Yulaf ezmesinin sindirim süresi

Öncelikle iyi forumlar spordan yaklaşık 20 dk önce yulaf çerez ve süt karışımı alıyorum ama pek enerjik hissetmiyorum yulafın sindirim süresinde bir pürüz olabileceğini düşündüm bir bilgisi olan paylaşabilirmi ?

 

Yulaf 8-10 saatte falan sindirilir. Spor'dan 20dk önce ögün almanı tavsiye etmem. En azından 1.5-2 saat önce ögün yemeni tavsiye ederim.

 

Spordan 2 saat önce zaten karbo ağırlıklı öğün alıyorum ama gitmeden önce aç hissediyorum

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2017 ---

Ve yulafın 8 saat civarı sindirilmesi biraz abartı geldi bana kaynak gösterirmisin

 

Dostum şöyle diyeyim yulaf bulgur pirinç gibi şeyler uzun süreli sindirelen şeylerdir ve tok tutar 8 saat olmasa bile 5 saat garanti yani buda glisemik indrkse bağlanan bir konu

 

Öğle yemeğinden yaklaşık 2.5 saat sonra spora gidiyorum burda 5 saatten bahsediyorsun öğle öğünü boşmu gidiyor kafam karıştı doğrusu

 

Hayır tabiki boşa gitmiyor sindirim süresinden bahsediyoruz sindirim süresiyle enerji verdigi saatler değişiyor çoğu besinde ama bir bakayım internete yararli bisey bulabilirsem

 

Beyler google diye bi olay var biliyosunuz dimi,adam 8 saat demis vay arkadas 2 saat civarinda sindiriliyor yulaf

 

Asıl mesele zaten verdiği enerjinin sporda kullanılabilir hale gelmesi

 

Katiliyorum. Her vucut bir olmadigi icin farkli saatler ortaya cikabilir. Ben 1.5 saat once 100 gr leblebi yiyorum antremani saglam bicimde yapiyorum. Calistigim icin tabi. Evde yemek yeme sansim olsaydi ogun olarak yapardim antreman oncesini.