Yeterli karbonhidratı alamamak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fruion tarafından 8 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar boyum 1.78 kilom 72.8 suanda

    Günlük kalori ihtiyacım 3.121 kcal
    Protein 128 gr
    Karbonhidrat 507 gr
    Yağ 64 gr

    Simdi ben size dün yediklerimi yazıyorum.

    1.ögün
    2 Yumurta (sarısıyla beraber) 150kcal // 14gr protein // 11gr yag //
    1 tane tereyaglı ekmek (lavas)(annem kendisi yapıyor ve tereyagıda hakiki annem kendisi yapıyor) // 37gr karbonhidrat // 4gr protein 9.5gr yag
    1 bardak yarım yaglı süt // 10gr karbonhidrat // 5gr protein // 3gr yag

    2.ögün
    100gr yulaf //60gr karbonhidrat // 12gr protein // 7gr yag
    200gr tavuk gögsü // 50gr protein // 1gr yag

    3.ögün
    400gr tavuk gögsü //101gr protein // 3gr yag

    4.ögün
    200 gram yulaf // 121gr karbonhidrat // 25gr protein // 14gr yag
    100gr kuru uzum //66gr karbonhidrat // 3gr protein // 1gr yag
    400 gr yarım yaglı süt // 21gr karbonhidrat // 11gr protein // 6gr yag

    5.ögün
    65gr fıstık // 10gr karbonhidrat // 16gr protein // 32gr yag
    20gr fındık // 3gr karbonhidrat // 3gr protein // 12gr yag
    300gr yarım yaglı süt // 16gram karbonhidrat // 8gr protein // 4.5gr yag

    Karbonhidrat 344gr // 1.376 kcal
    Protein 252gr protein // 1.008 kcal
    Yag 104gr yag // 936kcal

    Toplam : 3.320 kcal

    Arkadaslar benim sorunum su ben karbonhidrat bulamıyorum yiyecek. Gördüğünüz gibi bu isi nasıl dengelemem gerekiyor aldıgım yagda çok fazla gördüğünüz gibi. Kaloriyi alıyorum ama doğru düzgün kiloda alamıyorum 72 küsürlerdeyim 1 aydır.

    Karbonhidratı neyle daha fazla tüketebilirim.
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    dostum en kolay karşılanabilcek şey karbonhidrattır herşeyde vardır kepekli galate kepekli makarna tam bugday ekmegı bulgur pılav yulaf kuru fasulye yedıgın herşey karbonhıdrattır al cubuk ye gene karbonıhdrattır neyı karşılayıormusn:)
     
  3. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam benim sorunum su bazen karsılıyorum herseyi tam olarak. Karonhidrat protein v.s . Ama bazende aksam kafamda hesaplarken bi bakıyorum 200gr karbonhidrat eksik ve 800 kaloriyi yag ve proteinle karsılamısım.
    Eğer karbonhidratı tam olarak karsılamazsam kaloriyi tam olarak alsam bile gelisim saglayamaz mıyım ?
    Birde ben iste ekmek tüketmiyorum , makarna sevmiyorum falan. Yulafı zaten günde 300gr tüketiyorum artık baygınlık getirtti bana :D
     
  4. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    hesap işlerin çok iyi değilse bence en güzeli öğünleri azaltmak günlük yediğin kaloriyi yaptıktan sonra öğünlerin çok önemli oldugunu düşünmüyorum kahvaltı 1.ana ogun 2.ana ogun yap yiyemezsen arttırabılırsın.
     

Sayfayı Paylaş