Yulaf ezmesi ve kiloda sabit kalma

Merhaba
Arkadaşlar sorunum su kardiyoya başlıcam 74 kiloyum 1.79 um alt karında az miktarda yağlanma var ben bu yok etmek istiyorum sorunum su
1) haftada 4 gün agırlık antrenmanı sonunda 20-25 dk basit bisiklet kolu bandı yapsam yeterli olur mu
2)normalde aldıgımdan az daha fazla protein alsam kas kaybım olur mu kardiyo calıstıgım için sabit ki kalır azalır mı artar mı kas
3) kilo da sabit kalmak daha kilo almak istemiorum yulaf ezmesi tüketiyorum kilo alır mıyım
4) beslenme programımı bu isteklerime göre eleştirir misiniz
Sabah 2 tam 3 yumurta beyazı üstüne 100-150 gr bim den alınan lor peyniri
Ara öğün 100 gr yulaf biraz bal ve sütle karıstırıorum yanında 300ml yarım yaglı süt
Öğlen makarna 150-200 gr hindi göğsü 1 kase yoğurt
Ara öğün 1 ton balıgı160 gr derya yagını süzüyorum
Akşam 150-200 gr kırmızı et biftek yağda kızartıyorum az yağ ile
Yatmadan 30 dk önce 100 gr yulaf biraz bal ve sütle karıstırp yanında 300 ml yarım yaglı süt

İstediğim fizik 75 kiloda sabit kalmak kas olarak artmak olumlu olumsuz her türlü eleştirinizr ihtiyacım var teşekkür ederim

 

Yardım edebilcek yok mu