Yurtta Diyet Nasıl Olur

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve blac tarafından 11 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. blac
    Offline

    blac Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yurt gibi sıkıntılı bir ortamda bu işi kısıtlı yiyeceklerle nasıl yapabilirim acaba?

    Öğlen ve akşam yemeğini okulda yediğimden geriye sadece kahvaltı ve ara öğünler(özellikle akşam yemeğinden sonra) kalıyor.

    Okulun yemeklerindeki genel besin değerleri :

    Enerji(kcal) 1300 (300 kalorisi ekmekten)

    Protein(gr) 45 - 50

    Yağ(gr) 45 - 50

    Karbonhidrat(gr) 145 - 155

    Diyet Lifi(gr) 15-20
    -----------------------------

    Kahvaltı ve akşam için bulundurabileceğim yiyecekler :

    Mısır gevreği + süt

    Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler

    Elma, muz gibi meyveler

    Ton balığı

    Kısacası buzdolabına ihtiyaç duymayan yiyecekler.

    Sizce nasıl bir program oluşturabilirim?

    Amacım kardiyo antrenmanı ile birlikte yağ oranını ve kiloyu düşürmek

    Ayrıca öğlen ve akşam yemekleri kesinlikle çok yetersiz geliyor, halsizlikten antrenmanı bile tamamlayamıyorum diyebilirim. Bunun için ne yapabilirim?

    Boy 175;

    Kilo 80;

    Yaş 22;
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    sabahlari yulaf ezmesi. Eger su isiticisi alabiliyorsan Yumurta yapabilirsin
     
  3. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu arada ton balığa buz dolabı gerekmiyor demişsin de ton balığı bozulur benim bildiğim serin bir yerde muhafaza etmezsek.
     
  4. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Oda sıcaklığında durabiliyor çok sıcak olmadığı sürece ton balığı. Ayrıca yumurta yapabilirsin. Yumurta makineleri var 25-30 tl civarı.

    Bir de devlet yurdunda mı kalıyorsun yoksa özel yurt mu yani odaya neler sokabiliyorsun tam olarak ?
     
    blac bunu beğendi.
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    benim bildigim ton baligi disarda raflarda satiliyor? Bozulsa orda bozulurdu zaten :)
     
  6. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dikkat ederseniz oralar soğuk raflar.Alttan soğutuculu raflardır :)
     
  7. blac
    Offline

    blac Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    evet su ısıtıcısı var ama kokar düşüncesiyle yumurta denemedim :eek: sorun olur mu?

    zaten 2 günde 1 aldığım için bozulmaya zamanı olmuyor, ve de odanın zemini beton, gayet serin tutuyor :D



    yurt aslında özele yakın, okulun kendi yurdu, her şey sokabiliyoruz odaya sığacak :)
     
  8. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Sabah tansaştan aldım normal raflarda muhafaza ediliyor ve bu her yerde böyledir emin olabilirsiniz.
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Maddiyat sikintin yoksa kantin-yemekhane yemeklerini saf disi edebilirsin.

    yumurta makinesi, mikrodalga ile bir cok besine ulasabilirsin:) Yaratacilik senin elinde

    En makul yemekler bu durumda yulaf, ton baligi, tam tahil makarna ( eskiden su isiticisinda yaparadik biz)

    Yag yakimi amacliyorsan basit karbolardan ( ekmek ornegin ) uzak durmayi ogrenmelisin.
     
  10. blac
    Offline

    blac Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Kantin gibi abur cubur (tost hamburger vs. dahil) alışkanlığım olmadığından düzenli bulabildiğim yemekleri kaçırmamaya çalışıyorum yemekhane gibi. Ekonomik açıdan olmasa da sulu yemek, çeşitli yemek adına yemekhaneden vazgeçebileceğimi düşünmüyorum açıkçası.

    Sırf karbonhidrat azaltılarak yağ yakımı mümkün mü? Örneğin yemeklerdeki yağ oranını değiştiremiyorum ama ekmek azaltılabilir tabii ki, ya da diğer karbonhidrat içeren besinleri kontrol edebilirim sanırım.

    Ancak benim için önemli bir sorun olan ekmeksiz doymama işine nasıl bir çözüm bulabiliriz? Ekmek yemezsem kesinlikle doymuyorum ve de akşam yemeğini akşam 6da yediysem en geç 21:00 - 21:30 gibi acıkıyorum. Akşam yemek de önerilmediğine göre biraz çaresiz kalıyorum sanki :)

    Bir de iyi netice için ağırlık çalışmasına ara verip sırf kardiyoya mı yükleneyim haftada 4 - 5 gün gibi; yoksa 3 gün ağırlık, 3 gün kardiyo 1 gün de dinlenme şeklinde mi uygulayayım? Ağırlık da çalışacağım zaman biraz daha kaloriyi artırırım düşüncesiyle bunu soruyorum. Çünkü karbonhidrat almayınca çok çabuk yorulduğumu hissediyorum antrenmanda.

    Teşekkürler :D
     
  11. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Yag yakmak icin zaten saglikli yaglar gerekli (Omega3, zeytinyag, ceviz, findik gibi)

    Yatmadan önce Lor Peyniri, yogurt veya Süt ic

    Agirlik calismalarini ara verme 3 gün cardio+ 2 gün agirlik calis. Ilerde degistirebilirsin günleri

    Ne zamandan beri diyetdesin bilmiyorum ama 3-4 hafta zor gelir, sonra alisirsin. :D

    basarilar
     
    blac bunu beğendi.
  12. blac
    Offline

    blac Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13

    Teşekkür ederim öncelikle,
    Henüz diyete başlamadım desem yeridir :D tam olarak her şeyi kafamda oturtmazsam başladıktan sonra en ufak belirsizlikte bıkkınlık gelir :D

    Peki yatmadan önceki yoğurt/peynir/süt seçenekleri ne için acaba?
    Bir de daha önce de belirttiğim gibi biraz olsun yediklerimden kısacak/ yediklerime dikkat edecek olsam antrenmanda çok zorlanıyorum, son setleri tamamlayamıyorum.
    Buna nasıl bir çözüm bulunabilir mesela?
     
  13. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Yogurt/Süt/Lor Peynir gibi gidalarda yavas sindirilen kazein proteini var. Yani sen uyurken kaniniza yavas yavas gönderir, böylece tüm gece gelismeye devam edersin :)

    kac set yapiyorsun? 3x8 veya Piramit sistemini dene baslangic icin :)
     
  14. blac
    Offline

    blac Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    daha önce birkaç ay yapmıştım ara verdim yine birkaç ay, şimdi başladım, evet piramit deniyorum genelde; ama örneğin bench press ile 60x10 65x7 yapıyorum ama 67,5x5 set çıkmıyor :D
     

Sayfayı Paylaş