Yoğun çalışıp kas yormak mı? Yormadan yavaş ve daha çok çalışmak mı?

Merhaba ben basit bir soru soracağım aslında cevabını tahmin ediyorum ama yine de sormak istiyorum, mesela bir kas çalışmasına başladık diyelim yoğun bir antrenman sonrası hiç güç kalmıyor titremeye başlıyorum ve artık çok yoruluyorum. Ama nu antrenmanda kendimi zorluyorum. Yani bir şeyi 10 tekrar değilde 12 tekrar yapıyorum ki o kasım iyice yorulsun ve daha çok büyüsün istiyorum.. Bunun yerine mesela dinlenerek yapabileceğin kadar sette kendini fazla yormadan çalışsak bu daha mı yararlı olur? Daha uzun süre çalışırız bu aşikar ama kası çok yormadığımız için etkisi nasıl olacaktır? Hangisini yapmalıyız.

 

hedefiniz hacim mi define bir vücüt mü buna karar verdiniz mi?

 

Plaj vucudu dedikleri sanırım, yani azcık dolgun güzel görünümlü bir vucud yani öyle hulk gibi bir şey istemiyorum, bruce lee gibi incecik de istemiyorum.

 

eğer şu an inceysen ilk ağır çalış sonra define dönemine girersin şu an parçalıycak kasın yoksa az ağırlık çok tekrar bir işe yaramaz

 

182 cm 84 kg
Pazı 29 cm

--- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2016 ---

İstenilen

 

Bicepsin en az bulkta yagliyken 42 43 u gormesi lazim ki definasyonda 38 39 cm olacak ancak daha hacimli gorunucekte lean bulk yapin mi desem def mi bilemedim bence agir calisip 1 bucuk saat cardio yapin tuz seker un yag bunlari tuketmeyin 29 dan 34 e iyi calismayla 3 4 ayda cikarsiniz

 

Bu arada bicepsi şişirmeden ölçmüştüm şişirip ölçünce 31 oldu

 

Belirttiğim gibi def icin kolunuz bi 40 i gecsin cunku ölçü ve hacim kaybi yasayacaksiniz az tekrar cok agirlik

 

Beslenme çok önemli arkadaşım. Hulk olmak istemiyorum demişsin, zaten istesende olman çok çok çok zor bir durum bu yüzden rahat ol. Protein ve kompleks carb destekli beslen, yağ olarak zeytin yağı ve saf tereyağ tüket ve günlük 20-30 gramı geçmemeye çalış. Yoğun çalışmaktan ziyade bir kas grubunu haftada kaç kere çalıştırdığınızda önemli. Programın içeriği de önemli. Tek başına cevap verilecek bir durum değil çünkü sorunuz.
Neden çok yorgun oluyorsunuz yeterli beslenmiyor musunuz? Toparlanma süreniz nasıl, antrenmandan sonra tatlı tüketiyor musunuz? Yeterli protein ve kompleks carb almazsanız zaten yoğun çalışmada bir süre sonra sakatlanmanız çok muhtemel. Ant başında ısınma ve sonunda soğuma egzersizleri toparlanma süresini olumlu yönde etkilemektedir.


iPad 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Çok şey istiyorsun kardeşim