yorumlar :)

yeni resimleri ekliyorum

merhaba arkadaşlar bir önceki resimleri silemediğimden yeni resimleri duzgun bır yonde ekledım.

arada 16 gunluk bır fark var bır oncekı resım grubuyla.

özellıkle hocalarımdan yorumlarını rica edeceğim.

saygılar.

 

son resımlerı eklememın üstünden 4 ay geçmiş sanırım.şu ara tek istedıgım kol ölçümü bıraz daha arttırabilmek.

göğüs-önkol günümde
3 ön kol hareketım var.

burbel curl 12-10-10-8
eğik sehapda Z bar 3*12
humer curl 3*12 bu ikisi süper set biçiminde.

sırt-arka kol günümde
3 arka kol hareketim var.
pusd down 12-10-10-8
french.. arka kol hareketı 3*12
kickback... arka kol 12-10-10-8




ancak kollarımda bu şekılde bır gelışme olmadı. bu hafta yenı programa geçıyorum.tavsıyelerınızı paylaşmanızı beklıyorum.

 

süper set ile nasıl ölçü arttırmaya çalışıyorsun anlamadım.

ölçü arttırmak istiyorsan , tekrar sayılarını düşür kiloyu arttır. triceps de ilk hareketi izlole hareket yapıyorsun bu yanlış. ilk hareket olarak lying triceps ( barbell ) yapabilirsin.

kolay gelsin.

 

ben de hocamız ne derse uyuyorum.
adam süper seti yazmış 2 ay oldu yapalı. bugun konuştum 1 ay daha yap dedı.

 

Bu yağ oranıyla baklavaların daha fazla belli olması gerekmiyor mu ? Yanlış anlama bende hemen hemen seninle aynı ölçüdeyim ve mideye önem veriyorum o yüzden sordum.İyi çalışmalar