yeterli mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Embriyo tarafından 6 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar omuz programımı değiştirmeye karar verdim. aşağıdaki program yeterli midir? veya fazlası var mı? bir de trapez için ekstra barbell shrug eklemeli miyim sizce?
    -seated barbell shoulder press
    -seated dumbell press
    -front db raise
    -dumbell lateral raise
    -bent over dumbell lateral raise
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Tekrar ve setleri söyle
     
  3. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    -seated barbell shoulder press 12-10-8-6
    -seated dumbell press 6-8-10
    -front db raise 3x10
    -dumbell lateral raise 8-8-10
    -bent over dumbell lateral raise 8-8-10
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    bence setleri 10-12 tekrar 3 set yap trapeze barbel shrug ekle
     
    Embriyo bunu beğendi.
  5. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    seated barbell shoulder press çeneye değil de enseye doğru yaptım. normalde makinada çeneye doğru yaparken bar ile enseye geçtiğimde bara 25+2.5 takınca 8er bile yapamadım. normal mi bu durum?
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence omuzları hafif kilo ısıt
     
    Embriyo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş