Derdim şu arkadaşlar.İstediğim bölüm gelmediği için iş yapan 2 yıllık bir bölüm yazdım aradan öss çalışmaya devam ediyorum.Bayağı yoğun oluyor anlayacağınız.Günde en az 5 saat ders çalıştığım oluyor. Okul günlerindede sabah erkenden okul vs. Bodyi bırakmayı denedim yapamadım. Sizdede olmuştur. Bağımlılık yapıyor bu spor. Bir bölge az çalıştığımda kafama takılıyor rahatsız oluyorum. Tam full programda çalışamıyorum yoğunluktan dolayı.Antrenmandan çalıyorum mesela; Kalf çalışmıyorum bacakta sadece quad çalışıyorum. Kalf yürürken gelişir diye tatmin ediyorum kendimi.Abs çalışmıyorum mesela squat deadlift gelişir diyorum. Mesela bu ay yaptığım programı yazayım. Belki bi eksik gören veya daha iyi bişey öneren arkadaşlar olur. Gelişim ne düzeyde olacak bende merak ediyorum not alıyorum ilerde paylaşırım yoğunluk gelişimi ne kadar etkiliyor görürüz. 1.gün Bench press 3x10 İncline bench press 3x10 incline dumbell flys 3x10 cable crossover 3x10 triceps pushdown 3x10 lying triceps extension 3x10 cable overhead triceps 3x10 2 gün off Barfiks One arm dumbell row 3x10 Wide gripp pulldown 3x10 Standing Lat Pulldown 3x10 barbell curl 3x10 ınclıne dumbell curl 3x10 overhead cable curl 3x10 1 gün off Leg press 3x10 Dumbell shoulder press 3x12 Side lateral raise 3x15 One arm cable front raise 3x12 Deltoid fly 3x15
yuruyerek kalf gelismez, kalf ekle, abs konusunda haklisin ama agirlikla arada izole etmekte fayda var.
