Yeterli Beslendiğimden Şüpheliyim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BeBeT0 tarafından 10 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar arkadaşlar

    Vg Sporunda 3.aya girmiş bulunuyorum 1.80 Boy 70 KG , her şey iyi güzel gelişmelerimde iyi ancak beslenme konusunda bazı sorunlarım var ve yeterli protein karbonhidrat aldığımdan şüpheliyim Annem ve babam çalışıyorlar eve geç geliyorlar haliyle kendim yemek yapmakta bilgili olmadığım için öğün atlamak zorunda kalıyorum diş telim olduğu içinde her şeyi yiyemiyorum yumuşak yiyecekleri tercih ediyorum.

    Sabahları

    Lor
    Süt
    Yumurta
    Domates-biber-zeytin

    Olarak yiyorum hiç değişmiyor.Ancak öğle yemeği yiyemiyorum o sırada da antrenman olduğu için spora gidiyorum ve idman bitimi 1 ölçek Whey alıyorum.

    Akşam yemeğine kadar gene bir şey yiyemiyorum çünkü ne yiyecek bir şey oluyor nede yapabiliyorum(malzeme sıkıntısı vs vs)

    Akşam yemekleri

    kırmızı yada beyaz et olmadı balık konserve ton dondurulmuş karides ve türevleri
    mercimek yada bulgur nadiren soya fasulyesi(bulunmuyor hint kumaşı mübarek)
    üzüm suyu yada süt

    şeklinde kombine ediliyor bir tek akşam yemeklerini adam gibi yiyebiliyorum

    Bunlar dışında sert olan hiç bir şeyi yiyemiyorum kuru yemişler vs vs bunu gidermek için protein tozu aldım kullanıyorum da ancak hala öğün atladığım için yeterli derecede tüketiyor muyum bilmiyorum Tavsiyelerinize şuan için baya bir ihtiyacım var
     
  2. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Öncelikle sabahları yeterli karbonhidratları almıyorsun gibime geldi. Sabah ve antrenmandan önce yeterli karbonhidratı almalısın. Bu hem gelişimin hem de antrenman performansın için önemlidir.Sonra idmandan sonra basit şeker olarak üzüm suyunu iç, varsa whey iç. Ama sakın protein tozlarından medet umma. Adı üzerinde ek besin. Esas öğünün yerini tutmaz. İdmandan sonra yatana kadar 3 öğün daha yap. Elinde güzel protein kaynakları varmış. Bunları iyi kombine et. Akşam yatmadan önce süt ürünlerine ağırlık ver. Bol casein al. Kuruyemiş türü şeyleri dişlerinden dolayı yiyemiyorsan toz haline getirip tüketebilirsin. 6 öğün yapıp kilo başına 2 gram protein ile 4 gram karbonhidrat almalısın.
     
  3. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bana öğün sayın az gibi geldi ayrıca karbonhidratlar çok eksik.Karbonhidrat olmadan kas gelişimi yavaşlar hatta olmaz kas yakımı gerçekleşir bu yüzden kilo başına 2.5 gram gibi bir değerde kompleks karbonhidrat tüketimi yapman şart.Akşam üzüm suyu içmenin mantığını ben anlamadım.Hep konuştuğumuz gibi basit şekerlerin günde 2 kez tüketilmesi elzemdir

    1-SABAH KALKINCA insülini artırıp kas yakan kortizolü bloke etmek için

    2-ANTRENMANDAN SONRA gene aynı nedenden dolayı

    üzüm suyu yerine süt iç öğünlerini 5-6 ya çıkar whey de içiyormuşsun problem olmayacaktır.
     
  4. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38

    gelişme düzeyim iyi demişsin..gerçekten antreman öncesi ve sonrası beslenmeden gelişme kaydetmen bence bu spor için bir devrim diyebilirim
    mutlaka ama mutlaka antreman öncesi ve sonrası beslenmelisin,yok ben beslenemiorum olmuyor flan diyemezsin beslenmeden istediğin kadar protein tozu kullan 1 gr kütle artışı sağlayamazsın
     
  5. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Karbonhidrat konusunda biraz sıkıntım var dedigim gibi diş teli nedeniyle sert şeyler yiyemiyorum ekmek vb sert oldumu yenmiyor bayat haliylede bi cacık etmiyor o yüzden elimden geldiginde makarnaya abanmaya çalışacagım. ancak teller insana gerçekten çok sıkıntı çektiriyor...
     
  6. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    kilo alma gibi sıkıntın yoksa pilav makarna bulgur vs yiyebilirisin veya sandwich ekmegi alıp icine ton balıgı marul domates veya köfte et tarzı atıstırmalık hazırlayıp yanına alabilirisin
     
    BeBeT0 bunu beğendi.
  7. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu önerini yapacagım gerçektende güzel fikir aklıma gelmemişti hem yemesi kolay hemde pratik :)
     
  8. nockeee
    Offline

    nockeee Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Meyve ve sebze hic yok gibi duruyor. Eksik beslendigini hissediyorsan ve meyve sebze az yiyorsan, multivitamin kullanabilirsin. Bunun yaninda omega 3 alimi icin de balik yagi alabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş