Yumruk Gücünü Arttırmak için ???

Ön kol, ön omuz, göğüs, triceps kasları için "kuvvet" arttırıcı programlar ile egzersiz yapmalısın.

 

Aynen kum torbası işe yarar ...

Bir hareket vardı adını unuttum ama o da işe yarıyor:

ellerine birer dambıl al vücudunun iki yanında tut ve sırayla 90 derece olacak sekilde one dogru kaldır dumbelllls

Ama bence yumruk yerine kafa daha iyi a32

 

Yumruk gücünü arttırmak aslında kolay önemli olan isabetli ve düzgün vurabilmek.

 

Cable crossoveru yumruk atıcak şekilde ayarlayıp direkler ve aparkat çalışmak ve bunu ağırlık arttırarak yapmak, bol bol karın çalışmak yumruk şiddetini arttırıcaktır. Sadece kollarin degil, karin kaslarinın, bacakların, calfların da guclu olmasi lazimdir ki tam anlamiyla etkili bir yumruk cikartabilin. ayrica iki boksor birbirine sarildiginda karsidakini soyle guzelce ittirip o dengesini sağlamaya calisirken yumrugu cikarabilmek de boksta onemlidir yani ağırlığın yanısıra hıza ve esnekliğe dayalı antremanlarla da kombine edilmelidir çalışmalar çünkü boksun anası jimnastik, babası ağırlıktır. Gölge boksunu ellere ağırlık alarak en az 3 round yapmak da hem dayanıklılık hem de yumruk şiddetini arttırıcak ama özellikle omuzlarda fevkalade yanma hissi vericektir fakat acı olmadan zafer kazanılmaz.. iyi çalışmalar..

 

Triceps , Sırt , Omuz , Bel öncelikli

 

bir çok yolu vardır elbette ama sert bi yere vura vura hem dayanıklılık hemde kondisyon yaparsın bak yuri boykaya

 

bunu bi tanıdık arkadasım uygulamıstı sakatlandı sonra

 

Halen gölge boksunda dambıl kullanılması biraz ilkelce

 

Güçten ziyade teknik önemli var olan gücünü doğru teknikle kullanırsan tam verim alırsın bence