Yumruklarımı nasıl güçlendirebilirim ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve YuriBoyka61 tarafından 18 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar kick boksa gidiyorum ve yumruklarımda çok eksiklerim var.herşeyden önemlisi sert ve hızlı vuramıyorum.Evde kollarım ağrıyana kadar boşluğa yumruk atıyorum hızlı ve yavaş şekilde bunun bi yararı olurmu sizce ? olmazsa yumruklarımı başka türlü nasıl hızlandırıp güçlendirebilirim ?
     
  2. umitedge
    Offline

    umitedge Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İpe bağlı bir kağıt as sonra o kağıda yumruk atarak kağıdı ortadan delmeye çalış.
     
  3. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    onu yapmaya çalışıyorum zaten kollarım ağrıyana kadar ama hala delemedim bırak delmeyi hızlı bile vuramıyorum nerdeyse.
     
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    duvara yumruk at diyecem sinirleri öldürmenin en iyi yolu ama sağlıksız onun için ellerini yumruk yapıp şınav çekebilirsin
     
  5. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    yumruk üstünde şınavda çekiyorum zaten benim yapmak istediğim hızlı ve sert yumruk atmak mesela boksörler 2 tona yakın vurabiliyorlarmış hangi antremanlarla bu kadar sert vurabiliyorlar mesela.
     
  6. umitedge
    Offline

    umitedge Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende vuruyorum senin gibi ama delemedim bir türlü.
     
  7. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şu şu hareketler denemez ama şunu söyleyebilirim , bir çok kasın gelişmiş olmalı yani biceps gelişsin triceps gelişsin omuzu boşver dersen senin yumruklar bi işe yaramaz omuz,biceps,triceps,sırt,bacak kaslarının kuvvetli olması lazım bütün kaslar için hareketlerin görsel anlatımını bu sitede bulabilirsin .
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
     
  8. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    peki bu kasları vgciler gibimi geliştirmemiz lazım yoksa başka türden programlarlamı geliştireceğiz ?
     
  9. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    vg ciler kütle kazanmak için çok ağılık az tekrar yapar senin programın biraz karışık olmalı yani sert vurabilmek için kaslarını geliştirmeli aynı zamandada dayanıklı olmalısın dayanıklılık içinde çok tekrar az ağılık .
     
  10. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    daha açıklayıcı bir cevap lazım.
     
  11. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    hergün az ağırlık çok tekrar la kendine normal programından ayrıyeten bi program hazırla , böylece hergün çalıştığın için kondisyon olacak az ağılık çok tekrarlada dayanıklılık sağlanacak teorik olarak bu .
     
    PuNniSsHeR bunu beğendi.
  12. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    normal programdan ayrı vücudun diğer bölgeleri için hergün az tekrar çok ağırlık çalışırsam nasıl bir gelişme olur ? gelişme durmazmı sizce ?
     
  13. draker@w.cn
    Offline

    draker@w.cn Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    vgciler çok ağırlık az tekrar diye birşey oldugunu bilmiyorum şahsen . çok ağırlık az tekrar programını kaldırdığın ağırlığı arttırmak için yaparsın .az ağırlık çok tekrarda genelde parçalama yada devamlılık programları olur ki sen güçlü yumruklar istiyosan ikisinide yapmalısın.
     
    efekan bunu beğendi.
  14. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    peki yumrukları güçlendirmenin ağırlık kaldırmakla ne kadar ilgisi olabilir ?
     
  15. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Merhabalar Aradığın Soruları Yanıtlayacağım Önce Şu Kağıt Olayı :D Bu Filmden Görme Olay Aslında Güçten Önce El Yapınla Önemli Neyse:
    Güçlü,Hızlı Veya Sert (Güçlü-Sert Farkı Ne diye sormayın Bende Bilmiyorum.) Yumruk Çıkarmak İçin 2 Eline 1'er Dumbell Alıyorsun 5kg İdealdir. ve Boşluğa Ayaktan ivmeli Yumruk Atıyorsun Nizami Yumruklar atmaya bak.
     
    YuriBoyka61 bunu beğendi.
  16. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    yumrukların güçlenmesi için kaslar güçlenmeli kasların güçlenmesi için çalışmalısın düz mantık işte .
     
  17. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım yanlışın var yumrukların güçlenmesi kaslarla olsaydı jay cutler dünyadaki en sert yumruğu atardı ama gel görki onun yarısı kadar kaslı mike tyson kadar sert yumruk atamaz kasla bir alakası yok.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:17 ----------

    el yapısı derken ? biraz daha açıklarmısınız.Ve şu dambıl olayı gerçekten işe yarıyormu 14 yaşındayım 5 kg bana idealmi ?
     
  18. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama

    Evet eline dambılları al kendi gücüne göre kilosunu ayarlarsın artık gölge boksu denilen teknik yani boşluğa nizami veya kombine yumruklar çıkartıyosun farkını görüceksin.Arkadaşın el yapısından kastı hani eli zayıf ve kemikli olanla daha tombul olan birinin o kağıdı yırtma şansı aynı değildir demek istiyo galiba:confused:
     
  19. YuriBoyka61
    Offline

    YuriBoyka61 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    5 kg dambıl var ama bunlarla ne hızlı vurabiliyorum nede nizami bir şekilde vurabiliyorum birde sormam gereken şey var boşluğa hızlıca yumruk attıkça yumruk güçlenirmi ben boşluğa kollarım ağrıyana kadar yumruk atıyorum ve sanki yumruklarım biraz daha hızlı gibi.
     
  20. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    Öncelikle dediğim gibi ağırlığı kendine göre ayarlıcaksın 5 kg ağır geliyosa 3 kgluk dambıl alarak çalışabilirsin.İkinci olarak gölge boksu yaparak yumruk güçlenmez ama daha seri olur heleki teknik bir şekilde yaparsan daha çok faydasını görürsün.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş