Yurtta Kalan Birinin Çalışma Programı

Öncelikler Herkese İyi Forumlar

Arkadaşlar 16 yaşındayım
Boy:170
Kilo:60

İki tane dumbell var bununla flexor hocanın hazırladığı ev çalışma programını uygulamak istiyorum

Ama yurtta kaldığım için bazı soru ve sıkıntılarım var.

1-)Yurttan 8.45 te çıkıp 4.10 giriş yapıyoruz ve 18.30 da yemek var ama bu aralar hep etütle dolu etüt aralarında ise arkadaşlar motivasyonu mu bozacağını düşündüğüm için antreman yapmak istemiyorum antremanı ne zaman yapabilirim

2-)Beslenme nasıl olmalı malum antremanı ya sabah yada gece yapıcam bu zaman diliminde nasıl beslenebilirim

3-)Bu programda benim uzamamı olumsuz etkileyecek hareketler hangileridr artı olarak boy uzması için neler yapabilirim


İmkanlarım:Okuldan sonra basketbol,dumbell,bilek yayı,ip


Yardım eden herkese teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:53 ----------

Değerli Vücut Geliştirmeciler yurt yarın başlıyor cevaplarınız hızlı olursa çok memnun olurumthums:

Bir sorum daha var

4-)Şu an 3kg dumbell ile çalışıyorum çünkü göğüslerde biraz yağ var bunları sıkılaştırmak amaçlı sonra zaten gitgide ağırlaştıracam ama göğüs çalışırken hiç bir zorlanma falan olmuyor sanki hiç yük binmemiş gibi göğüslere hatayı nerede yapıyorum

Arkadaşlar biliyorum hemen olamam ama amacım v-shape dediğiniz üçgen vücut istemiyorum fit hafif kaslı ve az yağlı bir vücut istiyorum

Tekrar Teşekkürler

 

Bende yurtta kalıcam çalışma programı alt üst oluyor ozaman,ama ben salona gidicem..
Şimdi bütcen varsa salona yazılman şart bu durumda.Hem 3 kg dummbel az hemde yurtta milletin içinde nasıl çalışıcaksın onu anlamadım
2 seçeneğin var sabah ve akşam antreman öncesi ve sonrası beslenme önemli olduğu için ve menüde senin elinde olmadığı için Protein tozu şart...

BodyBuilding boy kısaltmaz 3-5 hareket dışında ki Flexor Programında hiçbiri yok zaten çok ağırlık girersen bu sorunu yaşarsın..

Salon ve Protein tozu bütcen yoksa...Önümüzde kooooocaman 1 yıl var..Hiç kasmadan haftada düzenli 2-3 gün kardiyo yap ve vücüt ağırlığınla çalış koşu yollarında ve parkta yap bunları açık havada..Beslenmede çok kasmadan dikkat et.(Kışın bulk dönemidir ama sen yağ yakmak istediğin için bunu kışın kasmadan yapman daha doğru)
Yazında 3 ayda evine döndüğünde 1 salona yazılırsın yağsız vücuduna şekil verirsin...


D.NProtein tozu için Genrise Whey Forumda ara bul.. 25 tl'ye besin takviyesi 2 haftalık tavuk parasından daha ucuz

 

Hocam bizim yurtta çıkış yok okuldan sonra giriyorsun ondan sonra lisenin kampüsü dışında başka bir yere çıkış yok


5kg dumbell alabilrim ancak şu anda göğüsleri flan sıkılaştırmak için 3kg düşünüyorum 1-2 ay sonra zaten 5kg ye geçerim

Maddi imkanım var fakat şimdi definasyon yapsam seneye lise 4 ygs lys falan derken salona gidemem şu iki sene dumbellarla çalışamyı planlıyorum ondan sonra üniversite zaten salona gidicem

3 haftadır torifonta arkadaşın verdiği vücut ağırlık programıyla çalışıyorum fakat öylede vücudun her yeri çok çalışmıyor ayrıca şınav çeşitlerinden dolayı tricepslere çok yük biniyor ve omuz kanat neredeyse hiç çalışmıyor


Protein tozu için daha erken kullanmayı düşünmüyorum


Yardımcı olanlara şimdiden teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:11 ----------

5-)Karın kası programı nasıl olmalı

Hadi arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum

 

Hadi arkadaşlar lütfen yardım edin yarın yurda yerleşicem ona göre neler almam lazım antreman ne zaman olmalı ve yukarıdaki sorular var


Teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:14 ----------

offf arkadaşlar gerçekten yardıma ihtiyacım varkafa_ artık çalışmalara başlamak istiyorum

 

koçum senin işin biraz karışık anladığım kadarıyla , ya sabah çok erken kalkıp çalışacaksın ya da akşam , beslenmeye gelince ağırlığının 2 katı protein alacaksın gr olarak , yağsız besinler yiyeceksin ama proteinide çok çeşitli besinlerden almaya bak hep aynı şeyleri yeme , 3 kg dumbellar ile sıklaştırmak için çok fazla tekrar gerekebilir , birazdaha arttırma şansın varsa 4.5 5 kilo ile çok tekrar yapmanı ve hareketlerin nasıl yapıldığını iyice araştırdıktan sonra yapmanı öneririm , boy uzamanı rowing , deadlif gibi ayakta ağırlık kaldırarak yapacağın her türlü hareket olumsuz etkiler ve yurtta bu hareketleri yapabilecek bir ortam bulabilirsen iyi , benim tavsiyem imkanın varsa salona yazıl

 

sabah 7.00 gibi kalksam 45 dakka çalışsam ardında kahvaltı var zaten 5kg dumbell alabilrim ayrıca hareketler zaten resimlerdeki gibi ama bu bench bress ve yana açış hareketlerini yere uzanıp yapsam bir sıkıntı olur mu

Tekrar teşekkürler

 

bech pressi yerde yapman da bi sıkıntı yok ama yine sırtının rahat ve dengede durabilmesi için böyle ağırlık sehpasının üstü gibi bişey olması iyi olur , dumbell fly a gelince bu hareket göğüs için çok önemli göğsü yanlara doğru genişleten bir harekettir , dirsekler biraz fazla kırılmalıdır ki koldan ve ön omuzdan daha ziyade göğüsler fazla çalışabilsin , ve yerden yüksek bir yerde yapılmalıdırki kolu iyice aşağı bırakıp göğsü daha etkili çalıştırabilelim

 

hocam peki kanpeye uzansam ilk sağ taraf sonra sol taraf yapsam bu arda diğer tarafta dinlenmiş olur

 

bu tarz çalışma pek sağlıklı değil , önermiyorum yani ama o bahsettiğin kanepenin yarısı kadar bir yer bulursan iki tarafıda aynı anda çalışabilirsin

 

Torifonta ya çok teşekkürler gerek özelden gerek burdan çok yardımı geçti diğer arkadaşların da yardımlarını bekliyorum

 

Bence dumbellin 3 kg olmasında bi sorun yok çünkü yağlarını sıkılaştırmak istiyosan çokta fazla ağırlık girmene gerek yok diye düşünüyorum.Beslenmen pek düzene girmeyebilir ama ağırlıkları iyi kaldırman lazım öncelik hareketler nizami olmalı ve bench press yerde pek faydası olmayabilir duvara dayalı bi yatak yoksa onun üzerinde yapman daha iyi olacaktır.Ayrı olarak başlamadan önce ısınmanı tavsiye ederim sakatlık yaşanmaması için birde uykun düzenli olsun.Başarılar.

 

bench press yerde yada yatakta olunca ne değişiyor

 

çok şey değişir ...bench(sehpa) sırtı tam olarak sarmaz kollar yanlarda kalır boşta yani...ve bu şekilde kollar rahat hareket ederler inerken ve çıkarken...

yerde bende salona ara verdiğimde denmiştim..ama ne yazıkki olmuyor...zorlamanında bir anlamı yok...

mesela ınclıne sehpası olayını 15-20 cm genişliğinde sunta ayarlayarak ..ve bunu çekyata uzunlamasına koyarak ( incline sehpasını gözünüzün önüne getirin) bu hareketi yapabilirsiniz..bu benh pres e göre daha verimli olabilir ev ortamında...


ancak bench yerde veya yatakta v.s olmaz...randıman vermez diye düşünüyorum...

 

hocam o zman flexorun programını yurtta nasıl yapabilirim yada ayrıca diğer sorulara cevaplarını bekliyorum

 

Öncelikle kardeşim..ben hoca değilim sen gibi birisiyim sadece biraz daha önce başlamış biriyim hepsi o..... yan hocalık taslamak haddim değil...uslubun için teşekkür ederim...

soruna gelirsek ;

vereceğim linki sen zaten incelemeşsindir...buraya göre tek sıkıntın bench pres te olacak ...ben bunun için 2-3 sehpayı yanyana(uzunlamasına) dizip..üzerine battaniye koyup..yapmaya çalışmanı öneriyorum..aklıma başka birşey gelmiyor malesef...

kesin başka arkadaşları evde bench olayını nasıl yaptıklaırnı anlatırlar..bekle biraz daha illaki görecekelrdir kopnuu...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

 

bence sen bu sporu yapmaya uğraşma.çünkü yapamazsın.yorumların bir kısmı çok klişe.yok kilox2 gr protein al yok yağsız beslen..çocuk yurtta kalıyor ve daha lisede.istesede ne kadar beslenebilir.bende yurtta kaldım biliyorum ortamın yani yabancısı değilim.sen normal yaşantına bak yani anlayacağın.

 

imkansız abi yurtla bu işi yapmak benimde başıma geldi olmuyo

 

Arkadaşlar o zaman boy uzaması için ne tavsiye edersiniz

 

erken yat erken kalk.beslenmene dikkat et.

bunlar yardımcı ama tabi asıl etken genetik.ailen uzunsa senin kısa olma ihtimalin pek yok.