Yumruk Gücünü Arttırmak için ???

Bir spor belgeselinde, 2 beyzbolcuyu karşılaştırıyorlardı tabi dövüşmeleri için değil.

Biri daha ağır sopa ile idman yapıp belli bir süre, karşılaşma zamanında da gelen topu yine aynı ağırlıktaki(diğer sopalara göre daha ağır olanla) sopayla topu karşılıyordu.

Diğer beyzbolcu ise, normal ağırlıktaki beyzbol sopasıyla topu karşılıyordu.
Sonuç olarak normal ağırlıktaki beyzbol sopasıyla vuruş yapan daha etkili ve uzun mesafe atış yapabilmişti.

Ben bu olayı ben boks - ağırlık çalışmasına indirgiyorum.
Ne kadar ağır bench yaparsan yap, kum torbasıyla sürekli resi bir şekilde idman yapan sporcudan daha etkili olunmayacağını düşünüyorum. Aslında bu karşılaşma sırasındaki etki anıylada ilgili tabi, sen önünde gardını indirip durursan, 200kg bench yapanda sana (direk,kroşe, saçmalamaca farketmez) indirirse o zaman tabiki farklı bir netice çıkar ortaya.

Not: birde yine aynı belgeselde, bağırarak yapılan ağırlık kaldırmalar vs, sessiz yapılan idmanlardan daha başarılı olduğunu ve gücünün (tam hatırlamıyorum fakat belli bir % artırdığını öğrenmiştim). Olurda kavgaya buşatığınız zaman aklınızda bulunsun, her yumrukta bağırın felan bişeyler yapın ne biliyim.

 

ayakı yere basıp ,omzudan donup ölumcul bır yumruk seklı var ıyle enerjıyı ayagından alıyor yere vurup yumruguna alıyor enerjıyı ve adamın gogus kafesını kırıp kalbıne kemıklerı batıp ölduruyormus bunu belgesel kanalında yumruklarla ılgılı programda gormsutum ama yumruk ıcın omuz ön kol birde sırt sanırım gereklı bırde bılek yanlısım varsa duzeltın lutfen.

 

Cable Cross Over makinasında yapılan bir hareket var boksörlerin kullandığı bir teknik, makinanın tek tarafını sırtımızda omuza doğru çekip tek elinizle tutup sonrasında yumruk atmayı deneyebilirsin.

 

Bruce Lee der ki ; yumruk hedefe yaklaşana kadar sıkılmamalıdır ve hedefe vurduktan 1-2cm sonra durmalıdır..

 

iyi yumruk atabilmek için evvela bir boks salonunda en az 6 ay egitim görülmeli adım ile yumruk atmak yumrugun şiddetini en az iki kat arttırır omuz bel ayak kol tam yumruk atılırken birbirleriyle baglantılı çalışmalıdır hiç agırlık çalışmayan bir insanın bile yumrugunun yarım tona yakın bir basınç uygulayacagı bu egitimle kesindir.

 

bende boksa gıtmek ıstıyorum hele rocky fılmınden sonra cok gaza gelıyor ınsan

 

boks iyi güzel bende yapıyorum ama yaptıgım sporlar arasındaki en zor spor diyebilirim. bu sporu meslek olarak seçmiş olmak çok büyük bir yürek istiyor ama yumruk atmayı ögreniyim bu bana yeter diyenler için hava hoş agustosta maçım olucak iki sporu birden yapmak zor oluyor body den biraz taviz vermeniz gerekiyor.

 

İyi bir yumruk her zaman arkakoldan çıkar.

 

Dövüş oyunlarındakini adamlarınyumruk tekniklerine bakın...Ve en hızlı şekilde,o yumrukları atmaya başlayın...Bir kum torbasına vur yada,arkadaşınla dövüş çalış o sana vursun sende ona(fazla hızlı değil tabikide)böyle gelişirsiniz

 

Arkadaşlar bırakın herşeyi beni dinleyin iyi yumruk atmak için,
1- bacakların güçlü olcak
2- omuzun güçlü olacak
yumruk gücünü arttırmak içinde
1- torba çalışıcaksınız
2-ellerde dumbellerlar gölge boks u yapıcaksınız
3-yumruklarınızın üstünde şınav çekceksiniz
4- nereye vurcağınızı bilceksiniz
eski bir boksör den ( o ben oluyorum ) size tavsiyeler.

 

bir vücut geliştirmeciyle bir boksörün kickboxörün attığı yumrukta ka gruları değişir kuvettli yumruk atılmak isteniyorsa sadece kol ile değil vücudu (omuz,ayaklar,kanat) larda kullanılmalı boksörler ve kickbox cular böle yumruk atarlar (bende kickboxcuyum) bu şekilde yumruk atılacaksa önem sırası şöyle olur : %40 omuz,%10 ayaklar,%10 göğüs,%10 bilek ön kol ,%10 bicep(pazu),%10triceps,%10 kemik gelişimi

 

Guçlu croşeler aparkatlar direkler için sadece ağirlik çalişmak yetmez .ben 8 senelik bi boksorm boksorler ağirliği herzman çalişmazlar off sezonlarinda çalişirlar guç doneminde ve bu sadece mevcut olan gucu biraz daha artiririr yani boks sizin deyiminizle hizli guçlu yumruk atma boks salonunda öğrenilir vucut geliştirmecilerden değil lutfen kimse kizmasin. .bilmediğinz cok şey var ağirlik antremanlari sandiğiniz kdar oienmli değildir.teknik cok onemlidir ve boksta en önemli olan şey ayaklardir ayak oyounlari olmayan bi boksor istedği jkkadar bitirici yumruk atsin hiç bişe yapaz.birde cok kounşulan bi konu aklima geldi ağirlik çalişmak sporcuyu biraz yavaşlatir ama gucu çabukluğa cevirirseniz bu ortadan kalkar bunlari da boks atrenorlerinden öğreneblirsinz kurculerden değil

 

ihtiyacın olan şey tam olarak bu. kuvvetlenmesi gereken tek kas triceps.

 

Yumruk egzersizi istiyorsanız Yüksek karbonhidrat beslenip Çok ağırlık Fazla tekrar öneririm.Buda kilo aldıracaktır.Ama kas olarak.

Ben boksörüm genellikle herşeyini biliyorum. Direkt yumruklar için triceps ve omuz çok önemlidir.

Appercout vuruslar için Biceps ve göğüs kaslarınız önemlidir.

Kroşelerde kanat (bütün yumruklar için önemlidir kanat) ve omuz gücünden yararlanır.

1.5 kiloluk dumbellerla gölge boksu yapılır. Ağırlık antremanlarınızda Az kilo çok set çok tekrar şeklinde olsun buda size hız kazandıracaktır .. Kolay gelsin

 

Serce doğru yazmışşında;

1.bicepsin bir şeyi çekerken(Curl)pozisyonunda çalışması gerekmiyormu?Yani yumrukla pek alakası olduğunu zannetmiyom.

2.Güç,Kuvvetin ne kadar hızla uygulandığıyla doğru orantılıdır.Bu yüzden yumruk makinalarında kapı gibi adamlar 400 vururken ,incecik gençler 500 vuruyor.Bu kasın an içinde ne kadar güç ürettiği,hatta kırmızı lif beyaz lifleriyle doğrudan alakalıdır(Forumu ara konu vardı) Ama bu 100 kiloluk bi haltercinin,60 kiloluk birinden dayak yiyeceği anlamına veya daha kuvvetli olduğu anlamına gelmiyor.Yumruk gücünüzü Arttırmanın en kesin ve garanti yolu patlayıcı kuvvetinizi arttırmaktır.Yanlışım varsa düzeltin arkadaşlar.

 

yumruğu attığın yerde bırakmıyorsun, geri çekmen de hızlı olmak zorunda, bu yüzden boks için latissimus dorsi (kanat) ve biceps kasları önemlidir. boksta çoğu en önemli 2 kas grubunu hiç bilmez, bunlar kalflar ve bileklerdir. bilek dediysek komple bilek değil, çoğunlukla extensor grubu kasları. yumrukları geliştirmek için kum torbası ile çalışmaktan daha ideali de yoktur zaten

 

Yumruklarını dik bir şekilde kalçanı çevirerek ve bununla beraber yumruk vücuddan cıkacağı anda bir bağırma ile olan kuvvetinden daha etkili bir yumruk atarsın.kolun dimdik olsun yoksa elini incite bilir veya kırabilirsin...

KALÇA HARAKETİ ve BAĞIR (yumrugun omuzundan değil kalçandan çıksın)

 

dogru sölüyor arkadas yazamaya gerek yok

 

sakın bileklerinizi ısıtmadan kum torbasına yumruk atmayın sakatlanabilirsiniz.bende yaklaşık 2 yıldır kickbox yapıyorum öncelikle bileklerinizin çok sağlam olması lazım ayak bel kombinasyonu çok önemli ben yumruğu atarken mesela sağ direk çıkartırken gücümü belimden alıyorum ve bileklere bırakıyorum doğru tekniği bilmek kum torbasında bol antreman yapmak çok faydalı yumruk şınav da yararlı olabilir tam kalkmadan yarım ve hızlı çekeceksin mesela 2 saniyede 3 defa inip kalkmış olman lazım

 

http://www.******/mike-tysonin-antrenman-programi/

buda mike tyson un günlük programıymış belki ilginizi çeker

500 800 dips