Yoruma İhtiyacım Var

2 Farkı Programdan hangisi amaçlarıma daha uygun olur merak ediyorum.
*Kas Artışı ve yağ yakımı
*Öncelikle kollarda hacim (vücudumun geri kalanına göre hacim olarak zayıflar)

Program 1

Pazartesi : Göğüs - Abs - 20 dk interval
Salı : 40 Dk normal kardiyo
Çarş : Sırt - Abs - 20 dk interval
Perş : 40 Dk normal kardiyo
Cuma : Biceps - Triceps - Abs - 20 Dk interval
Cumartesi : Omuz - Bacak
Pazar : off

2 sorum var.
1) Biceps - Tripcepsi süperset mi çalışmalıyım yoksa önce biceps sonra triceps şeklindemi yoksa her ay değiştirerek mi ?
2) Biceps - Tricepsin ertesi günü omuz çalışmak bu kasların dinlenmesini engeller mi ?

Program 2

Pazartesi : Göğüs - Biceps - Abs - 20 dk interval
Salı : off
Çarş : 40 dk normal k.
Pers : Sırt - Triceps - Abs - 20 dk interval
Cuma : 40 dk normal k.
Cımartesi : Omuz - Bacak
Pazar : off

Normalde 2. programı uyguluyorum. 1. den daha çok verim alır mıyım ?

 

2 sorum var.
1) Biceps - Tripcepsi süperset mi çalışmalıyım yoksa önce biceps sonra triceps şeklindemi yoksa her ay değiştirerek mi ?
2) Biceps - Tricepsin ertesi günü omuz çalışmak bu kasların dinlenmesini engeller mi ?



tricEPS Bİceps daha iyidir önce o bölümü bir kısım sonra başka bir bölümle çalışmak çok daha yararlıdır.Ayrıca ertesi gün omuz çalışmak dinlenmeyi engellemez çünkü sadece o kasa yüklenmiyorsun ve zorlasan dahi sadece omuza bağlı bir hareket deildir o.programlara gelince bence benim yaptığım gibi omuz bacağı 1 güne toplama ve belli bölgeleri hesaba katarak günlere dağıt mesela ön kas ve kalçayı bir güne arka kası başka bir güne koy bence böyle daha yararlı ve o günkü boş günündede bütün kasları çok sayıda hafif ağırlıkla çalıştır her kasa 1 hareket yeter.ben böyle yapıyorum ve gerçekten çok işi yarıyor...

 

Bacak antrenmanlarımı çok ağır yapmıyorum. Kardiyolarla zaten çok yoruluyo. Bacak çalıştıktan sonra 2-3 gün ağrıyo. O yüzden cumartesiye koydum (pazar gym kapalı).

Yorumunuz için teşkkürler.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi