YULAF EZMESİ

Öncelikle herkese merhabalar forumda yeniyim . Sıkı takip ettiğim bir site beslenme konusunda, bu arada kendimi tanıtayım 96 Ağustos doğumluyum 1.78 boy 63 kiloda başladım vücut geliştirmeye antremandan önce ve sonra yulaf ezmesi kullanıyorum. Bi kaseye soğuk süt , yulaf ezmesi , kuru çekirdekli üzüm ve kayısı doğruyorum (10 adet küçük üzüm 2 kayısı) . Bunu kendi kafamda topladım karbonhidrat değerleri yüksek diye devamlı uygulamaya gayret ediyorum sabah kahvaltısında antreman önce ve sonrası olarak . Eleştiriye açığım yanlışlarım varsa düzeltirim ya da iyi fikirler alabilirim o konuda cevaplarınızı bekliyorum saygılar

 

Antremandan 1.5 saat önce pilav makarna bulgur tarzı komplex karbonhidrat tüket. Yulafi sabah ye. Yavaş sindirildiği için antreman öncesi uygun değildir.