1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yorumlar :)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve topsecret24 tarafından 1 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba spor salonuna gitmeden evde kendi imkanlarımla çalışıyorum(çalışmaya çalışıyorum 6-7 aydır ) amacım bodyci vucudu değil atletık yağ oranı az plaj vucudu sahıbı olabılmek en azından tshırt gıydıgımde hoş dursun:)

    suplement alıyorum proteın tozu creatın glutamın..

    yorumlarınızı beklıyorum

    yaş 27 kılo 66 boy 184 yağ oranım %12,6
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 1 Mart 2009
  2. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Ne kadar süredir çalıştığnızı yazmamışsınız.

    Vücudunuz şu an fit sayılabilir. Ama plaj vücudu için çok hacim eksiğiniz var.
     
    topsecret24 bunu beğendi.
  3. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kilo almak gibi bir takıntım var ama olabıldıgınce yemek yıyorum.beyaz etı hergun bol mıktarda tuketıyorum ama yağ oranım artmasın diye kardiyo çalışıyorum ( 7.8 hızda 40 dk yuruyusler)
     
  4. MuscleTone
    Offline

    MuscleTone Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2005
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    istanbul
    Yigitharmanciya katiliyorum. Fit sayilabilecek bir vucudunuz var. Evde her adelenizi calistiracak imkanlara sahipmisiniz? En basitinden büyüme saglayan temel hareketleri yapma imkaniniz var mi?
     
    topsecret24 bunu beğendi.
  5. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    76 kg dan 65 e dustugumde çok daha vahım şekılde zayıftım bu toplanmış halım kılo almamıs gıbı duruyorum baskulde ama uan 66 kg sanırım yağ oranım azalıp kas kutlem arttı yada kendımı avutuyorum:)

    ben haftada 3 gün bır gun aralık koyarak.

    1-ağır lık sehpasında kelebek ile piramit usulu çalışıyorum.
    2- el dambıllarıyla öne biraz eğilip max 5 kg ile kollarımı açıp kapıyorum,sırt için.
    3-el dambılı ile max 5 kg ile kollarımı omuz hizasında yana doğru açıp kaldırıyorum (12-10-8 tekrar)
    4-el dambılı ile max 7kg ile kollarımı omuz hizasında öne doğru açıp kaldırıyorum.
    5-el dambılı ile max 6 kg ile ay şeklinde kollarımı hareket ettiriyorum.
    6-el dambılı ile max 10 kg ile masaya oturup yukarı aşağı omuz çalşıorum.
    7-arnold hareketi omuz için
    8-bir dambıla 15kg doldurup arka kol çalışması ,ayakta dambılı ıkı elle tutup baş hızasına arkadan indir kaldır:)
    9-halter ile göğüse indir kaldır max 37 kg
    10-sehpaya sırtımı dayayıp kollarım üzerınde ınıp kalkma arka kol için sanırım:)
    11- ağırlık sehpasında ayak çalışması,indir kaldır:)

    bunların hepsını yapıyorum ,yapmazsam sankı boşuna çalışıyormuşum
     
    Son düzenleme: 1 Mart 2009
  6. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    topsecret24 şahsi fikrim bu spora zayıf başlamanın avantajlı olduğu yönünde , istikrarlı çalıştığın sürece kilo almaman mümkün değil.
    programın 7 aydır düzenli çalışan biri için bazı yönlerden( mesela hiç sırt, kanat çalışması yok) eksik bazı yönlerden fazla gibi geldi(11 hareket fazla gibi).
    miden gayet ii duruyor bence , mideyi ihman etme ve kilo alırken mide şeklini bozmamaya çalış.

    anteranman formunda, bölgelere göre resimli hareketleri görebilirsin ve elindeki ekipmana göre uygun olan hareketleri uygulayabilirsin .
    benim tavsiyem; büyük kas gruplarına (göğüs,kanat,bacak,omuz) maxsimum 4 hareket
    küçük kas gruplarına maxsimum 3 hareket .
    Başarılar.
     
    topsecret24 bunu beğendi.
  7. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0


    değerli yorum için teşekkür ederim.Senin tarzında vucudum olması için napsamki :)
     
  8. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    rica ederim.
    benim en büyük tavfiyem sporu belli bir dönem için değil hayat boyu spor yapmaktır .
    zaman içinde istikrarlı ve biliçli yapacağın spor sana hem istediklerini verecek hemde fiziksel ve zihinsel olarak seni rahatlatan bir dost olacak.

    Zaman ilerledikçe hedeflerin değişiyor ister istemez . ben bu spora başladığımdaki hedefimde şu anda çok daha ilerdeyim fakat zamanla içgüdüsel olsa gerek hacim ve güç istediğin katlanıyor.

    yeni yeni hedefler dileğiyle...
     
    topsecret24 bunu beğendi.
  9. joker23
    Offline

    joker23 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    kas olarak bsey goremıyorum normal zayıf bi arkadaş iyi beslenme ve çalışmayla ileri zamanlarda bseyler yapabılır.
     
    born2win ve ozzers bunu beğendi.
  10. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.048
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranını nasıl ölçtün? Verdiğin değer pek gerçekci gibi durmuyor.
     
  11. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0

    koşu bandı söylüyor :)
     
  12. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.048
    Ödül Puanları:
    0
    Koşu bantlarının yağ oranı ölçümü pek güvenilir değil. Resimlerde gördüğüm kadarıyla yağ oranın %10 dan fazla değil ve vücudun hacim diye bağırıyor. Bence yağ oranını pek kafana takmadan hacim üzerine yoğunlaşmalısın. Zaten beslenmende karbonhidrat ve yağ alımını abartmadıkça kolay kolay yağlanacağını sanmam...
     
  13. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    vücudum güzel dursun diyorsan kas olarak 10 kg. almalısın diye düşünüyorum... aynı boydayız, ben 74 kg. yim ve 80 olmaya çalışıyorum... çünkü hala çok inceyim...
     
    topsecret24 bunu beğendi.
  14. miaoumiaou
    Offline

    miaoumiaou Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    7.8 hizla 40 dk yürüyüs sizin icin cok gereksiz. kaslariniza harcasaniz bu zamani cok daha iyi olur. yoksa kas büyümeniz kotu etkilenir. spora baslamadan 10 dk isinma yeter de artar. yag yakimini zaten agirlik calisarak saglayacaksiniz.
     
    topsecret24 bunu beğendi.
  15. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kılo almaktan öle korktumkı bende fobi oldu !

    10 kg kas almak tabıkı çok ısterdım ama kılo aldıkça psıkolojık olarak rahatsız hıssedıyorum.Bunu aşmam gerekıyor oncelıkle.

    spor salonuna gıdemıyorum çunku zaman sorunum var , öğrencıler zihnen butun enerjımı emıyor ve evden çıkkıp gıtmeye dermanım kalmıyor !
     
  16. MuscleTone
    Offline

    MuscleTone Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2005
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    istanbul

    Uygulamakta olduğunuz hareketlerin çoğu adeleyi büyütmekten öte şekillendirmeye yarayan hareketler. Egzersiz hareketleri bölümüden temel hareketlere bakarak onlara yönelmeniz yararınıza olur diye düşünüyorum.

    Kilo alma olayına fazla takılmayın. Beslenmeniz, yaşam tarzınız ve antremanlarınız dengeli giderse yağ değil kas kütlesi olarak ağırlık kazanacaksınız. Elbette bu da estetik olarak büyümek anlamına geldiğinden can sıkıcı bir durum ortaya çıkarmayacaktır.
     
    topsecret24 bunu beğendi.
  17. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    yeni resimler

    arkadaşlar ramazan ayında 1 yıllık salona başladım.Evde artık kendi başıma çalışarak zaman kaybetmek ıstemıyordum.

    bu resımler salona başladıktan 1 ay sonrakı resımlerım. ramazan boyunca haftada 5-6 gun gıttım.haftada 2 gun pilatese katılıyoırum şimdılık

    yağ oranım %10 dan %6.7 e dustu
    1 kg kılo aldım

    1.9 kg yağ verıp 2.8 kg kas almışım.

    ama goruldugu uzere çok da DEGİşen birşey yok gıbı:)

    yorumlarınızı beklıyorum

    sevgıler,ıyı bayramlar.
     

    Ekli Dosyalar:

  18. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    keşke fotoları ters koymasaydın :)
     
    topsecret24 ve SEZER YZL bunu beğendi.
  19. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Biraz daha sabır kolay işler degil bunlar.. Önümüzdeki yazı hedef koy kendine o zaman değişimi görürsün.. ;)
     
    topsecret24 bunu beğendi.
  20. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    şaka gibi ! resimleri düzeltip koymuştum yonlerıyle... ama nedense yuklerken yaptığım değişiklikleri kabul etmeden koymuş.ben de yukledı dıye bakmadım.

    kusura bakmayın arkadaşlar.
     

Sayfayı Paylaş