Yorum yapın lütfen

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Emrn tarafından 29 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Emrn
    Offline

    Emrn Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar direk söze gireyim :

    Yaş 16.5
    Kilo 49
    Boy 174
    Kol 24 cm

    Zayıf bir vücudum var.Geçen hafta cumartesi günü başladım.Haftada 3 gün cumartesi - salı - perşembe günleri olmak üzere salona gidiyorum.Hocamın bana verdiği program şu :

    1.gün(göğüs-sırt) = 5dk bisiklet
    Göğüs pres 4x10
    Üst göğüs pres 4x10
    Kelebek 4x10
    Sırta çekiş 4x10
    Makinada sırta çekiş 4x10
    Telde mideye çekiş 4x10

    2.gün(omuz-bacak) = 5dk bisiklet
    Makinada omuz 4x10
    Dambıl yana açış 4x10
    Dambıl sırta açış 4x10
    Bacak mak.pres 4x10
    Bacak öne kaldırış 4x10
    Arka bacak 4x10

    3.gün(Kol) = 5dk bisiklet
    Barbil körl 4x10
    Dambıl körl 4x10
    Dik dambıl körl 4x10
    Dambıl iki el enseye 4x10
    Tek el enseye 4x10
    Telde arka kol 4x10

    Hocam 2 ay sonra duruma göre programı değiştircez dedi.Ahmet okumuş spor salonu bu Bakırköyde.Sizce yaza kadar fit bir vücut sahibi olabilir miyim ve ek gıda almamı önerir misiniz?
     
  2. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    kilona ve yaşına göre uygun bir program zamanı gelince ve durumuna göre hocan programını değiştirecektir bu yaşta ve bu kiloda ek gıdaya gerek yok ama kilo alman için karbonhidrat ağırlıklı yüksek protein içeren besinler almalısın örneğin et süt yumurta beyazı zeytin pirinç pilavı peynir mercimek vb gibi ürünleri öğünlerinde düzenli ve dengeli olarak tüketmelisin
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Szide kuralları okuyun lütfen!
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş