merhaba kardesler ben 4200 kalori ile besleniyorum bulktayim 60 tan 75 e ulastim boyum 175 beslenme programim soyle: sabah:2 yumurta-yulaf sut-5zeytin -2kibrit kutusu peynir-1dilim ekmek ara: meyve-cerez 1ogunpilav(makarna)-sandevic-ayran ara:meyve-cerez 2ogun: pilav (makarna)-tahil(sebze)yemegi ekmek 3ogun: buyuk kase yulaf sut yogurt ekmek arkadaslar hedefim 85 kilo ve sonrasinda definasyon yapmayi dusunmuyorum 75 kiloda bukadar yiyiorum 85 kiloda nasil yiyecegimi tahmin edemiyorum kaloriyi arastiriyorum kilonu korumak icin 3000 kalor tuketmeliymisim hic anlamiyorum ben o kadar yesem zayiflarim