Yine yeni yeniden ~Body~ Yapılması Gerekenler

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gokbar tarafından 27 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gokbar
    Offline

    gokbar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Selamlar arkadaşlar ben Göktuğ , 19 yaşındayım.1:81 boy ve 75 kiloyum diyerek önce kendimi tanıtayım istedim :))

    Body sporuyla daha önceden 2 sene önce de kendi başıma uğraşmışlığım var tanışmam 15-16 yaşında falan oldu yani.İlk başladıgımda baya cılızdım 55-60 kilo falan olmam lazım öyle geliştireyim falan bir şeyler yapalım dedik başladık.Her şeyde sıfırdım falan baya güzel çalışıyorum.Derken gelecek senelerde de çalıştım 17 yaşımın sonuna kadar yani kendime göre baya iyi yapmıştım diyebilirim.Karın için hiç ilerleme göremedim belki doğru çalışmayı bilmedigimden karın bölgesine ama kol ve gögüs programlı calısıyordum yani baya iyi mutlu edecek seviyede de olmuştu :) Evde bar ve dumbell ım var ve kendim aletsiz hareketlerle çalışıyordum. Hiç barfiks şınav cekemezken 25 şıvan tersten 10 düz 15 barfiks çekme konumuna gelmiştim ama fazla gurur yaptı bende bunlar falan nazara mı geldim bilmiyorum arkadaşlara şov yapayım derken kolum kırıldı çok acı şekilde elim falan şişti baya sancılı süreç yaşadım 1.5 elim kesildi falan alçıdan her neyse duhduh:mad: işte alçıdan çıktıgında baya sönmüştü bir de sağ kolum olması kötü oldu sol kolum zaten önceden kırılmıştı calıstıgım süre içinde sağ kol baya gelişmişti yaptıgım gögüs biraz duruyordu ama 1 sene çalışmayınca onlar da söndü diyebilirim işte.. Çalışmak istedim alçıdan çıkınca barda falan ama daha elımı tam dogrulltmadım belli süre dumbell falan tutamıyordum.Fizik tedavi gerekebilir falan demişlerdi koluma neyse sıkıntı olmadı kendi acıldı.."Daha sonra acı gercekle yüzlestim barda tutunamıyorum bıle dumbell kaldırıp ındırırken yoruyor 5 kaldırma falan derken yeniden başmaya karar verdim.

    Şimdi bu çalışmayı ilk 1 ay evde kendim vücudumu açarak sonra spor salonuyla tam yapacam her şeyi bu sefer kusursuz olcak ama hiçbir şey bilmiyor gibi nerden başlayacagımı bilemedim sizlerden tavsiyerinizi bekliyorum yardımcı olursanız :D Teşekkür ederim :)weightlifterthums:
     
  2. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Öncelikle boy kilo orantın gayet iyi tavsiyem klasik hemen hemen her spor salonunda olan 1. 2. ve 3.ay programlarını uygulaman vücudunu iyice ısındır spora 3.aydan sonra besin takviyesi alabilirsin imkanın varsa ve sıcak bakıyorsan zamanı gelince o konudada yardımcı oluruz.75 kg olduğun için normalde sporla uğraştığın zamanla 150gr protein alman gerekir gün başına tabi spor geçmişin olsada vücut soğuduğu için spordan yavaş yavaş protein alımını maksimum seviyeye getirmeye çalış ilk aylar şahsi beni görüşüm çok yağlı olmayan kişilerin en azından bir 6-7 ay bulk yapmasıdır yani karbonhidrata ağırlık vereceksin şekeri keseceksin karbonhidratlar komplex olacak yulaf ezmes , makarna , bulgur pilavı gibi sana 1 günlük örnek beslenme programı vereyim:

    Sabah kahvaltıda 100 gr lor peyniri , tuzsuz zeytin , salatalık domates , 2 tam 2 yumurta beyazı

    Ara öğün : 1 avuç badem,fındık,ceviz

    Spordan 2.5 saat önce bulgur pilavı yanında haşlanmış tavuk göğsü

    Spor sonrası : makarna(salçalı değil sade ya da yoğurtlu yiyebilirsin) yanında ızgara tavuk göğsü yağsız dana eti veya ızgara balık

    Gece yatmadan önce 150 gr lor peyniri + 300ml su + 1 kaşık yoğurt bunları mixere at karıştır ayran gibi iç.
     
    gokbar bunu beğendi.
  3. gokbar
    Offline

    gokbar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara


    Çok teşekkür ederim hocam benim için baya yol gösterici olacak bir yazı olmuş :) thums:
     
  4. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    rica ederim :)
     
  5. gokbar
    Offline

    gokbar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Devam ediyorum arkadaşlar var mı tavsiyesi olan?bench_O
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


    Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
    _________________
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş