yumruk güçlendirme ve iyi tekme atma

Merhaba arkadaşlar. Yumruğumu güçlendirmek istiyorum. 8 kg dumbell'im var. Dumbell'i elime alıp yumruk atıyorum. Bu yaptığım yumruğumu güçlendirir mi? Ve iyi tekme atmak istiyorum. Ama bacaklarım esnek olmadığı için atamıyorum haliyle. Neler yapabilirim?

 

esneklik konusunu forumda araştırma yapıp bulabilirdin ben vereyim yinede Stretching (Esnetme) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

8kg dambılla yumruk atıyorsun öylemi güldürme,atamazsın atarsanda 10-15 yumruk atarsın ki hiçbir işe yaramaz dediğin olay 2 kg lık dambıllarla olur çünkü boksta ağırlık önemli değildir tekrar önemlidir.(örnek : bir vg.ci kum torbasına 5 dkdan fazla yumruk atamaz ama bokscu saatlerce yumruklar)

bi not : dambıl ile kol çalışması yaparkende güç sporu ile uğraşanlar az bi kilo dambıl ile 200-300 tekrar yapar anladığını umuyorum

--- Mesaj birleştirildi, 21 Mayıs 2014 ---

eklemeyi unutmuşum esneklik konusunu hallettikten sonra ayak ağırlıkları var onlar ile tekmeni geliştirebilirsin kum torbasını tekmeleyerek

 

Dumbelle yumruk atmak yumruğunu geliştirir tabiki ama asıl istediğin vuruş gücünü arttırmak yani daha sert vurmaksa patlayıcı kuvvet çalışman gerek örneğin şınavda kendini hızla ittirip elleri çarptığımız olaydır elleri çarpmak işin birazda esprisidir aslında elleri çarpamıyorsanda şınavda kendini yukarıya güçlü ittir bu en bilinen patlayıcı kuvvet çalışmalarından birisidir sadece daha kafana takılan soru varsa sorabilirsin

 

En bilinen metot Yumruk şınavdır. hummer curl , el yayı ile destek verirsin. Sağlam yumruklar güçlü önkoldan çıkar.

 

öncelikle işin tekniğiini öğrenmen lazım
yumruğu her zaman omuzdan çıkarmalısın vs. tarzı teknik bilgiler

 

Asil onemli olan yumruguna dogru durus pozisyonu bile vucut agirligini ekleyebilmen. Bunlar hep teknik


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yumruk tekniğim iyi amacım yumruğumu güçlendirmek sertleştirmek. Yani vurduğum zaman iyi hasar versin istiyorum.

 

Dediğim gibi Güçlü yumruk atmanın temeli patlayıcı kuvvetdir hummurcurl normal şınav press ler vs bular zaten kondisyon idmanında olması gereken genel şeyler ama yapman gerekn şey patlayıcı kuvvet çalışmak yukarda verdiğim örnekteki gibi

 

Kollarım biraz ince biraz zayıfım boy 1.80 kilo 62-63 civarı kollarımın ince olması güçlenmemi engeller mi?

 

Bilek ve önkol güçlendirmesi yapmak gerekir mi acaba ekstra?

 

bilek ve önkol tabiiki gerekiyor bunlar zaten kondisyon idmanında çalışması gereken şeyler

 

Teşekkürler

 

dostum tekniğin ne kadar iyi floyd vs pacman kadar iyimi onlar kadar iyi olursan çalış yoksa tekniğini bozar hele 8 kilo dumbell la