yuzde 13 yağ oranı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hikigaya.hachiman tarafından 17 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hikigaya.hachiman
    Offline

    hikigaya.hachiman Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    merhaba 3 yildir fitness yapiyorum yag oranim yuzde 13 fitnessa basladigimdada 13 idi 3 yildir hic degismedj hala yuzde 13 ben bunu yuzde 6 yuzde 7 ye cekmek istiyorum beslenmeme dikkat ediyorum sabah 5 yumurta beyazi 1 dilim kepekli ekmek öglen bulgur pilavi 300 gram tavuk / bonfile aksam bulgur pilavi 350 gram tavuk/ bonfile haftada 3 cardio yapiyorum 4 gun agirlik calisiyorum yinede ayni yag oranim simdiden tesekkurler yardimci olanlara ^.^
     
  2. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    yag oranuni ole % 5 e 6 ya cekmek ole olmaz yumurta makarnayla ole kolay degil profosyonel sporcular bile onlarca diyetisyenlerle hocalarla oraya geliyolar bence 13 yag orani iyi bi oran inmeye calisma onu korumaya calis :)
     
  3. hikigaya.hachiman
    Offline

    hikigaya.hachiman Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    tesekkurler baska bir onerisi olan yokmu? ^./
     
  4. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    karbonhidratı azalt, şekeri, hamur işini kes ve kardio yaparsan daha da azaltabilirsin yağ oranını
     
  5. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Boy kilo bel cevresini yazsan durum daha net anlasilir.
    Haftanin tum gunu birseyler yapmak yerine toplamda 3 veya 4 gunle sinirlamalisin. Vucut 7 gun idmana anabolik olsan bile cevap vermez.
    Ayrica istedigin yag oranina onu bunu hele ki karbonhidrati keserek ulasamazsin. Onemli olan daha dengeli idman ve beslenme duzeni.


    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. hikigaya.hachiman
    Offline

    hikigaya.hachiman Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    zaten 4 gun agirlik 3 gun cardio fedigim agirliktan sonra cardioydu ^.^ tavsiyeler icin tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş