Yeterli program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jees tarafından 21 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jees
    Offline

    jees Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    MERHABA;
    arkadsşlar,ben evde calısıyorum program su şekilde
    1.gün
    omuz:
    -arnold press 12-10-8-6
    -yana acış 4*8
    -cene altına cekiş 3*8
    -bar ile omuz press 12-10-8-8

    kol:
    -hummer curl 4*6
    -z bar curl 8-8-6-6


    2.gün
    gögüs:
    -üst gögüs prees 12-10-8-6
    -gögüs acma 4*8

    dış kol:
    -alına press 12-10-8-6
    arkaya açış 4*8

    boyum 175 kılom 77 civarı daha önce spor yapmıştım bir süre ,şu an amacım 74 kılo ya dusup kas kutlesını artırmak sizce bu program uygunmu ben bir gün calışıp bir gun dinleniyorum haftada kac gün çalışmalıyım ve besin takviyesine ihtiyacım varmı
    şimdidden herkese teşekurler
     
  2. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ben salona başlamadan supplement almda derim evdeki imkanlar kısıtlı çünkü birde yeni başladıysan besin takviyesine gerek yok kanımca...birde arkaya açıştan kasıt ne ? şu öne eğilip yanlara açışsa onun arkakolla alakası yok arka omuzdur o .
     

Sayfayı Paylaş