Yigido Bulking beslenme + ve - ler.

KAHVALTI
2 tam 6 yumurta akı
100 gr yulaf
1 dilim kepekli ekmek
1 elma
KCAL 384
CARB 92.5
PRO 48.5
FAT 18.95
--------------------------------
İDMAN
--------------------------------
İDMAN SONRASI
100 gr basmati pirinç
150 gr tavuk göğüs
sebze
KCAL 266.5
CARB 84.50
PRO 44.6
FAT 17.60
--------------------------------
ARA ÖĞÜN
10 adet badem
1 adet muz
KCAL 320
CARB 34
PRO 6
FAT 16
---------------------------------
ÖĞÜN 1
150 gr tavuk göğüs
4 dilim kepekli ekmek
1 yemek k. zeytin yağı
salata
KCAL 485.5
CARB 56
PRO 48.5
FAT 13
---------------------------------
ARA ÖĞÜN
4 dilim kepekli ekmek
40 gr fıstık ezmesi
1 elma
KCAL 552
CARB 85.4
PRO 19.8
FAT 19.4
----------------------------------
ÖĞÜN 2
200 gr basmati pirinç şekersiz sütlaç
10 adet badem
KCAL 535.5
CARB 181.75
PRO 28.45
FAT 58.7
----------------------------------
AKŞAM
150 gr lor
10 adet badem
KCAL 310
CARB 6.4
PRO 26.55
FAT 18.85
----------------------------------
MAKRO
KCAL 2853.5
CARB 540.55
PRO 222.4
FAT 162.5

 

güncel

 

Ortalama saatlerini yazabilir misin? Birde bulk bile olsa ekmek fazla geldi.ben o kadar iyi bakmiyorum kepekli.bile olsa.ve ben.olsam ogun 2 yi bulgura ceviririm.saygilar

 

KAHVALTI 08.00
İDMAN 09.30
İDMAN SONASI 11.00
ARA 12.30
OĞUN 1 14.30
ARA 17.00
OĞUN 2 18.30
AKSAM 21.30

Oğun1 de genellikle pirinç tüketmeye çalışıyorum ama vaktim olmadıgı zaman kepekli ekmek daha pratik geliyor yorumunuz için teşekkür ederim.

 

Genel olarak fena degil,bence balık yagi kullanmalisin cunku zeytinyagi tuketiyorsun,omega3-6 dengesi bozulabilir.balik yagi kullanmicaksan zeytinyagini birak derim.fistik ezmesi komple gereksiz diye dusunuyorum.gunde iki kez badem yemenin de fazladan artisi yok,10 badem 10 fındık veya ceviz olsa daha iyi olur.bademi çig tavsiye ederim.kepek ekmegi nasil bir sey pek bilmiyorum ama çavdar veya tam tahilli yesen daha iyi olur.

 

2 tam 6 yumurta akı , 100 gr yulaf 48 gr protein yapmaz . 6 tam 2 beyaz yesen ancak. Hesaplamalari baştan yap derim

 

bir tam yumurtada 6.5 gr pro/1 yumurta akında 3.3 gr pro ve 100 gr yulafta da 12.6 gr protein bulunuyor. evet haklısın 45.4 gr protein olmuş oluyor. geriye kalan 3.1 gr protein kepekli ekmekten geliyor. yorumun için teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2015 ---

bu arada eklemeyi unuttum balık yağı kullanıyorum yorumun üzerinde öğün 2deki 10 badem yerine 2 ceviz ekledim fıstık ezmesini de kalori açığını kapatmak amacıyla düşünmüştüm.Yorumun için teşekkürler.

 

Kendi hakkinda kisisel hic bir Bilgi vermeden yorum bekleyen bir baslik daha.....