Merhaba.. 26 yaşında 73 kiloda ve mezomorf yapıda bir erkeğim. 4 ay önce, fazla kilolarım yüzünden bu spor başladım. tam 3 ay diyet yaptım, yağ erittim ve zayıfladım. 1 aydır kas inşasındayım.. Bu gün itibarı ile bir aylık programım sona erdi. Yeni programa geçeceğim ve hocam şöyle şu beslenme listesini hazırladı. sabah: 3 yumurta beyazı 2 dilim esmer ekmek 1 bardak elma suyu 1 portakal 50 gr beyaz peynir ara: 1-2 salatalık Öğle: 1 kase çorba (etsiz) 2 dilim esmer ekmek 1 kase yoğurt 1 kase salata akşam (ant. sonrası): bir servis whey (%100 Ultimate Nutrition prostar) 1 kase salata 1 Tabak suyu alınmış sebze yemeği 1 Şişe sade soda 1 elma Tam üç ay bu liste ile devam ettim.. Ama bu gün bana, listenin aynen devam edeceğini. sadece 10 adet yumurta beyazı ve 500 gram tavuk eti ekleyeceğini söyledi. Günde 10 adet yumurta beyazını pişirmek, tek tek soymak inanın bana çok rahatsızlık verici bir şey.. Bu 10 yumurta beyazı yerine tavsiye edeceğiz, alternatif olabilecek bir şey var mı? Casein proteini kullansam mesela, yerini tutar mı? Teşekkürler..
yumurtanın yerini hiçbir besi tutamaz sabahlar 3 tane yıyorsan sarısıyla ye proteının yarısıda sarısında bulunuyor ve sarısınında birçok faydası var googleden araştırabılırsınız eksıdendı o yumurta kolestrol yapıyor hikayesi. Beyazında: 3,52 gr proteın Sarısında: 2,78 gr proteın Bunlar yaklaşık değerleri
onu gunde 10 yumurta tuketen forum uyelerımız cevaplar ben gunde 3 tam tuketıyorum fazlasını yıyemıyorum ama dedıgım gıbı yumurtanın yerını tutucak besın yok 10 yıyemıyorsanız daha az yıyın ama yumurta yıyın ben sabah 3 beyaz yedıgınızı gorunce onu tam tuketın dıye önerıde bulunmak ıstedım sarısındada proteın var ve sarısında daha bırcok fayda var
yumurta beyazı şişirilmiş bir olaydır...yumurta endüstrsis tarafından daha çok yumurta tüketilmesi amaçlı pompalanan bir efsanedir...)) zaten, % 90 -92 si su olan bir malzemedir...)) oysa "yumurta sarısı " tamamen "tavuk etin "muadil bir mazlemedir...)
