Yeterli güç ve hacim kazanamıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cLevo tarafından 22 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cLevo
    Offline

    cLevo Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    Düzgünce yapalı 5-6 ay oldu ondan önce de yapmıştım ama sınav senesi falan girdi araya sınav senesi yoğun tempodan dolayı zayıfladım. Şimdiki durum bu. Pek iç açıcı değil hele göğüs ve karın. Karına zaten hiç önem vermedim ama göğüste nedense çok geri kaldım. Bicepsi 25lbs ile benchi ise 70 lbs takarak yapıyorum güç ve hacim anlamında ciddi bir eksiğim var bunu nasıl halledebilirim?
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2015
  2. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence göğüslerin o kadar da kötü değil.
     
  3. cLevo
    Offline

    cLevo Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam nasıl bir taktik izlemem lazım sağlam bir vücut için. Mesela dışardan bazılarına bakınca "bu adam sağlam duruyor" denir.Kilo almak ve güç arttırmak için nasıl bir beslenme ve antreman metodu izlemeliyim?
     
  4. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Clean bulk + full body yapmalısın
     
  5. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Kilo almakla guc arttirmak ayni anda yapilmasi biraz zor ama 3 hafta piramit bir hafta 5x5 seklinde calisirsan ikisinide elde edersin tabi bir guc ayi kadar iyi olmaz. Ama en azindan artışlar daha yüksek olur. Ve beslenmede cok onemli kesinlikle kastan kilo arttirman gerekli.
     
  6. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Karını çalıştırmamak büyük hata ilk başlarda bende önemsemiyordum ama karın vücudun merkez noktasıdır karında hacim olmasa bile kendini belli etmesi gerekir sağlam güçlü olmalı.
     
  7. cLevo
    Offline

    cLevo Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısınız bn de bunu geç farkettim yeni karın çalışmaya başladım gerçekten vücudun çekirdek bölgesi duruşu falan etkiliyor.
     

Sayfayı Paylaş