Yorum Bekliyorum

Farklı farklı zamanlarda çektiğim birkaç fotoğrafı sizlerle paylaşmak istedim ilk kez böyle birşey yapıyorum ve yorumlarınızı merak ediyorum 18 yaşındayım açıkca söylemek gerekirse fotoğrafların hiç biri en iyi formum değil yinede bir değerlendirme benim içi iyi bir motivasyon olucaktır olumlu ya da olumsuz. genetiğimin iyi olduğunu düşünüyorum yaklaşık 2 sene oldu bunun 1 senesi için bilinçli diyebilirim bir gün podyuma çıkmak ve yarışmak benim en büyük hayallerimden biri bacak pozum olmadığı için atamadım merak eden olursa çekim atarım yorum yaparsanız sevinirim iyi forumlar

 

Açıkçası formun mükemmel yaşın da genç 2 yıl daha formunu yüksek tutarsan eğer kesinlikle delegelere girebileceğini düşünüyorum başarılar

 

çok iyi helal olsun

 

süper form tebrikler

 

Üstad daha ne olsun tebrikler

 

Yorumlar için teşekkürler böyle tepkiler almak gerçekten mutlu etti insanın göğüsünü kabartıyor herhangi bir yarışmada kendimizi denemek için neyapabiliriz nereye ne şekilde başvuru yapabiliriz bilen ve yardımcı olan birileri olsa çok güzel yerlere gelecek sporcularımız var ferdi olarak yarışmalara katılabiliyormuyuz yoksa bir kulübe üye olmamızmı gerekiyor yaş kriteri nedir bilgisi olan varsa yardımcı olabilirmi bu arada dünkü antremanımdan sonra çektiğim bir kaç fotoğrafı yüklemek istedim konu güncel

 

Hocam tebrikler cok guzel form yakalamissin.Definisyon doneminde neler yaptin beslenme programin nasildi.

 

Teşekkür ederim özel olarak bir definasyon programı yaptım desem yalan olur ama yaptığım şeyi kısaca anlatayım kendime spor günlerinde üç öğün hazırladım kahvaltı ile birlikte dört öğün karb ve protein kombinasyonu olmak üzere o gün canım ne istiyorsa çoğunlukla kepekli makarna bazen bulgur nadiren beyaz pirinç ve protein olarak 500 gram tavuk göğüsü tükettim karbonhidratı 250-300 gram maksimum 350 gramı geçmemeye çalıştım ve bunları üç öğüne böldüm kahvaltı ve antreman, antreman hemen sonrası bir kap 3 saat sonra bir kap ve yine 3 saat sonra son kabımı yiyip günü tamamladım bir tüyo veriyim bu konuda kepekli makarna paketlerinin gramı genelde düşüktür 250-350 gram arası seyreder eğer böyle bir diyet uygulıcaksanız bir paketi haşlayın ve üç kaba bölün bence çok basit herkes yapabilir fakat herkesin vücut yapısı metabolizma hızı vs farklı bunları tespit edip en uygun programı çıkarmak en mantıklısı ben gördüğünüz fotoğraflarda hiç cardio yapmamıştım sadece bu diyetle yağ oranımı bukadar düşürdüm bu açıdan şanslıyım diyebilirim iyi forumlar

 

Merak ettiğim Bir Konu Bir Bölgeyi Haftada Kaç Kez Çalıştırıyorsun Kaç Gün İdman Yapıyorsun

 

Antreman programım şuan şu şekilde;
göğüs-ön kol
omuz-karın
sırt-arka kol
bacak
bacağa tek gün ayırıyorum bence gerçekten bacak çalışıyorsanız eğer başka birşey yapıcak gücünüz kalıcağını zannetmiyorum şu durumda haftada 4 gün antremanım var hangi günlere koyucağın sana kalmış tabi program sana uygun düzeyde ise iyi forumlar

 

Güzel formunuz var boy ve kilonuz kaç?

 

Boyum 1.83 civarı kilom son tartıldığımda 78 çıkmıştı teşekkürler iyi forumlar

 

bel kalınlığı ne kadar ince duruyor

 

Belim ince diyebilirim iyi forumlar

 

Güncel

 

başladığında ektomorfmuydun ?

Ben endomorfum zaten % 13-14 yağ oranım vardı şimdi yeni olduğum için kas kütlesi kazandıkça biraz daha yağlanıyorum six pack hayale gidiyor

 

Dostum bana kalırsa bu vücut tipi olayına kendine fazla kaptırma merak ediyorsan evet spora başlamadan önce senin dediğin ektomorf tipi ince bir yapıya sahiptim ama önemli bir nokta forumdada bir çok kes bilgilendirmişler tartışılmış benimde katıldığım üzere vücut tipi diye birşey yok genetik faktörler var kalıtsal faktörler kemiklerimizin yapısı kişisel kas anotomimiz hormonlar metabolizma hızı gibi bir çok özellik bunlar da insanlarda belirli tip vücut şekillerini doğuruyor kimisi zayıf kimisi kilolu kimisi uzun kimisi kısa yani bize vücut tipi gibi düşündüren şey aslında bunlara bağlı eğer yeniysen kas kütlesi kazanmaya bak fakat bunu temiz birşekilde yapmaya çalış gereksiz şeyleri beslenmenden çıkar karbonhidratını yüksek tut ama temiz beslen ozaman six packlere uzak olacağını zannetmiyorum

 

bende ilk 1 ayı devirdim yarın Allah nasip ederse 2.programıma geçicem

gördüğün gibi biraz yağlı hocam

 

Endişe edilecek bir yağ oranın yok dediğim gibi temiz beslenmeyi hedefle iradene hakim ol ve sıkı çalış hepimizin ortak amacı iyi forumlar

 

Başladığında ektomorftun şimdi mezomorf olmuşsun sonrada muzomort olursun
Şu vücut tipi konusu beni çok güldürüyo, neye göre vücut tipi belirliyolar, hangi testleri yapmışlar, hangi doktordan bilgi almışlar merak ediyorum