yeterli mi?

arkadaşlar omuz programımı değiştirmeye karar verdim. aşağıdaki program yeterli midir? veya fazlası var mı? bir de trapez için ekstra barbell shrug eklemeli miyim sizce?
-seated barbell shoulder press
-seated dumbell press
-front db raise
-dumbell lateral raise
-bent over dumbell lateral raise

 

Tekrar ve setleri söyle

 

-seated barbell shoulder press 12-10-8-6
-seated dumbell press 6-8-10
-front db raise 3x10
-dumbell lateral raise 8-8-10
-bent over dumbell lateral raise 8-8-10

 

bence setleri 10-12 tekrar 3 set yap trapeze barbel shrug ekle

 

seated barbell shoulder press çeneye değil de enseye doğru yaptım. normalde makinada çeneye doğru yaparken bar ile enseye geçtiğimde bara 25+2.5 takınca 8er bile yapamadım. normal mi bu durum?

 

Bence omuzları hafif kilo ısıt