yorumları bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve batmanu tarafından 27 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. batmanu
    Offline

    batmanu Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    A PROGRAMI

    GÖĞÜS

    bench press 4*8
    butter flyes 4*8
    Incline Dumbbell Bench Press 4*8
    Dumbbell Flyes 4*8


    PAZU

    Barbell Curl (Wide Grip) 4*8
    Preacher Curls 4*8
    Concentration Curls (öne eğilerek
    dizin iç kısmında pazu) 4*8
    (dizin üstünde pazu 4*8
    Two Arm Dumbbell Curls 4*8

    BACAK

    leg pres 4*25
    öne adımlama 4*15
    standing calfraises 4*20

    -------------------------------------------------------

    B PROGRAMI

    SIRT-KARIN ALTI

    Seated (Cable) Row - karına 4*12
    Lat Pulldown - enseye 4*12
    Lat Pulldown - göğüse 4*12

    OMUZ

    Machine Deltoid Military Presses - arkada 4*8
    Machine Deltoid Military Presses - önde 4*8
    lateral raise 4*8

    ARKA KOL

    Dumbbell Kickbacks 4*8
    seated dumbbell triceps extensions-2el 4*8
    Triceps Pushdowns With Rope Attachment 4*8
    Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 4*8

    ----------------------------------------------

    A VE B 2 sindede yaptıklarım

    her gidişte 2 km ısınma için koşu

    KARIN HAREKETLERİ

    Dumbbell Side Bends
    Twists
    Crunches (Legs On Exercise Ball)
    Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins


    ptesi - perşembe A
    salı - cuma B
    2. ayım bitti programım bu. yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    A da two arm dumbell curl fazala kaçmış 2 aylık sporcu için. hatta göğüste buttterflyes bile çıkarılabilir 3 hareket yeter.

    B de pushdawn lardan biri gereksiz bence robe çıkarılmalı

    kolay gelsin
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş