1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yorumlarınızı Alabilirmiyim? (:

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve BÜYÜK-GENERAL_ tarafından 27 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BÜYÜK-GENERAL_
    Offline

    BÜYÜK-GENERAL_ Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar cümletten selamun aleyküm bftr ailesi :) Size resimlerimi paylaşmadan önce biraz spor hayatımdan bahsedeyim..

    Öncelikle bu sporu aşağı yukarı 2.5 yıldır yapıyorum ilk 8 ay salonda yaptım sonra yaklaşık 1 yıl ara vermek durumunda kaldım çok masraf olmaya başladı ve psikolojik olarak ciddi sıkıntılar yaşadım sonra 6 ay da düzensiz evde yaptım şuan ortalama 3 aydır evde yapıyorum evimde;80 kg ağırlık,1 uzun bar,4 adet kısa bar,kapı barfixi var.Ben baya gelişim sağladığımı düşünüyorum ama program hazırlarken çeşit çeşit hareketler uygulayamıyorum özellikle göğüs ve bacak için söylüyorum maddi durumum ciddi anlamda kötü 1 yıldır ağızıma tavuk göğüsü almadım tavuk ciğer ve ağırlıklı olarak mercimek-bulgur-nohut-fasülye gibi besinler alıyorum tabi bunlar her zamanda olmuyor.Günlük ort. 70-110 gr arası protein 250-350 gr arası karb alıyorum.Seneye yarışmalara çıkmayı çok istiyorum bu yüzden bunları anlattım çünkü sizin görüşleriniz önemli sizce evde çalışarak seneye yarışmalara katılabilirmiyim?Ben buna inanıyorum her ne kadar sıkıntı yaşasamda 4 elle sarılmaya çalışıyorum.şimdiden teşekkürler :)[​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2016 ---
    [​IMG]
    Buda salondayken 6. ayımdaki halim
     
    ArdaFit bunu beğendi.
  2. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel genetiğin var omuz bel oranın iyi. karın ve göğüse biraz daha yoğunlaş derim. ileride yapacağın definisyonla daha güzel bir görüntü oluşacaktır.
     
    BÜYÜK-GENERAL_ bunu beğendi.
  3. BÜYÜK-GENERAL_
    Offline

    BÜYÜK-GENERAL_ Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim,evet şuan bulktayım kg tam bilmiyorum ama tahminen 73-75 arası.Tek sıkıntım şuan maddi sorunum ve salona gidememem çünkü her ay göğüste aynı hareketler tek fark yerlerini değiştirmek ve pramit veya 4x10 stiline geçmek işte bu yüzden göğüs ve bacakta çok sıkıntı çekiyorum ama bacak ve biceps+sırt kaslarım diğer bölgelerime göre aşırı derecede kolay gelişiyor. Üst göğüs doldurup definasyon yaparsam bende güzel bir görünüm olacağını düşünüyorum :)
     
  4. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    üstteki fotoyu bir başkasu facedeki gruptada paylaştı bizimi koparıyosun anlamadımki ;)
     
  5. BÜYÜK-GENERAL_
    Offline

    BÜYÜK-GENERAL_ Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Üsteki fotoğraf dediğiniz hangi fotoğraf bana gösterirmisiniz?Bu fotoğraflar tamamen bana ait hem neden başkasının fotoğrafını kullanayım ki?Bu benim zararıma olur.
     
  6. raquamsave
    Offline

    raquamsave Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyecek söz yok bir seneye eski formundan daha iyi bir yere gelirsin

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    BÜYÜK-GENERAL_ bunu beğendi.
  7. BÜYÜK-GENERAL_
    Offline

    BÜYÜK-GENERAL_ Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim,evde ki imkanlarla sizce seneyeki yarışmaya çıkabilirmiyim?
     
  8. raquamsave
    Offline

    raquamsave Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yeniyim ama düzenli beslenme sıkı antremanla neden olmasın

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. ibrahimgrss
    Offline

    ibrahimgrss Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde nasıl bi program uyguluyosun merak ettim gayet başarılısın bu arada
     
    BÜYÜK-GENERAL_ bunu beğendi.
  10. BÜYÜK-GENERAL_
    Offline

    BÜYÜK-GENERAL_ Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim,spor salonundaki hemen hemen her hareketi ekleeybiliyorum 5 haftada veya 6 haftada bir 4x10-pramit veya süper set gibi dğeişiklikler uyguluyorum örn göğüste bench press,dumbel,playve ıncline ekleyebiliyorum ama decline ı ekleyemiyorum ama gelişim sağlanabiliyor tabiki :)
     
  11. ibrahimgrss
    Offline

    ibrahimgrss Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    detaylı bi program yapsan hiç fena olmaz aslında evde çalısacaklar içinde yardımcı olurdu.
     
  12. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Omuz kol kaç cm ölçtünmü?
     
  13. BÜYÜK-GENERAL_
    Offline

    BÜYÜK-GENERAL_ Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hemen altta örnek birtane yazıcam her ay çalıştığım programları not ediyorum.
    en son 39.5 cm kol 124.5 cm omuz görmüştüm şuan ölçülerim düştü sakatlık geçirdim son formum bu [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2016 ---
    BİCEPS

    Barbell Curl 4x10
    Hammer Curl 4x10
    Dumbell Curls 4x10
    Preacher Curls 4x10

    TRİCEPS

    Dumbell French Press 4x10
    Triceps Kickbacks 4x10
    One Arm Triceps Extension 4x10
    ----------------------------------------------------------------
    SIRT
    ---------------------
    Chin Ups (ENSE) 4x5
    Bent Rows 4x10
    ---------------------
    Reverse Chin Ups 4x5
    T-Bar Rows 4x10
    ---------------------
    BACAK

    Squat 4x10
    Sumo Squat 4x10
    Deadlift 4x10
    Barbell Calf Raises 3x25
    ----------------------------------------------------------------
    OMUZ

    Front Press 4X10
    Lateral Raises 4X10
    Front Raises 4X10
    Bent Over Lateral Raises 4X10

    GÖĞÜS

    Dumbell Bench Press 4x10
    Dumbbell Fly 4x10
    Incline Dumbell Press 4x10
    Dumbbell Pullovers 4x10
    Push Up 2xMax
    ----------------------------------------------------------------
    Bu ev için yapıpta en çok verim sağladım program şuan da denemenizi tavsiye ederim :)
     
  14. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim hangi günler hangilerini yapıyosun kaç gün gidiyosun yazarmısın ?
     
  15. BÜYÜK-GENERAL_
    Offline

    BÜYÜK-GENERAL_ Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bunun tam bir zamanı yok mesela bazen 1 hafta hiç yapmadığım oluyor gelişiyorum ama az gelişiyorum eğer 4 hafta boyunca düzenli yaparsam inanılmaz sonuçlar alıyorum sana bir örnek vericek olursam mesela 1. HAFTA
    Pazartesi:Göğüs/Omuz
    Salı:Sırt/Bacak
    Çarşamba/Off
    Perşembe/Biceps/Triceps
    Cuma:Off
    Cumartesi:Biceps/Triceps
    Pazar:Off

    Örnek program bu ama genelde hafatada 3 gün max yapabiliyorum elimde olsa göğüsle omuzu haftada 2 kez girerim.
     
    hasan.akaa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş