Yeterlimi Sizce

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PolatKaya tarafından 25 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. PolatKaya
    Offline

    PolatKaya Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Amacım 81den 85 kiloya çıkmak
    Günlük yediğim besinlerin değerleri
    117 gram protein
    352 gram karbonhidrat
    67 gramda yağ
    2383 kalori alıyorum spor yaptığım zaman 600 kalori yakıyorum
    Ekstra besin tavsiyeleriniz varsa açığım doğal olması şart supplement kullanmıyorum
     
  2. Tamer Can
    Offline

    Tamer Can Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    şu anda neredeyse aynı kilolardayız. Ben şahsen clean bulk yaparak 3200 kalorideyim 1 bucuk aydır. karbonhidratı 410 gr , proteini 300 gram, 60 gram sağlıklı yağ alıyorum. günlük 6 öğün yiyorum. Beslenme ve antrenman programını detaylı paylaşırsan elbette benden daha tecrübeli arkadaşlar yorum yapacaklardır...
     
  3. PolatKaya
    Offline

    PolatKaya Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    300 gram protein için hangi besinleri kullanıyorsunuz supplement hariç
     
  4. Tamer Can
    Offline

    Tamer Can Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Günlük protein ihtiyacımın 20-40 gram aralığında ki kısmını sadece supplementten karşılıyorum. Geri kalanlarıda ;

    Yağsız Dana Köfte
    Tavuk Göğsü
    Hindi Göğsü
    Levrek
    Somon gibi et ürünlerini gün içerisinde farklı öğünlerde tüketerek karşılıyorum.
     
  5. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    224
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    olay beslenmeyle alakalı değil direk olarak
    beslenme çok önemlidir ancak bazı arkadaşlar bunu çok abartıyorlar ve hata yapıyorlar bu beslenme olayını kafaya çok takıp yediği yemekleri gramajlara bölen kişilerin neredeyse tamamına yakını bu sporu uzun vadeli yapamıyor bir süre sonra bırakıyor
    forumda araştırma yaparsanda bu kişilere rastlarsın bunlar işi bilmeyen bu sporu anlamamış kişilerdir
    zaten böyle bir şeye de gerek yok,daha fazla protein veya daha fazla karbonhidrat sizin vücudunuzda anabolik steroid etkisi yaratmayacak
    sizin odaklanmanız gereken tek nokta antemandır,aksi takdirde kilo alıp almamanızın hiç bir önemi yok aldığınız kiloyu zaten kas olarak almayacaksınız antremanda ağırlıklarınızı arttırmıyorsanız
     
    Barbell Training bunu beğendi.
  6. Tamer Can
    Offline

    Tamer Can Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul

    Doğru ve düzenli beslenme bu sporun %60-70 lik kısmını içerir. Gelişim için buna dikkat etmek zorundayız. Elbette sadece beslenme değil, her antrenmanda sınırları zorlayıp haftalık kilo artışı yapmadıktan sonra beslenmenin hiçbir önemi yok ve hatta yağlanmaya daha geriye gitmeye neden olur.
    Şahsen ben clean bulk döneminde olduğum için gramajlara kadar dikkat etmek zorundayım. Antrenman programımıda buna göre uyguluyorum. Aldığım kilo artışınıda kas kütlesi olarak alıyor ve yağ oranımda bu dönemde daha aşağılara düştü.
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Zzxzz e katiliyorum. Hepsinin payi esittir. Antreman beslenme ve recovery (dinlenme, uyku, stress, genetik)

    Vg mutfakta yapilir seyi bence supplement firmalarinin uydurmasi.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  8. Tamer Can
    Offline

    Tamer Can Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Hepsinin payları tabiki de eşit aksini iddaa etmiyorum...
    Vg 'nin hangi dönemi mutfakta yapılır hangisi yapılmaz ekte açıklıyorum. hqdefault.jpg
     
    Son düzenleme: 26 Ağustos 2016

Sayfayı Paylaş