yeterli verim için yorumlar pls

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xxDragonxx tarafından 6 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. xxDragonxx
    Offline

    xxDragonxx Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    weightliftermerhaba arkadaşlar.ben 16 yaşında 1,65 boyunda ve 60 kiloyum yaklaşık 1 senedir evde kas yapmaya çalışıyorum.ama pek faydası olmadı.kol hacmim 26 cmden 29 cm e çıktı.herhangi bir öneriniz var mı?şimdiden teşekkürler
    antreman programı:
    pzt:10-10-10-10 4 set 40 şınav,20-20 2 set 40 mekik
    çrşm:10-10-10-10 4 set 40 şınav,20-20 2 set 40 mekik
    cuma:10-10-10-10 4 set 40 şınav,20-20 2 set 40 mekik

    günlük beslenme:
    sabah:2 bardak süt+2 yumurta
    öğle:kek+1 bardak süt+300gr tavuk gögüs eti
    akşam:ton balıklı sandviç+bazen 1 bardak süt
     
  2. "FURKAN"
    Offline

    "FURKAN" Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2010
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    bende 15 yaşındayım ama biraz bilgi vereyim boyuna göre kilon fazla o kiloya 170 olmalısın bence eğer ben spor salonuna gitmem sadece evde çalışırım diyorsan önce bi 5-6 kilo vermen lazım eğer göbek varsa onları daha çok mekik çekerek erit bu gün 100 çek yarın 100 ertesi gün 150 sürekli vucud alışınca 50 şer falan arttır ve de barfiks çek derim 30-40 liraya bir demir alır kapıya kurarsınönce 1 tane çekersin ilerde 2-3-4-5 artar ama yok spor salonuna yazılırım dersen ordaki hocan senin için en iyisini yapacaktır, ve evde çalışırsan sadece şınav ve mekik kas yapmana yardımcı olmaz dumbell da alabilirsin kaldırabileceğin kadar bence 4-5 kg iyidir senin için onu ayarlamak sana kalmış dediğim gibi mekikleri gittikçe arttır 40 tane çok az şınavıda mesela 1 ay 40 tane çekme 1 hafta 40 tane çek ertesi hafta 60 yap giderek arttır.60 da zorlanıyorsan 2 hafta yap 3 hafta yap öyle alıştır kendini.
     
    xxDragonxx bunu beğendi.
  3. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    damble edinmeye bak kollarının kalınlasması icin bicps kaslarını calıstırman lazım sınav tricepsi calıstırır gelistirmesi cok zor bir kas bence eger bicpslerine önem verirsen daha hızlı gelişme gösterir ama gittikce kas gelişimin yavaslar famble ile hacim calısmaları yap .
     

Sayfayı Paylaş