Yulaf Ezmesini Yemek Hakkında ?

Merhaba ben daha önce hiç yulaf ezmesi yemedim yani sade halde sadece sabah kahvaltısında yemek istiyorum
50gr kadar yulaf ezmesi yağ yakımı için uygunmudur ?
ve Asıl soru nasıl yiyiceğim bazıları su koy içine diyo bazıları süt diyo ve yağ yakımına uygun olarak içine tadını
iyileştirmek için ne konula bilir ?

 

Yağ yakımı dönemindeyim bende 50-60 gram yulaf ezmesine - 200 ml light yoğurt ve 1 çay kaşığı tarçın karıştırarak tüketiyorum.

Ortalama 10 gram karbonhidrat ve 10 gram protein hayvansal kaliteli gıda + bitkisel protein yulafdan gelen 6-7 gram protein ve 35 gram civarıda karbonhidrat değeri geliyor.
Totalde kahvaltı için 45-50 gram karbonhidrat ve 15-20 gram protein kaynağı güzel bir başlangıç güne

Süt ile denedim tüketemedim, tercih meselesi tadına bakarak denemelisin

 

yag yakimi günlük aldigin kaloriye bakar.

sicak su ve tarcin ile tavsiye ederim

 

50 gr yulaf ezmesi + bir miktar bal ılık suyla tavsiye ederim.

 

Öncelikle Teşekkürler 2 3 gune yulaf ekliycegim ayri konu acmak istemiyorum antreman sonrasi ne yiyim peki evde yapicagim bir icecek tarifi falan varmi yada baska bisey not: supplement kullanmıyorum

 

Antreman çıkışı basit karbonhidrat, sonrası 1 karbonhidrat 2 protein dengeli bir öğün yemek.

 

Yulaf ezmesinden ziyade yulaf kepeğini tavsiye ederim tabi bu benim şahsi görüşüm.Yulafın tamamını incelediğimizde, protein, lif, demir ve vitamin içeriğinin büyük bir bölümünün kabuğunda olduğunu görüyoruz. Yani yulaf kepeği ile, yulaftan almak istediklerimizin çoğunu alırken karbonhidrat ve yağ oranını azaltmış oluruz.Örnek olarak Garden Lİfe ürününün içeriği 100 gr. bazında Eti Lifalif ürününe göre daha zengin ve toz halinde olduğu için tüketilmesi de gayet kolay.