1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yorumları bekliyorumm.....

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve _attack_ tarafından 30 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. _attack_
    Offline

    _attack_ Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    merhaba 1,5 senedir felan (yaz tatilleri hariç) evde calısıyorum.. son iki aydır beslenmeme ve antrenmanlara pek dikkat edememin sonucunda biraz olcu kaybettim. 77 kilodan 73 e dustum ve her bolgeden 1-2 cm kaybetmiş durumdayım.ayrıca yazın da calısamıycam umarım yazın cok fazla gerilemem.

    su anki kilom:73
    kol:35
    gogüs:103
    omuz:117
    boy:1,82m

    ilk basladıgımda 62 kiloydum ve vg ile 77 e kadar cıktım. amacım 85-90 kilo.Evde iyi bi altyapı olusturdugumu dusunuyorum ve onumuzdeki sene spor salonuna yazılıcam cunku evdeki aletler yetersiz gelmeye basladı ve bi partnere ihtiyac duyuyorum cogu zaman.


    Tek bi fotografım var malesef ama buradan gorebildiginiz kadar eksiklerim neler? neler yapsam daha hos bi gorunum olur? bi de sizin gozunuzle gormek istedim.simdiden yorumlarınız ve onerileriniz için tesekkurler.


     

    Ekli Dosyalar:

  2. KD
    Offline

    KD Üye

    Katılım:
    9 Mart 2007
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    bence guzel bir karin bu vucuda iyi gider
    yaz tatilinde calismasan bile arada yap idmanini bu sekilde fazla kaybin olmaz
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yorum almak için kendini tanıt ne kadar yapytın ne yaptın vs
     
  4. _attack_
    Offline

    _attack_ Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    1,5 senedir yapıyorum demiştim.ilk 1 ay ısınma programıyla basladım.daha sonra temel hareketleri 4*10 seklinde 2 ay boyunca calıstım.sonra 2 ay daha 4*10 seklinde hareketleri degiştirerek 2 ay daha uyguladım ve haftada 3 gun calısıyodum(gecen sene oldugu için tam olarak detay vermiyorum)
    bu yılın baslarında ise haftada 4 gun olarak her gun iki bolge calıstırdım
    mesela gogus -biceps sırt - triceps omuz-bilek bacak gibi...

    su an uyguladıgım program ise şu

    pazartesi
    şınav 3*10
    bench press 3*8
    incline bench press 3*8
    super-set
    polaris ve incline açış 3*8

    salı
    lat push down (3*ısınma) 3*8
    frenh curls 3*8
    kick back 3*8

    carsamba
    super -set
    military press ve upright dumbell deltoid 3*8
    side lateral rise 3*10
    over lateral rise 3*10

    persembe
    enseye cekiş lath push (3*ısınma) 3*10
    dumbell rowing 4*8
    v bar pull down 4*8

    cuma
    z bar scoth curls (2*ısınma) 3*8
    consantration curl 3*8
    alternative curl 2*10

    bu bilgiler yeterlidir herhalde yıne de unutttuklarım varsa hatırlatırsınız ben de yazarım...:)

    bu arada beslenmem su aralar kotu demiştim ama en az aldıgım gun bile 100 gr protein alıyorum.ama genel olarak bu aralar baya bi dagıttım sınavlar felan baslayınca beslenme duzenım degişti.ama ondan once gayet iyiydi.her gun 600 gr. tavuk ve ekstra olarak 100 gr protein tozu ,glutamine ,amino asit ve + karbonhidrat(pilav .haslanmıs patates . makarna) alıyordum.şu aralar toparlamaya calısıyorum.....
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 1 Haziran 2007
  5. wolveron2
    Offline

    wolveron2 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2005
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar ithalat/kurumsal satış
    Yer:
    İSTANBUL/mecidiyeköy
    attack evde çalışmış olmak salondaki gibi olmaz ama yinede daha fazla gelişme imkanın olabilir..Bu sporun en önemli kısmı beslenme olduğu için hiç olmaz ise bunu yeteri kadar yaparak bir yerlere gelebilirsin..Aldığın protein miktarını arttırman lazım..çalışma sistemine biraz daha disiplin getirebilirsin..Özellikle mide çalışması nı daha sıkı yaparak biraz daha vucudunu şekle sokabilirsin..Çalışma yaptığın ağırlıklarıda gelişimine göre arttırarak bir yerlere gelmeye çalışman lazım.Salonda olsaydın GO HARD OR GO HOME derdim ama sana GO HARD OR GO LEAVE..diyorum.Başarılar..
     
  6. _attack_
    Offline

    _attack_ Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    demek istedigini anladım volveron ama ben sadece su aralar bazı nedenlerden dolayı aksattım normalde beslenmem gayet ıyıydı. bu arada senın karın kasların gercekten cok ıyı :)ben pek karın calısmadım hata yaptım ama baslıycam artık...karın kaslarımın eksikligi gercekten belli oluyo artık....aslında o resimdekinden daha iyi durumdalar fakat ısık direk vurdugu için pek fazla belli olmamamıs :(

    hocalarım yorumlarınızı bekliyorum.Eksiklerim neler sizce? ben kollarım ve ust gogusumun geride kaldıgını dusunuyorum. :( ama ikisininde gelişiminin diger bolgelere gore daha zor oldugunuda biliyorum.Bunun dısında gorebildikleriniz neler? merak ediyorummm

    spsmiley

    hocalarım
    su anki resmım uzerinde biraz oynama yaptım ve olmak istedigim vucudu asagı yukarı olusturdum.

    -resimdeki vucuda ulasabilmem için neler oneririsiniz? yanı hangi bolgelerime daha fazla onem vermeliyim?

    -bir de gogus kafesimi genişletmem için sanırm pullover yapmam gerekiyo peki bu hareket gercekten o kadar etkilimi?
     

    Ekli Dosyalar:

    • body.jpg
      body.jpg
      Dosya Boyutu:
      87,4 KB
      Görüntüleme:
      24
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Haziran 2007

Sayfayı Paylaş