Yigido Bulking beslenme + ve - ler.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yigido58 tarafından 23 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. yigido58
    Offline

    yigido58 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Programcı
    KAHVALTI
    2 tam 6 yumurta akı
    100 gr yulaf
    1 dilim kepekli ekmek
    1 elma
    KCAL 384
    CARB 92.5
    PRO 48.5
    FAT 18.95
    --------------------------------
    İDMAN
    --------------------------------
    İDMAN SONRASI
    100 gr basmati pirinç
    150 gr tavuk göğüs
    sebze
    KCAL 266.5
    CARB 84.50
    PRO 44.6
    FAT 17.60
    --------------------------------
    ARA ÖĞÜN
    10 adet badem
    1 adet muz
    KCAL 320
    CARB 34
    PRO 6
    FAT 16
    ---------------------------------
    ÖĞÜN 1
    150 gr tavuk göğüs
    4 dilim kepekli ekmek
    1 yemek k. zeytin yağı
    salata
    KCAL 485.5
    CARB 56
    PRO 48.5
    FAT 13
    ---------------------------------
    ARA ÖĞÜN
    4 dilim kepekli ekmek
    40 gr fıstık ezmesi
    1 elma
    KCAL 552
    CARB 85.4
    PRO 19.8
    FAT 19.4
    ----------------------------------
    ÖĞÜN 2
    200 gr basmati pirinç şekersiz sütlaç
    10 adet badem
    KCAL 535.5
    CARB 181.75
    PRO 28.45
    FAT 58.7
    ----------------------------------
    AKŞAM
    150 gr lor
    10 adet badem
    KCAL 310
    CARB 6.4
    PRO 26.55
    FAT 18.85
    ----------------------------------
    MAKRO
    KCAL 2853.5
    CARB 540.55
    PRO 222.4
    FAT 162.5
     
  2. yigido58
    Offline

    yigido58 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Programcı
    güncel
     
  3. bigdream
    Offline

    bigdream Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2015
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ortalama saatlerini yazabilir misin? Birde bulk bile olsa ekmek fazla geldi.ben o kadar iyi bakmiyorum kepekli.bile olsa.ve ben.olsam ogun 2 yi bulgura ceviririm.saygilar
     
  4. yigido58
    Offline

    yigido58 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Programcı
    KAHVALTI 08.00
    İDMAN 09.30
    İDMAN SONASI 11.00
    ARA 12.30
    OĞUN 1 14.30
    ARA 17.00
    OĞUN 2 18.30
    AKSAM 21.30

    Oğun1 de genellikle pirinç tüketmeye çalışıyorum ama vaktim olmadıgı zaman kepekli ekmek daha pratik geliyor yorumunuz için teşekkür ederim.
     
  5. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel olarak fena degil,bence balık yagi kullanmalisin cunku zeytinyagi tuketiyorsun,omega3-6 dengesi bozulabilir.balik yagi kullanmicaksan zeytinyagini birak derim.fistik ezmesi komple gereksiz diye dusunuyorum.gunde iki kez badem yemenin de fazladan artisi yok,10 badem 10 fındık veya ceviz olsa daha iyi olur.bademi çig tavsiye ederim.kepek ekmegi nasil bir sey pek bilmiyorum ama çavdar veya tam tahilli yesen daha iyi olur.
     
    yigido58 bunu beğendi.
  6. emqo33
    Offline

    emqo33 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    2 tam 6 yumurta akı , 100 gr yulaf 48 gr protein yapmaz . 6 tam 2 beyaz yesen ancak. Hesaplamalari baştan yap derim
     
  7. yigido58
    Offline

    yigido58 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Programcı
    bir tam yumurtada 6.5 gr pro/1 yumurta akında 3.3 gr pro ve 100 gr yulafta da 12.6 gr protein bulunuyor. evet haklısın 45.4 gr protein olmuş oluyor. geriye kalan 3.1 gr protein kepekli ekmekten geliyor. yorumun için teşekkürler
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2015 ---
    bu arada eklemeyi unuttum balık yağı kullanıyorum yorumun üzerinde öğün 2deki 10 badem yerine 2 ceviz ekledim fıstık ezmesini de kalori açığını kapatmak amacıyla düşünmüştüm.Yorumun için teşekkürler.
     
    onur04 bunu beğendi.
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Kendi hakkinda kisisel hic bir Bilgi vermeden yorum bekleyen bir baslik daha.....
     
    Created By Loss bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş