Yine Yeni Yeniden [P90x]

elinde kitapcik var mi ? benim bildigim ara vermeden uc aydan uzun sure kullanilmak icin tasarlanmis bir program degil... klasik program uzerine double programi yaptiktan sonra p90x+ a gecmek daha mantikli geliyor bana...

 

kitapçık yok klasik program üzerinde double yapmak ne demek 2ist program baştan sona tüm videoları yapıyorum körlemesine

 

asagidaki resimler classic versyonun programi :






bunlar da double program :

 

merhabalar ben bu programları indirmek istiyorum ya da bir arkadaştan kopyalamak yardımcı olur musunuz.

 

bende bu programa başlayacağım evde çalışacağım yay aldıktan sonra gereken besin takviyeler neler?

 

Besin Takviyesi zorunlu değil . Ama kullanıcam dersen spor geçmişine bağlı olarak protein yozu ve bir no ürünü işini görür . no lazım bence çünkü zor antreman

 

spor geçmişim yok hocam 18 yaşındayım yaza fit girmek için yapıyorum açıkcası kasların belirginleşmesi önemli değil amaç fit olmak ve biraz dayanıklılık kazanmak. basketbol falan oynarken fiziksel üstünlük sağlamak istiyorum tabi. 1 No derken neyi kastettiniz? Hiç bir fikrim yok. Ürün markası/adını verirseniz izmirde bulmaya çalışayım. Teşekkürler

 

@lordmarvel ;

Bence Hiç BodyBuilding Geömişin yoksa ek besin takviyesi almana gerek yok . P90x de ağır gelebilir.

Onun Yerine P90x in biraz daha kolayı power 90 uygula 3 ay. Daha sonra p90x geçince pek zorlanmassın . O zaman Ek besin kullanırsın.

Not : No'dan Kastım NITRIC OXIDE . Güç artışı, motivasyon , odaklanma vb. artırıyor. Ama suan supplemente gerek yok .

 

ağır geleceğini sanmam hocam çünkü hergün 2 saat düz koşu, 1 saat yüksek tempoda basketbol oynuyorum. kondisyonum iyi. Buna ek olarak da L-Carnitin alıyorum. 3-4 ay sonra bodye başlayacağım zaten ek supplement almayacağım o halde (L-carnitin haricinde) onun yanında diyet yapacağım yağları yakmak için. Tavsiye edebileceğiniz yağ yakan birdiyet varmı?

 

Zaten Bence Diyetini Çok çok sıkı tutmana gerek yok . Günde 2 saat Koşu 1 saat basketbol ile kısa sürede yağ yakarısn. Fazla Yağlı yeme. ekmek yeme demicem ama günde 3-4 dilim kepekli ekmek kullan . Az az sık sık ye . Yani Miden hiç boş kalmasın. Acıktığını hiç hiseetme.

 

teşekkürler hocam konu açılalı baya olmuş sonucunu yazmamışsınız programın, değişiklik hissettinizmi? videolarda gördüğüm kadarıyla yay + barfiks + 2 dambıl kullanıyorlar doğrumudur? Bende kapı barfiksi, dambıl mevcut ama yay yok.. o yayları nerden bulabilirim adı ne olarak geçiyor? Ebru şallının kullandığı lastik yaylar olmaz heralde?

 

Direnç lastiği diye aratabilirsin .

 

teşekkürler.
Öteki soruma cevap vermediniz sonuç alabildinizmi antremandan?

 

Sanırım 7 şubattan beri yapıyorum . 3 gün önce bıraktım çünkü artık sıkıyor aynı hareketler. Halteri özledim Gelişme olmuoyr dersem yalan olur . Kasların belrigin olması için çok iyi bir program bence. Bulk dönemlerinden sonra kullanılması çok iyi olur . Ben öyle düşünüyorum. Definasyona P90x ile başlayacağım.

 

teşekkürler cevabınız için açıkcası ilk günden antremanlarda zorlandım. P90 ın linkini bulabilirsem onu denemeyi düşünüyorum

 

Merhaba küçük bir sorum olacaktı ben bu prg dvd indirdim içersinde bir çok dökümanda var lakin dil yoksunu oldugumdan ingilizce bilmedigimden tamda ne olcak bilmiyorum
içersinde 13 dvd var her hafta bir dvd mi uygulayacağız? yoksa hepsini sırayla bir gün mü uygulayacağız

 

dostum daha önce bu sistemi uyguladım ve muhteşem sonuçlar elde ettim.

öncelikle sana tavsiyem P90 ile başlaman
P90 sisteminin yol haritasına baktığın zaman 2 adet program bulacaksın.
Her ikisi de 90 günlük olmasına karşın aralarındaki fark 1. programın 2 aşamalı olması ve yaklaşık altı hafta vücudunu esnetme ve kaslarını bir sonraki aşamaya hazırlama sekansı.
2. programın ise 3 aşaması var ve P90M (yani orta seviyeye) daha kısada geçiş ve antremanların daha yoğunlaşması durumu mevcut.

sana tavsiyem ilk program ile ikinci programın ilk haftaları aynı
2. programın 2. bölümüne geçmeyi dene, eğer takip edebiliyorsan ve herhangi bir rahatsızlık duymuyorsan 2. programla devam edersin.

90 günlük P90(m) çalışmasının ardından 3 hafta kadar dinlenme - hafif kenpo/plyometric ve kardiyo yapabilirsin.

ardından P90X için kendini hazır hissettiğinde asıl zorlayıcı aşama gelecek. P90X gerçekten ilk seriyi takip eden ya da halihazırda fit kişiler için düşünülmüş bir sistem. Kesinlikle sıfırdan başlanacak bir sistem değil. Çok zorlanır ve motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz tecrübe konuşuyor

P90(M) ve ardından P90X ve P90X i yaparken mümkünse Plus antremanlarını da katın işin içine

bu 210 günlük sürenin sonunda son derece atletik ve güçlü bir vücuda sahip olacaksınız.

Beslenmeye gelince:
Her iki programın yanında birer çalışma ve beslenme programı hatta sipariş edebileceğiniz gıda takviyeleri mevcut. Ancak Creatine ve Whey kullanaraksonuç alabilirsiniz. Ben Ultimate Nutrition 100% micronized monohydrate creatine ve Weider gold whey çikolatalı kullandım.

programı uzun süre önce bitirdim ve bir sene kadar muhteşem atletik bir vücuda sahiptim. maalesef ki işim gereği geldiğim cezayir'de sağlıklı beslenme ve antreman şartlarına sahip olamadığım için %25 yağ oranına sahibim. şu anda. cidden moral bozucu ve sonsuz üzüntü verici bir durum.
önümüzdeki hafta p90m programı ile yeniden hayata döneceğim ve gelişmeleri fotoğrafları ile buradan bildiririm.

dil konusunda fazla sıkma kendini. program esnasında bazı tavsiyeler ve ipuçları veriliyor takip ederken zaten hareketlerinden anlayacaksın.

dvdlerde bulacağın üç önemli ek mevcut birincisi beslenme programı, bunu spor salonunda devam ederken uyguladığın düşük yağ, orta karb ve yüksek protein içeren bir beslenme programıyla sağlarsın.

ikinci ek çalışma takvimi. her programda 90 günü içeren birer takvim mevcut. performansına göre alternatif takvimler sunuluyor. sana uygun olanı zamanla seçip uygulayabilirsin.

üçüncü ek ise kendi gelişimini takip edebileceğin bir excel tablosu. son derece kolay kullanımlı. her programdaki tekrar sayısını ve kullandığın kiloları giriyorsun gelişimini grafik halinde veriyor. çok güzel düzenlenmiş bir tablo belirteyim. yalnız kiloları amerikan hesabına göre libre olarak girmen gerekli. o da çok kolay, 1 kiloyu 2.204 ile çarp libre olarak gir...

sağlıcakla kal

 

selamlar,
bende kısmetse yarın bu programa başlıyorum.Epey araştırdım ama bedava bulamadım ben de almaya karar verdim. Şuan program elimde ve kısmetse her gün buraya gelişmeleri yazacağım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:54 ----------

Real biker merhaba,

Yarın bu programa başlamayı düşünüyorum yalnız anlamadığım birşey var.Bu programın yanında tavsiye ettiğin Weider gold whey çikolatalı...etc kilo yaktırıcı birşey mi? suan 15 kilo fazlam var ve bir an önce kurtulmak istiyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:57 ----------

Real biker merhaba,

Yarın bu programa başlamayı düşünüyorum yalnız anlamadığım birşey var.Bu programın yanında tavsiye ettiğin Weider gold whey çikolatalı...etc kilo yaktırıcı şeyler mi? suan 15 kilo fazlam var ve bir an önce kurtulmak istiyorum. Ve yanlış anlamadıysam bu program 3 kesime hitap ediyor.Phase1-2-3 die geçiyor. Ve ben başlangıç 90 gün boyunca phase 1 ile gidip diğer 90 günümde pahse 2 ye geçicem.yanlışım var ise düzelt lütfen

 

Hocam o phase 1-2-3 yani 90 günün yani 3 ayın ilk ayı phase 1, 2.ayı phase 2, 3.ayı phase 3 olması lazım.

 

Evet bugün daha da iyi bir şekilde araştırdım her ay için phase var. Bütün kitabı okudum yalnız burada zorlanacağım tek şey beslenme olacak çünkü verdikleri diyet gerçekten yapılması zor.Çalışıyorum ve bunları hazırlamam imkansız.
Belirli bir oran vermişler nutrition level die geçiyor. Ve neyden ne kadar yemeniz gerektiği yazıyor. ama çok detaylı bir araştırma ile oluşuturulabilecek bir diyet programı olması şart.Ve bütçenize uygun. Ben p90x Lean programı ile başlayacağım çünkü fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum. Fakat bunun yanında supplement olarak ne alacağıma hala karar veremedim. Forumlarda da herkes farklı ürünler yazmış, açıkçası ben whey protein tozu almayı düşünüyorum ara öğünde içmek için.

Ama öncelik olarak troid ,kan ...etc baktırmak için bu hafta doktora çıkıcam.

Bana tavsiye edebileceğiniz kilo aldırmadan energy verecek bir supplement var mı??