Yumruk Gücünü Arttırmak için ???

Öncelikle Selamlar Sitenize Yeni Üye Oldum Aklıma Takılan Bir Soru Var Yumruk Gücünü Hangi Kas Grubu Etkiler Gücü Arttırmak İçin Neler Yapmalıyım???

 

kum torbasına vurmak...

 

evvela bacak kaslarını sonra karın ve bel kasını geliştir sonra geriye kalanların hepsini geliştir ve/veya yumruk atarken nerenin kasıldığını hisset ve kendin bul ama ilk dediğim yerlere dikkat ettikten sonra yap bunu.
Kabaca kol omuz ve karın kasları diyebilir ama çok kaba belki biraz sorumsuzca olur.

 

Yumruk basitçe bir itiş hareketidir.

Yumruk dümdüz karşıya çıkarıldığı zaman Bench Press, biraz daha yandan savrulduğu zaman Dumbbell Fly'ı andırır.

Bu mantıkla da bu egzersizlerin yumruk gücünü arttırması gerekir.

Tabi gövdeyi rakibin üzerine eğmek de var, bu esnadaki ivme, hız da önemli. Burda da bel, bacak önemli rol oynayabilir.

 

arkadaslar yumrukta en büyük güç önkoldan ve tricepslerden alınır...tecrübeyle sabittir....

 

kum torbasına değilde bi miktar A4 kağıdını duvara astım
ona yumruk atıyorum... önerileriniz ve ilginiz thums:için çok teşekkür ederim

 

peki tricepsleri nasıl ve ön kolu nasıl geliştirebilirim?

 

mesela, 4x12 dumbell wrist curl, deadlift 4x10 ,4x12 dumbell reverse wrist curl bilekler için birebir ve önkolu ciddi ölçüde geliştirir eger azimle birkaç ay çalışırsan....
triceps içinde , benm kendi görüşüm, en iyi hareketlerden birisi, üzerine max agırlık koyarak bench dips yapmak...
aslında hepsi bir bütün, sırtta geliştirir bileklerini , göğüste, vs...hepsinin katkısı var güçlenmeye...triceps için bir başka harekette french triceps...bu da güçlenmeye saglıyor bayagı...tabi bunlar benm görüşüm..bende etkileri bayagı olmuştu önceleri..
ama forumu kesinlikle araştırmalısın, cok şey ögreneceksin araştırdıgında..arama motorunu kullanman yeterli...

 

Bahsettiğin yumruk hangi tür? Direk için elbet triceps. Kroşe için yan gögüs(kelebek aletiyle yapılan hareket), Aparkatta şekline göre kanat, bel, omuz da gerekebilir.

 

Tabi iş biraz karışabiliyor, şöyle ki:

Yumruk atarken bir de kolun kütle etkisi var.

Arnold'ın kolunu omzundan kessem ve bir de normal bir insanın...

Ve bunları alıp birisinin yüzüne aynı hızla indirsem, etkileri çok çok çok farklı olur.

Momentum'dan bahsediyoruz aslında burada.

Hız çarpı Kütle.

Yumruk atarken kullanmadığımız kol kaslarının da gelişmesi kolun genel kütlesini arttıracağından mutlaka faydası olur.

 

hiç farketmez bütün yumruk çeşitleri...
şuan zaten yeterince sağlam yumruk atıyorum ama dahada iyi neden olmasın ki

 

aslında yumruk atmak için vicut geliştirme hareketlerinden çok boks kickboks fln yapmak daha faydalı olur bence

 

Yumruklarını sık ve yumrukların üzerinde şınav çek.Güçlendikçe iki elin arasındaki mesafeyi daralt.

 

önkol kaslari bence en önemlisi.cunku yumruğu vurduğun zaman sıktığın el hedef ile temasa geçtiğinde ne sağa ne sola oynamali cok düz ve sert durmali.bunu sağliyan da ellerini sıkı tutmana yarayan ön kollardir.

 

bende ön omuzu ekleyim ..bir kolunuzu yumruk atar gibi tutup diğer elinizlede yumruk atar gibi yaptığınız kolun ön omuz kısmına elinizi koyunuz.

 

arkadaşlar süpersiniz saolun hepinz

 

benimde şöyle bir tavsiyem olacak. eline 5 er kiloluk dambılları al. ve yumruk at. ama 3-5 değil 30-40 yumruk at. nerelerinin çalıştığını hissetmeye çalış. hissedemezsen ertesi sabah kalktığında hangi kasların ağrıyorsa bundan sonra o kaslarına yüklen. bu bahsettiğim mark wahlberg'in yumruk çalışma metodlarından sadece biri.

 

Boks ve UFC de kullanılan Yumruk Çeşitleri

 

kickboks yapmış bir sporcu olarak tavsiyelerim(bir iki arkadaş değinmiş ama sentezleyecek olursak),
* çift el dumbbell'larla direk çalışmaları
* yumruk üstü şınav
*18 oz. eldivenlerle direk, kroşe, uppercut, backfist ve kombine çalışmaları
* bir de yumruk atarken yumruğunu sıkacak ancak kol kaslarını ve vücudunu sıkmayacaksın ve yumruk hedefe ulaştığı an kol kaslarını sıkacaksın.. yoksa yumruk atma esnasında kolunu sıkarsan şiddetini hafifletmiş olursun.