Yulaf Yemenin Kolay Şekli

haklısın belkide ben çok abartıyorum bu şeker işini =) 2 kaşıkta az gerçekten çalışmayı düşünürsek okadarda olsun

 

ilkaysipahi

Başlığınızı ilgili konuyla birleştirdim.
Forumda konuyla ilgili onlarca başlık varken yenisini açmayalım lütfen.
Bu konuda daha hassas olmanızı rica ederim.

 

yulaf sabah kahvaltısındamı yenir gece yatmadan önce yesek nolur yani kısaca günün hangi vakitlerinde yememiz uygun olur?

 

Yulaf içerdiği karbonhidrat miktarı nedeniyle yatmadan önce yemeye uygun bir yiyecek değil. Ben sabahları kahvaltıda düzenli olarak yiyorum, en fazla öğleden sonra antrenmandan 2 saat önce kompleks karbonhidrat ihtiyacını karşılama amacıyla yenebilir diye düşünüyorum.

 

İdmandan önce nesquik cikolata tozuyla karıstırıp içiyorum idman cıkısında pekmez+yoğurt+yulaf yolda gelirkende vazqecilmezim!! Coco-Star

 

Yulaf Ezmesini kahvaltıda süt ile beraber yemek o gün için yeterli kahvaltıyı sağlarmı.
Kahvaltıda yanında başka besinlerde yemem gerekirmi acaba ?
Teşekkürler.

 

Bu soruya beslenme düzeninizi bilmeden nasıl cevap verebiliriz ki?

Kahvaltıdan sonraki öğünlerinizin içeriği nedir? Kaç öğün alırsınız?
Amacınız, hedefleriniz nelerdir?

Çok genel bir cevap olarak şunu söylebilirim.
Kahvaltı idman sonrası öğünle beraber günün en önemli öğünlerindendir ve son derece zengin ve besleyici olmalıdır.

Sadece süt kahvaltıdaki protein ihtiyacınızı gidermede yeterli olmayacaktır.
Yulaf çok besleyici ve yararlı bir kompleks karbo olmasına rağmen tek başına yulafla beslenmek besin çeşitliliği sağlamaz.
Proteinleri ve karboları çok çeşitli kaynaklardan almaya ve her birinin besin öğelerindeki olası eksiklikleri diğerleriyle gidermeye özen göstermelisiniz.

 

1 kase yulafın üstüne yağsız süt ve yarım muzu doğruyorum, kaşıkla biraz ezdikten sonra yemem 1 dk bile sürmüyor. Tadı pasta kadar güzel oluyor bu şekilde, yani anahtar gıdamız muz.

 

Haklısınız eksik bilgi vermişim , hocamın bana verdiği yemek proğramında , kahvaltıda 1 adet yumurta - domates - salatalık , çay , süt , peynir , zeytin var.
2-2.5 saatte bir öğün tekrarlanıyor.Kahvaltıdan sonra ki her öğünde tavuk mevcut.Bende buna uymaya çalışıyorum , tavuk , pilav , makarna , tavuk köfteleri , meyve suyu ve meyve yiyorum antrenmana kadar olan kısımda.Tabi anternmandan 2 saat öncesine kadar yiyorum bunları.
O zaman sabahları yulaf ezmesini süt ile yedikten bi 30 dk sonra yumurta , peynir , meyve suyu şeklinde devam etsem , yeterli olur sanırım.
Boyum 1.75 kilom 65.50
Teşekkürler.

 

Bu söylediklerinizi yulaf ezmesiyle beraber yiyebilirsiniz.
Yalnız protein olarak yetersiz bir kahvaltı olur.

Bunların yanında bol yumurta beyazı (8-10 adet) veya lor peyniri, yağsız kaşar, beyaz et vb... eklemelisiniz.

 

O zaman kahvaltıda yediklerime 7-8 adet yumurta beyazı da ekliyorum , yanında da yulaf ezmesi oluyor.
Teşekkürler. : )

 

eti lifalif var sarı kutu da...sade yulaf ezmesi...bence gayet yeterli ve uygun ..500 gram

 

Ben zaten ondan yiyorum kahvaltıda 100gr süt ile karıştırarak. Bir önceki sayfada kahvaltı için yeterli olup olmadığını konuşmuştuk.Benim proğramıma göre , protein açısından az kalıyormuş sadece yulaf ezmesi yemek.
O yüzden yanında ilave besinlerde almam gerekiyormuş.

 

arkadaşım yulaftan gelen protein bitkisel zaten..bitkisel proteinler tüm amino asitleri içermez..ama yumurta ve/veya sütü mideye indirdin mi gayet zengin bir amino içeriğine kavuşulacağın düşünüyorum

 

Yulaf Ezmesi ve Süt + Yumurta mıdır ( 6-7 adet ) kahvaltı için bu yeterlimidir ?
İstediğim buna net bir cevaptı sadece : )

 

yumurtanın besin değerlerine bakmanı tavsiye ederim..mod arkadaş 8 tane demiş yuh diyerek açıklamasını rica ediyorum

4 tane yumurta beyazı 20 gr protein ediyor..12gramda 100gr yulaftan gelse+ 100ml sütte de 3 gr protein...toplm 35 gr protein ederki benim bildiğime göre vücut ağırlığına göre değişmekle birlikte bir öğünde emilecek protein miktarı 20-30 gr arası değişir fazlası ya yağ yada atılıyor diye biliyorum
..

birde sütlü yulaf ezmesinin üstüne hemen yumurta yiyebilcen mi ..ıyk benim mide kaldırmaz da

((ben yarın sütlü yulaf + ezilmiş muz önerisini bi deniyim..10dk sonra 4 yumurta beyazı ))

 

Öncelikle forumun adabına yakışır bir biçimde tepkinizi veriniz.
Yuh, oha, yahu gibi kelimeleri kullanmak foruma yakışmadığı gibi, sadece beni değil bu mesajı okuyan tüm üyeleri rahatsız ediyor.

Eleştirinize gelince.
Öncelikle 4 yumurta beyazı 20 gram değil, 12-15 gram civarı proteine tekabül eder. (Orta boy yumurtanın beyazı 3 - 3.5 gram protein içerir)
Ben kahvaltı öğününde 10 yumurta beyazını lor peyniri ve kaşarla karışıtırıp pişirdiğim omletin yanı sıra, sütlü yulaflı cornflakes tüketmekteyim.

Kahvaltıda aldığım protein 45-55 gram arasında değişir.
Vücudun öğün başına 30-40 gram arası protini metabolize ettiği genel bir kanıdır ve kabul edilir. (20-30 arası değil)

Bunun dışında kabul edilen diğer bir gerçek, sabah uyanır uyanmaz aldığımız ve gecenin katabolik etkilerinden arındıracak ilk öğün olan kahvaltıda ve anabolik sürecin maksimum olacağı idman sonrası öğünde vücudumuzun 40-45 gram ve hatta üstü protein alımını metabolize edebildiğidir.

Bu rakamlar her ne kadar kişiden kişiye, metabolizmaya ve beslenme-idman tecrübesine bağlı olsa da sıradan bir sporcu için yapılan genel geçer kabul bu yöndedir.

Bunları uygulamak, beğenmek veya beğenmemek tabi ki sizlerin elindedir.

 

Cilekli yogurt'un icine koyarak yiyorum bende tadi cok cok gusel deil ama yenilmicek kadarda kotu deil..deneminizi tavsiye ederim

 

yulafdan nefret eder hale geldim artık başka şekillerde yemeye çalışıcam
omlet baydı artıkkafa_

 

1 paket Eti Burçak kaseye konur, yeterli miktar da süt eklendikten sonra lapa kıvama gelene kadar ezilir, karıştırılır. Üzerinde hafif bal gezdirildikten sonra servis edilir