Yumruk Gücünü Arttırmak için ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ghan tarafından 5 Temmuz 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 55 üye.
  1. Ghan
    Offline

    Ghan Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Selamlar Sitenize Yeni Üye Oldum Aklıma Takılan Bir Soru Var Yumruk Gücünü Hangi Kas Grubu Etkiler Gücü Arttırmak İçin Neler Yapmalıyım???
     
    DarkZea ve castorpollux bunu beğendi.
  2. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    kum torbasına vurmak...
     
    Ghan bunu beğendi.
  3. Baykuş
    Offline

    Baykuş Yeni Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    evvela bacak kaslarını sonra karın ve bel kasını geliştir sonra geriye kalanların hepsini geliştir ve/veya yumruk atarken nerenin kasıldığını hisset ve kendin bul ama ilk dediğim yerlere dikkat ettikten sonra yap bunu.
    Kabaca kol omuz ve karın kasları diyebilir ama çok kaba belki biraz sorumsuzca olur.
     
    Ghan bunu beğendi.
  4. BK
    Offline

    BK Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Yumruk basitçe bir itiş hareketidir.

    Yumruk dümdüz karşıya çıkarıldığı zaman Bench Press, biraz daha yandan savrulduğu zaman Dumbbell Fly'ı andırır.

    Bu mantıkla da bu egzersizlerin yumruk gücünü arttırması gerekir.

    Tabi gövdeyi rakibin üzerine eğmek de var, bu esnadaki ivme, hız da önemli. Burda da bel, bacak önemli rol oynayabilir.
     
    castorpollux ve Ghan bunu beğendi.
  5. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    arkadaslar yumrukta en büyük güç önkoldan ve tricepslerden alınır...tecrübeyle sabittir....
     
    6six.one1, mma-, CosaNostra ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  6. Ghan
    Offline

    Ghan Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kum torbasına değilde bi miktar A4 kağıdını duvara astım
    ona yumruk atıyorum... önerileriniz ve ilginiz thums:için çok teşekkür ederim
     
  7. Ghan
    Offline

    Ghan Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    peki tricepsleri nasıl ve ön kolu nasıl geliştirebilirim?
     
  8. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    mesela, 4x12 dumbell wrist curl, deadlift 4x10 ,4x12 dumbell reverse wrist curl bilekler için birebir ve önkolu ciddi ölçüde geliştirir eger azimle birkaç ay çalışırsan....
    triceps içinde , benm kendi görüşüm, en iyi hareketlerden birisi, üzerine max agırlık koyarak bench dips yapmak...
    aslında hepsi bir bütün, sırtta geliştirir bileklerini , göğüste, vs...hepsinin katkısı var güçlenmeye...triceps için bir başka harekette french triceps...bu da güçlenmeye saglıyor bayagı...tabi bunlar benm görüşüm..bende etkileri bayagı olmuştu önceleri..
    ama forumu kesinlikle araştırmalısın, cok şey ögreneceksin araştırdıgında..arama motorunu kullanman yeterli...
     
    bilgisayarbagimlisi, CosaNostra ve Ghan bunu beğendi.
  9. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Bahsettiğin yumruk hangi tür? Direk için elbet triceps. Kroşe için yan gögüs(kelebek aletiyle yapılan hareket), Aparkatta şekline göre kanat, bel, omuz da gerekebilir.
     
    furkan1354, zoparrat ve Ghan bunu beğendi.
  10. BK
    Offline

    BK Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Tabi iş biraz karışabiliyor, şöyle ki:

    Yumruk atarken bir de kolun kütle etkisi var.

    Arnold'ın kolunu omzundan kessem ve bir de normal bir insanın...

    Ve bunları alıp birisinin yüzüne aynı hızla indirsem, etkileri çok çok çok farklı olur.

    Momentum'dan bahsediyoruz aslında burada.

    Hız çarpı Kütle.

    Yumruk atarken kullanmadığımız kol kaslarının da gelişmesi kolun genel kütlesini arttıracağından mutlaka faydası olur.
     
    halil98, zoparrat, ulrich ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  11. Ghan
    Offline

    Ghan Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hiç farketmez bütün yumruk çeşitleri...
    şuan zaten yeterince sağlam yumruk atıyorum ama dahada iyi neden olmasın ki
     
  12. umuty17
    Offline

    umuty17 Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aslında yumruk atmak için vicut geliştirme hareketlerinden çok boks kickboks fln yapmak daha faydalı olur bence
     
  13. emirturk
    Offline

    emirturk Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Yumruklarını sık ve yumrukların üzerinde şınav çek.Güçlendikçe iki elin arasındaki mesafeyi daralt.
     
    castorpollux bunu beğendi.
  14. ssregitoss
    Offline

    ssregitoss Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    önkol kaslari bence en önemlisi.cunku yumruğu vurduğun zaman sıktığın el hedef ile temasa geçtiğinde ne sağa ne sola oynamali cok düz ve sert durmali.bunu sağliyan da ellerini sıkı tutmana yarayan ön kollardir.
     
  15. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist-izmir
    bende ön omuzu ekleyim ..bir kolunuzu yumruk atar gibi tutup diğer elinizlede yumruk atar gibi yaptığınız kolun ön omuz kısmına elinizi koyunuz.
     
  16. Ghan
    Offline

    Ghan Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar süpersiniz saolun hepinz
     
  17. buraq_20
    Offline

    buraq_20 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    benimde şöyle bir tavsiyem olacak. eline 5 er kiloluk dambılları al. ve yumruk at. ama 3-5 değil 30-40 yumruk at. nerelerinin çalıştığını hissetmeye çalış. hissedemezsen ertesi sabah kalktığında hangi kasların ağrıyorsa bundan sonra o kaslarına yüklen. bu bahsettiğim mark wahlberg'in yumruk çalışma metodlarından sadece biri.
     
    Ghan bunu beğendi.
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    eline dumbbell alarak yumruk atmak cable yokken işe yarar ama yumruğu çokta simüle etmez zira dumbbellin kendi ağırlığı kolu karşıya giderken aşağı çekecek ve ön omuz gereksiz yere işin içine girecektir..

    cable varsa..tek el aparatı ele alınıp makineye arka dönülüp kablo ileri doğru çekilirse faydası olur kanaatındayım ve yumruğu çok daha iyi simüle eder..

    ayrıca taekwondocu yumruğu mu boksör yumruğu mu..zira farklılar..boksörler bel üstü vücudu çevirerek ve omzu ileri götürerekte yumruk atarlar..bkz..mike tyson yada UFC dövüşleri..
     
  19. Ghan
    Offline

    Ghan Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Boks ve UFC de kullanılan Yumruk Çeşitleri
     
  20. muratonturk
    Offline

    muratonturk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    manisa-salihli
    kickboks yapmış bir sporcu olarak tavsiyelerim(bir iki arkadaş değinmiş ama sentezleyecek olursak),
    * çift el dumbbell'larla direk çalışmaları
    * yumruk üstü şınav
    *18 oz. eldivenlerle direk, kroşe, uppercut, backfist ve kombine çalışmaları
    * bir de yumruk atarken yumruğunu sıkacak ancak kol kaslarını ve vücudunu sıkmayacaksın ve yumruk hedefe ulaştığı an kol kaslarını sıkacaksın.. yoksa yumruk atma esnasında kolunu sıkarsan şiddetini hafifletmiş olursun.
     
    oglcn1907, Juggernaut, can7cang ve diğer 3 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş