Yetkililer bakarsa sevinirim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve by-Exo tarafından 12 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. by-Exo
    Offline

    by-Exo Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar ben bi ara evde 5 kg 2 adet dambıllar la çalıştım Yaz geldi ramazan geldi derken saldım Yenıden başlıyacam bu sefer bırakmamak üzere Salona gıtcek durum olmadıgından evde calışcam Ve sizlere bir kaç sorum olcak ?

    1 ) Antremana başlamadan önce ısınma süresi ne kadar olmalıdır?

    2 ) Antremanın süresi ne kadar olmalıdır ?

    3 ) Beslenme olarak Ne önerirsiniz ?

    4 ) http://www.bodyforumtr.com/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan-a116.html Bu programı yapcam önerirmisiniz ?

    5 ) http://www.hepsiburada.com/Liste/de...aspx?productId=spordelta787&categoryId=369742 Bu aleti alcam önermisiniz?

    Şimdilik bu kadar şimdiden tşk ediyorum
     
  2. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşım ben 5. soruna cevap vereyim.Buna benzer bir aletde bende var kapı arasına takılıyor gerçekden faydalı işe yarar bir alet al bence.
    Birşey daha söyliyim dambılların ağırlıklarını arttır bence bende hafif ağırlıklar kullanıyordum sadece sıkılaştırıyor hacim yapmadı hiç şimdi 20 kg likle çalışıyorum daha faydalı olduğunu düşünüyorum.Tabi çokda yüklenme kendine ama en fazla 12-15 tekrar yapabileceğin kg lik dambıllarla çalış bence.
     
  3. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    1) eğer kilo fazlan varsa koşu ile birlikte yarım saat kadar cardiyo+ısınma yapabilirsin ama fazlan yoksa 5-10 dakika yeterli olur.

    2)45-60 dakika arası olmalıdır. daha fazla uzatırsan katabolik etkiye maruz kalabilirsin yani hacim yapacağım derken gittikçe hacim kaybedersin.

    3)kilonun 1.5-2 katı kadar protein, 3-4 katı kadar da karbonhidrat almalısın

    4)hacim istiyorsan o program yerine flexor hocanın evde dumbbell programını uygulayabilirsin.

    5)o alet sana yararlı olacaktır diye düşünüyorum ben kullanmıyorum ama yararı olacaktır sana.
     
  4. by-Exo
    Offline

    by-Exo Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    aslan007 : Kardeşim cok sağol cvp verdiğin için

    gs01 : Kilom 68 Boyum 1.78 Kilonun 1.5-2 katı protein , 3-4 katı kadar da karbonhidrat al demişssin peki bu dediklerin hangı yiyceklerde var sölermisin?

    Benim dediğim programla bir yere varılmazmı ? Bir bilen kişinin programı etkili olur ama birde bunu bilmek istiyorum

    Alet için tşk ederım Sağolun
     
  5. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    antreman programın için Flexor hocanın evde çalışanlar için yapmış olduğu programlar mevcut forumda inceleyebilirsin..yiyecek konusu içinde forumda gerekli bilgiler mevcut lütfen araştırınız..
     
  6. by-Exo
    Offline

    by-Exo Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Peki ağırlığı birden arttırmanın bir zarar olurmu ?
     
  7. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    birden ağırlık artırılmaz. önceki kaldırdığın %5-%10 arası artırılarak gidilir. kaslar sana uyarı verir zaten. ağırlığı artır artık der. dediği an artırırsın. genelde 2 haftada bir ağırlık artırılır tabi kişiden kişiye değişir bu olay
     
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bu hatayı ben yaptım sonrada 1 ay tedavi gördüm gerci iyide oldu ara vermis oldum vücutta dinlendi simdi yine basladım bir dahada asla yüklenmem:D
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş