yilmazzynep yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve yilmazzynep tarafından 4 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yilmazzynep
    Offline

    yilmazzynep Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Bursa
    Boy: 163
    Kg : 59
    Yaklaşık 5 ay kadar fitness yaptım ama son 2 aydır derslerimin yoğunluğu nedeni ile bırakmak zorunda kaldım. Kilo alınca ise kendime olan saygımdan bunun böyle olmaması gerektiğine karar verdim ve bugün itibariyle spor ve diyete tekrar başlıyorum. İlk hedef : 55 kg ( 1 ay içinde )

    Günlük beslenme

    Sabah:
    1 şekersiz kahve veya limonlu ılık su

    Kahvaltı:
    3-4 yumurta ( sadece birinin sarısı )
    Yağsız beyaz peynir
    4 zeytin
    Domates salatalık
    Çay

    Öğle:
    100 gr yağsız yoğurt
    100 gr light ton balığı

    Akşam:
    100 gr tavuk göğsü veya light ton balığı
    Bol yeşillikli ve limonlu salata

    Başlangıç olarak karbonhidrat alımını az tutmaya çalıştım bakalım nasıl olucak sonuçlar. Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    senin yerinde olsam biraz karbonhidrat kaynagı alırdım kahvaltıya yulaf ezzmesi eklerim
     
  3. yilmazzynep
    Offline

    yilmazzynep Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Bursa
    30 gr yulaf ekleyebilirim 2 günde bir
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Ton baligi gunde iki ogun ve hergun fazla bu degerleri neye gore belirlediniz, burada kac kalori var makrolar kac ve sizin gunluk kalori ihtiyacaniz ne kadar? Önce bu degiskenleri netlestirin...

    Sic Semper Tyrannis
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. yilmazzynep
    Offline

    yilmazzynep Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Bursa
    Günlük normalde 1414 kalori almam gerekiyor. Öğle öğününde ton balığı var çünkü okula et veya tavuk götürmek daha zor oluyor ton balıgı konserve olduğu için benim adıma daha pratik. Akşama kadar okuldan çıkmadığımda akşam yemeğimi de okulda yemek zorunda kalabiliyorum bazen. Öyle zamanlarda akşam da ton balığı yemeği düşünüyorum. Ama akşam yemeğinde eğer evde olucaksam tavuk veya et yemeyi planlıyorum
     
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Dedigim gibi ton baligina alternatif yaratmaya calismaniz sizin avantajiniza olacaktir kabul ediyorum yaninizda tasimak pratik ama en iyi senaryo degil, bu yuzden biraz daha zahmete girip alternatif arayin kilo vermenin en basit formulu kalori acigi yaratmaktir bu sayede kilo vermeniz ancak mumkun olacaktir bu esnada mevcut kas kutlenizden kaybetmemek icin de protein agirlikli beslenip agirlik calismayi ihmal etmeyin, gunluk 70gr protein su an icin yeterli olacaktir tabi daha fazlasini da alabilirsiniz ancak kas kaybetmemek adina 70-80 gr yeterli olacaktir.

    Sic Semper Tyrannis
     
    Bekci bunu beğendi.
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    @Created By Loss söylemiş ton balığının cok yenmemesi gerektiğini,ama nedenini söylememiş.ton balıklarında -büyük balıklar olduğu için- bünyelerinde aşırı ağır metal,zehirli madde özellikle civa biriktiği söylenir.bu kadar sık ton balığı tüketmenin de bu atıkların bizim vücüdumuza daha fazla geçmesi gibi bi sıkıntısı var.hatta cok ton balığı tüketiminde civadan ötürü el titremesi vb. şeyler yapabileceği söyleniyor.eskiden ben de çok tüketirdim,artık değil.bilmeyenler için buraya bu notu düşeyim..
     
    Created By Loss ve Bekci bunu beğendi.
  8. yilmazzynep
    Offline

    yilmazzynep Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Bursa
    Önerilerinizi dikkate alıcam çok teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş