Yoğun bir Bacak Antremanı :)

Bacak antremanlarını 2 hafta boşlayıp , sonra başladığımdada hafif hafif yoğunlaştırmaya başladım.Programım gereği tek bölge olarak girmeye başladım , aslında tek bölge sayılmaz Bacak+Bel giriyorum.Tam olarak neler yaptığımı anlatmak için açtım konuyu , amacım Squat -Front Squat ve Sumo Deadlift formlarımı yerine oturtmak , bacak çalışmayı bu hareketler olduğu için seviyorum.Sizlerinde yapmanızı öneririm.

Bir 5 dakika yürüyüş mesafem var salonuma , geldikten sonrada içerde 5 dakikalık aktif bacaklar için ısınma yapıyorum.
-Leg Extensions ile başlıyorum 1 ısınma seti sonrasında 4 set giriyorum. 12-12-10-10 şeklinde.
Her set arasında 10 Squat
-Lying Leg Curl hareketi 2. hareketim bu harekette pekte ağır giremiyorum , makinenin yarısını çok az geçtiğimi biliyorum.Yine 12-12-10-10 ve 1 başlangıçta ısınma setim var.
Her set arasında 10 Squat
-Leg Press 1 ısınma seti ve arkasından 12-12-10-10
Her set arasında 10 Squat
-Smith Machinede Calf Raises 15-15-12-12
-Sumo Deadlift 5x10
-Squat 5x10(Bunu değiştirmeyi düşünüyorum Squat 3x10-Front Squat 2x10 ikiye bölmeyi planlıyorum.)