Yorumlarınızı Alabilirmiyim? (:

Merhabalar cümletten selamun aleyküm bftr ailesi Size resimlerimi paylaşmadan önce biraz spor hayatımdan bahsedeyim..

Öncelikle bu sporu aşağı yukarı 2.5 yıldır yapıyorum ilk 8 ay salonda yaptım sonra yaklaşık 1 yıl ara vermek durumunda kaldım çok masraf olmaya başladı ve psikolojik olarak ciddi sıkıntılar yaşadım sonra 6 ay da düzensiz evde yaptım şuan ortalama 3 aydır evde yapıyorum evimde;80 kg ağırlık,1 uzun bar,4 adet kısa bar,kapı barfixi var.Ben baya gelişim sağladığımı düşünüyorum ama program hazırlarken çeşit çeşit hareketler uygulayamıyorum özellikle göğüs ve bacak için söylüyorum maddi durumum ciddi anlamda kötü 1 yıldır ağızıma tavuk göğüsü almadım tavuk ciğer ve ağırlıklı olarak mercimek-bulgur-nohut-fasülye gibi besinler alıyorum tabi bunlar her zamanda olmuyor.Günlük ort. 70-110 gr arası protein 250-350 gr arası karb alıyorum.Seneye yarışmalara çıkmayı çok istiyorum bu yüzden bunları anlattım çünkü sizin görüşleriniz önemli sizce evde çalışarak seneye yarışmalara katılabilirmiyim?Ben buna inanıyorum her ne kadar sıkıntı yaşasamda 4 elle sarılmaya çalışıyorum.şimdiden teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2016 ---

Buda salondayken 6. ayımdaki halim

 

güzel genetiğin var omuz bel oranın iyi. karın ve göğüse biraz daha yoğunlaş derim. ileride yapacağın definisyonla daha güzel bir görüntü oluşacaktır.

 

Çok teşekkür ederim,evet şuan bulktayım kg tam bilmiyorum ama tahminen 73-75 arası.Tek sıkıntım şuan maddi sorunum ve salona gidememem çünkü her ay göğüste aynı hareketler tek fark yerlerini değiştirmek ve pramit veya 4x10 stiline geçmek işte bu yüzden göğüs ve bacakta çok sıkıntı çekiyorum ama bacak ve biceps+sırt kaslarım diğer bölgelerime göre aşırı derecede kolay gelişiyor. Üst göğüs doldurup definasyon yaparsam bende güzel bir görünüm olacağını düşünüyorum

 

üstteki fotoyu bir başkasu facedeki gruptada paylaştı bizimi koparıyosun anlamadımki

 

Üsteki fotoğraf dediğiniz hangi fotoğraf bana gösterirmisiniz?Bu fotoğraflar tamamen bana ait hem neden başkasının fotoğrafını kullanayım ki?Bu benim zararıma olur.

 

Diyecek söz yok bir seneye eski formundan daha iyi bir yere gelirsin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkür ederim,evde ki imkanlarla sizce seneyeki yarışmaya çıkabilirmiyim?

 

Ben yeniyim ama düzenli beslenme sıkı antremanla neden olmasın

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evde nasıl bi program uyguluyosun merak ettim gayet başarılısın bu arada

 

Teşekkür ederim,spor salonundaki hemen hemen her hareketi ekleeybiliyorum 5 haftada veya 6 haftada bir 4x10-pramit veya süper set gibi dğeişiklikler uyguluyorum örn göğüste bench press,dumbel,playve ıncline ekleyebiliyorum ama decline ı ekleyemiyorum ama gelişim sağlanabiliyor tabiki

 

detaylı bi program yapsan hiç fena olmaz aslında evde çalısacaklar içinde yardımcı olurdu.

 

Omuz kol kaç cm ölçtünmü?

 

Hemen altta örnek birtane yazıcam her ay çalıştığım programları not ediyorum.

en son 39.5 cm kol 124.5 cm omuz görmüştüm şuan ölçülerim düştü sakatlık geçirdim son formum bu

--- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2016 ---

BİCEPS

Barbell Curl 4x10
Hammer Curl 4x10
Dumbell Curls 4x10
Preacher Curls 4x10

TRİCEPS

Dumbell French Press 4x10
Triceps Kickbacks 4x10
One Arm Triceps Extension 4x10
----------------------------------------------------------------
SIRT
---------------------
Chin Ups (ENSE) 4x5
Bent Rows 4x10
---------------------
Reverse Chin Ups 4x5
T-Bar Rows 4x10
---------------------
BACAK

Squat 4x10
Sumo Squat 4x10
Deadlift 4x10
Barbell Calf Raises 3x25
----------------------------------------------------------------
OMUZ

Front Press 4X10
Lateral Raises 4X10
Front Raises 4X10
Bent Over Lateral Raises 4X10

GÖĞÜS

Dumbell Bench Press 4x10
Dumbbell Fly 4x10
Incline Dumbell Press 4x10
Dumbbell Pullovers 4x10
Push Up 2xMax
----------------------------------------------------------------
Bu ev için yapıpta en çok verim sağladım program şuan da denemenizi tavsiye ederim

 

kardeşim hangi günler hangilerini yapıyosun kaç gün gidiyosun yazarmısın ?

 

Kardeşim bunun tam bir zamanı yok mesela bazen 1 hafta hiç yapmadığım oluyor gelişiyorum ama az gelişiyorum eğer 4 hafta boyunca düzenli yaparsam inanılmaz sonuçlar alıyorum sana bir örnek vericek olursam mesela 1. HAFTA
Pazartesi:Göğüs/Omuz
Salı:Sırt/Bacak
Çarşamba/Off
Perşembe/Biceps/Triceps
Cuma:Off
Cumartesi:Biceps/Triceps
Pazar:Off

Örnek program bu ama genelde hafatada 3 gün max yapabiliyorum elimde olsa göğüsle omuzu haftada 2 kez girerim.