İyi günler 23 yaşındayım ve 80 kiloyum almam gereken protein miktarı 160 biliyorum fakat sizce gün içerisndeki beslenmem yeterli mi ? -3 doz (24 g protein) Whey optimum - 400 gr tavuk 200 gr pilav - 160 gr ton balığı - 5 yumurta( iki sarı dahil)
5 yumurta(5 beyaz + 2 sarı) = Yaklaşık 20 gram protein. 160 gram light ton balığı = 41 gram protein 400 gram tavuk yaklaşık 100 gram protein yapıyor galiba. Sadece böyle buluyorsun neredeyse protein değerlerini fakat eğer gün boyu sadece bunlar varsa karbonhidrat olarak eksik var gibi geldi.
Hergün ton balığı yemeni tavsiye etmem. Çünkü içinde ki civa miktarı bi hayli yüksek. Haftada 2 3 gün ideal. GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
