Yorgunluk İçin 12 Doğal Enerji Arttırıcı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Wise tarafından 15 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Wise
    Offline

    Wise Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Birçoğumuz antrenman sırasında çok yorulmak,çabuk yorulmaktan,efor eksikliğinden,enerji eksikliğinden ve antrenman sonrası ağrılarımızdan şikayetçiyizdir.İşte size bunları en aza indirmek veya bazılarımız için ortadan kaldırmanın kutsal altın yardımcısı olan 12 besin;


    ELMA: Internatıonal Journel of Sports Nutrition & Exercise Metabolism'de yayınlanan çalışmada sağlıklı üniversite öğrencilerine 7 gün boyunca quercetin takviyesi yapılıyor.Sonuçta öğrenciler,quercetin kullanmadıkları zaman göre daha fazla oksijen alırken egzersiz sonrası yorgunlukları da azalıyor.Qercetin,elmada oldukça yoğun bulunan enflamatuar bir bileşiktir.Elmanın kabuğunda oldukça fazladır.

    MUZ: Bu hazmı ve taşınması kolay meyve,hızlı ve yavaş sindirilebilen karbonhidratların iyi bir karışımı.Böylece hem anlık hemde uzun süreli enerji ihtiyacınızı karşılıyor.Antrenman önce benim poüler seçimlerimdendir.Antrenman sonrasında da vücut bu karbonhidratları glikojen depolarını yenilemek için kullanıyor.Potasyun açısından da zengin bir meyve.Potasyum eksikliği yorgunluk,kramp ve dehidrasyona (susuzluk) neden olabilir.

    MİDYE: Birinci sınıf etsiz protein ve demir kaynağıdır.Ayrıca hiçbir besinde midyedeki kadar B12 bulunmaz.B12 eksikliği yine yorgunluk ve beyin fonksyonlarında güç düşmesine neden oluyor.

    KAHVE: Barcelona Üniversites'ndeki araştırmaya göre kafeinin 1RM (1 tekrar kaldırılan maksimum ağırlık) performansını arttırdığını ve antrenman sonrası ağrısınıda azalttığı kaydedilmiştir. Kafein bunu vücuttuka adenozin reseptörlerini bloke ederek başarıyor.Çünkü adenozin kaslarda dahil olmak üzere birçok noktada acı üreten bir kimyasaldır.Ama fazla kafein acı hissini kritik seviyelerde azaltarak akslarda deformasyona sebep olabilir.

    YUMURTA: Yumurta temel amino asitlerden biri olan leucine ile doludur.Leucine,egzersiz sorasında enerji üretebilen kas protein sentezindeki kilit elemanlardan biridir.Yumurtadaki birinci sınıf protein,kahvaltıdaki tahıl ve tost gibi yiyeceklerle alınan şekıerin emilmesini geciktirir ve enerjinizi uzun süre sabit tutar.Ayrıca enerji üretiminde kullanılan bazı B vitamnlerinide bulundurmaktadır.

    KARALAHANA: Bu yeşil dev,karnitin sentezine dahil bir antioksidan olan C vitaminiyle yüklü.Karnitinin ne olduğunu hepimiz biliyoruz zaten.Yetersiz C vitamnini Arizona Üniversitesindeki araştırmaya göre koşu bandında %25 daha az yağ yakmanıza sebep olur.

    PEKMEZ: Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat yemek,bir sonraki salon seansınız için enerji ve dayanıklılık depolamanın en iyi yoludur.Antrenman sonrasında protein tozunuzun içine 1 yemek kaşığı pekmez ekleyin ve kaslarınızdaki glikojen depolarını tekrar bombalayın.Ayrıca yğun miktarda B vitaminleri,demir,magnezyum ve potasyumda barındıran bu besin enerjinizide ateşler.

    YULAF: Lif deposu yulaf ezmesindeki karbonhidratlar kana yavaş karıştığından enerji seviyelerini sabit tutar,iştahda kontrol altında kalır.Antrenman sırasında glikojen depolarınızın boşalmamasını sağlar.

    KABAK ÇEKİRDEĞİ: Çok iyi magnezyum kaynaklarıdır.Az tüketilen bir mineral olan magnezyum,kan şekeri konturolü,enerji metabolizması,kas işlevi ve protein sentezi de dahil olmak üzere yüzlerce biyokimyasal reaksiyond açısından kritik bir yer tutat.USDA İnsanlar İçin Besin Takviyesi Araştırma Merkezinde yapılan bir araştırmada magnezyum eksikliği olan deneklerde antrenman sırasında daha fazla oksijen ihtiyacı ve fazla kalp atışı görülmüş.Bunların ikiside çabuk yorulmaya delalettir.

    YOĞURT: Bir çinko deposudur.Çinko eksikliği troidin yanlış çalışmasına yol açabilir buda metabozlimayı yavaşlattığı gibi yağ yakımınıda otomatik olarak yavaşlatır.

    NOHUT: Protein ve nişasta deposu olan nohut tanelerinin besin değeri oldukça yüksektir.Erkekler için bir enerji kaynağıdır.Erkekler için diyorum çünkü en önemli çalışma noktaları cinsel güün artırması ve kaliteli sperm üretimini arttırmasıdır.

    (Bu bilgiler için yapılan çalışmada birçok resmi araştırmadan yararlanılmıştır.Tamamen bilimseldir.)
     
    rey619, umutn, Rambo16 ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  2. unlimit4d
    Offline

    unlimit4d Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    İyi bir çalışma olmuş..Yazdıklarının bir çoğunun başka yerlerdede okumuştum..Doğru bilgiler olduğunu düşünüyorum.emeğine sağlık
     
  3. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu bilgiler işime çok yarayacak...Böyle bir paylaşım yapman gerçekten çok güzel olmuş...
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yazı size ait değilse kaynak gösterin! kuralları okuyun!!
     
  5. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Bu aşırı sıcaklar insanın hemen yorulmasını da sağlıyor maalesef.
     
  6. ŞAD
    Offline

    ŞAD Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Şad
    Yer:
    Irmağın kıyısında
    Kefir, sütte olmalı...
     
  7. BuRaKxX
    Offline

    BuRaKxX Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    muscle&fitness dergisinin temmuz sayısından alınma galiba.
     
  8. Wise
    Offline

    Wise Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya

    yazı bana değil ünlü biir fitness dergisinden alınmadır.Bilenler o dergiyi bilir:)...Reklam yapmayalım.
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Kaynak belirtilmemiştir ya da kurallara uygun şekilde belirtilmemiştir.


    not : makale size ait olmadığı halde size ait gibi ifadeler kullanmanız kesinlikle kurallara aykırıdır.Eğer bir dergiye aitse adını onun emeğini korumak ve üyelerimizin kaynağı belirli bilgiye ulaşma haklarını çiğnenememek için vermeliydiniz..

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş