci olursaniz sevinirim Iyi gunler