yuzme antrenmani hakkinda

Konusu 'Diğer Spor Antrenmanları (Yüzme, Futbol vb)' forumundadır ve sophie tarafından 22 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sophie
    Offline

    sophie Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    merhabalar,
    haftada uc gun birer saatten yuzmeye gidiyorum. ozellikle bacaklarimi calistirabilecek bi antrenman programi onerebilirmisiniz acaba?
    su anki programim
    400 metre araliksiz serbest stil
    30 saniye dinlenme
    200 metre araliksiz kurbagalama
    50 metre sadece bacaklari kullanarak yuzuyorum
    1 dakika dinlendikten sonra
    100 metre sirt ustu
    50 metre sadece bacak
    son olarak da her 25 metrede 30 saniye dinlenerek toplam 125 metre kelebek stil yuzuyorum
    sizce yeterli mi?
     
    Tamerburak bunu beğendi.
  2. Tamerburak
    Offline

    Tamerburak Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenörlük
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle antrenman yaşını öğrenmem gerek, artı yüzme seviyenizden bahsetmelisiniz.

    1 saat yüzmenin bir önemi yok, süresinden ziyade sıklığı ve yoğunluğu önemli. 1 saatte kaç metre yüzüyorsunuz ?
    Başlangıç seviyesinde olduğunuzu var sayarak 1500m lik bir antrenman programı veriyorum, bire bir uygulamayın ancak setleri kendinize göre yorumlayın ancak bu şekilde istediğiniz başarıya ulaşırsınız.
    Durmadan uzun mesafe yüzerek yüzmenizi geliştiremezsiniz. Kısa tekrarlarla az dinlenmeli düşük tempoda aerobik çalışmalar ile başlamanızı öneririm.

    4x100m / 25m Serbest Ayak-25m Serbest Yüzme-25m Sırt Ayak-25m Sırt Yüzme @20'' ara %60 tempo
    8x25m / Karışık sırası ayak - Karışık Sırası Drill @ 15'' ara %60 tempo

    12x50m / 3x50m Serbest yüzme @10''ara %70-75 tempo - 1x50m Serbest ayak @30'' maximum tempo

    2x50m / Germanya kol kurbağa ayak sırt üstü rahat yüzme @5'' ara

    1x300m / Ayak Paletli Sırt ayak - Sırt Yüzme

    ve ardından vertical kick yapmanı öneririm. youtube da aratırsan (vertical kick) diye dikey pozisyonda yapılan ayak çalışmalarını görürsün.

    Turuncu ayak paleti al kendine kesinlikle, önemli olan 1 saat yüzüyor olman değil önemli olan 1 saatte neler yaptığın.
    Her geçen gün dünki çalışmanın üstüne koymaya çalış mesafe olarak, 50 m de olsa olur.
    Bugün 1500m yüzdüysen yarın 1600m yüz
    Kendini çok yorma
    Uzun mesafeler seni çok geliştirmez
    Kısa dinlenmeli parçalı setler yap örn; 400m yüzeceğine 8x50m 10'' saniye ara ile yaparsan daha yararını görürsün

    Vertical kick kesinlikle çok önemli unutma.
    Ayağını geliştiricem diye bütün antrenmana ayak koyma, antrenmanının %60-70 i ayak olsun
    Çok yorma kendini

    Ama her şeyden ziyade bir yüzme antrenöründen örnek program al eğitimini al (örneğin benden :)))
    Kursa gidip o kadar para vereceğine yüzme antrenörü ile konuş örnek program iste takibini o yapsın en azından kurs parasının yarısını teklif et yada daha azını ama en azından işi bilip gözlemleyebilecek biri tarafından yönlendirilmiş ol.

    Kolay gelsin
     
    maietnigri bunu beğendi.
  3. sophie
    Offline

    sophie Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Oncelikle cevap verdiginiz icin cok tesekkur ederim. Gercekten hic bisey bilmedigimi fark ettim :eek: .soylediklerinizi teker teker arastirip uygulamaya calisicam. Yasim 21 ve Okulun yari olimpik havuzu var orada yuzuyorum orada bir antrenor var ona da dediginiz gibi danisicam. Cok tesekkur ederim tekrardan onerileriniz icin :)
     
    Tamerburak bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş