Yetkililer bakarsa sevinirim

Arkadaşlar ben bi ara evde 5 kg 2 adet dambıllar la çalıştım Yaz geldi ramazan geldi derken saldım Yenıden başlıyacam bu sefer bırakmamak üzere Salona gıtcek durum olmadıgından evde calışcam Ve sizlere bir kaç sorum olcak ?

1 ) Antremana başlamadan önce ısınma süresi ne kadar olmalıdır?

2 ) Antremanın süresi ne kadar olmalıdır ?

3 ) Beslenme olarak Ne önerirsiniz ?

4 ) https://www.bodyforumtr.com/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan-a116.html Bu programı yapcam önerirmisiniz ?

5 ) http://www.hepsiburada.com/Liste/de...aspx?productId=spordelta787&categoryId=369742 Bu aleti alcam önermisiniz?

Şimdilik bu kadar şimdiden tşk ediyorum

 

Arkadaşım ben 5. soruna cevap vereyim.Buna benzer bir aletde bende var kapı arasına takılıyor gerçekden faydalı işe yarar bir alet al bence.
Birşey daha söyliyim dambılların ağırlıklarını arttır bence bende hafif ağırlıklar kullanıyordum sadece sıkılaştırıyor hacim yapmadı hiç şimdi 20 kg likle çalışıyorum daha faydalı olduğunu düşünüyorum.Tabi çokda yüklenme kendine ama en fazla 12-15 tekrar yapabileceğin kg lik dambıllarla çalış bence.

 

1) eğer kilo fazlan varsa koşu ile birlikte yarım saat kadar cardiyo+ısınma yapabilirsin ama fazlan yoksa 5-10 dakika yeterli olur.

2)45-60 dakika arası olmalıdır. daha fazla uzatırsan katabolik etkiye maruz kalabilirsin yani hacim yapacağım derken gittikçe hacim kaybedersin.

3)kilonun 1.5-2 katı kadar protein, 3-4 katı kadar da karbonhidrat almalısın

4)hacim istiyorsan o program yerine flexor hocanın evde dumbbell programını uygulayabilirsin.

5)o alet sana yararlı olacaktır diye düşünüyorum ben kullanmıyorum ama yararı olacaktır sana.

 

aslan007 : Kardeşim cok sağol cvp verdiğin için

gs01 : Kilom 68 Boyum 1.78 Kilonun 1.5-2 katı protein , 3-4 katı kadar da karbonhidrat al demişssin peki bu dediklerin hangı yiyceklerde var sölermisin?

Benim dediğim programla bir yere varılmazmı ? Bir bilen kişinin programı etkili olur ama birde bunu bilmek istiyorum

Alet için tşk ederım Sağolun

 

antreman programın için Flexor hocanın evde çalışanlar için yapmış olduğu programlar mevcut forumda inceleyebilirsin..yiyecek konusu içinde forumda gerekli bilgiler mevcut lütfen araştırınız..

 

Peki ağırlığı birden arttırmanın bir zarar olurmu ?

 

birden ağırlık artırılmaz. önceki kaldırdığın %5-%10 arası artırılarak gidilir. kaslar sana uyarı verir zaten. ağırlığı artır artık der. dediği an artırırsın. genelde 2 haftada bir ağırlık artırılır tabi kişiden kişiye değişir bu olay

 

bu hatayı ben yaptım sonrada 1 ay tedavi gördüm gerci iyide oldu ara vermis oldum vücutta dinlendi simdi yine basladım bir dahada asla yüklenmem